Szoptatási étrend, előnyös mind az anyának, mind a babának - alacsony vagy zsíros
Naponta körülbelül 800 ml tej előállításához annyi energiára van szükség, amennyit a baba fogyaszt. Ha úgy döntött, hogy szoptat, akkor különös figyelmet kell fordítania a táplálkozásra. Ezért bár valószínűleg születése után feleslegesen hízott fel, nem ez a diéta kezdetének ideje. A szoptatás mindenesetre kedvez a fogyás folyamatának. Szoptató étrend amelyet ebben az időszakban el kell fogadnia, rendkívül fontos, mert étrendje nagy hatással van a gyermek fejlődésére.
Tudja meg, mit kell tartalmaznia a szoptatási étrendnek, és milyen ételeket kerüljön el ez idő alatt.
Szoptatási étrend: higiéniai-diétás tanácsok
Mivel a test energiaigénye továbbra is magas a terhesség alatt, egy szoptató nőnek napi három nagy étkezésre és délutáni snackre van szüksége, hogy biztosítsa az optimális paraméterek működéséhez szükséges energiát. A snacknek tartalmaznia kell állati fehérjeforrást (sajtolt sonka, joghurt, sajt, tej), gyümölcsökkel vagy keményítőt tartalmazó ételekkel (kenyér, keksz, gabonafélék).
tól től szoptató étrend nem hagyhatja ki:
Milyen ételeket érdemes kerülnie a szoptató étrend során
Ban,-ben szoptató étrend ajánlott kerülni a következő élelmiszer-kategóriákat:
- Cukor, édességek, sütemények, gabonafélék tartalma csokoládéval, mivel súlygyarapodást okozhat mind az anyában, mind a csecsemőben;
- Só - és ez nemcsak az étkezési sóról szól, hanem a kolbászba, kolbászba, bizonyos sajtokba, a kereskedelemben főtt élelmiszerekbe rejtett is - ez károsítja a szív- és érrendszer megfelelő működését;
- Zöld tea vagy kávé, mivel a koffein csecsemőre gyakorolt hatása nem ismert. Nem szükséges azonban teljesen lemondani ezekről az italokról, a szakemberek úgy vélik, hogy a napi 2 csésze nem káros;
Diéta menü modell szoptatáshoz
Így néz ki a napi menü:
Reggeli: teljes kiőrlésű gabona, sajt, klementin, tea
Ebéd: paradicsomsaláta joghurtos mártással, borjú escalope, gnocchi, szilvaliszt
Uzsonna: mézeskalács, keksz
Vacsora: almás puding, vegyes zöldségek, eper
Fontos tudni, hogy az alkohol és a dohányzás szigorúan tilos abban az időszakban, amikor a csecsemőt szoptatja. Ehelyett visszaélhet a vízzel: napi legalább 2 liter víz kötelező. Ban,-ben szoptató étrend természetes gyümölcsleveket is fogyaszthat. Ezenkívül szánjon időt a fizikai aktivitásra: napi 30 perc, amely lecsökkenthető kölyökkutyájával való sétára vagy gyors tempóban történő sétára, elegendő az alakja megőrzéséhez és a székrekedés megszabadulásához.
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.