Szoptató anyáknak ajánlott kalóriatáblázat - Bonduelle
Az ápoló anyák étrendjének első számú elve a könnyen emészthető ételeké. A menüben a főtt és a főtt ételeket kell uralni, kis mennyiségű zsírral. A napi kalciumigény kielégítése érdekében meg kell növelni a tej és tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök bevitelét.
Kalóriadiagram szoptató anyák számára
Tápanyag-összetevők az ápoló anyák étrendjében
Javasoljuk, hogy növelje a komplex szénhidrátokban gazdag termékek mennyiségét, amelyeknek a fő energiaforrásnak kell lenniük, például kenyér, burgonya, gabonafélék, rizs. A fehér kenyeret ki kell cserélni a teljes kiőrlésű kenyérre, amely tápanyagokban gazdagabb. Ajánlatos az étrendet halakkal gazdagítani, amelyek teljes fehérjék, A-vitamin, szelén és foszfor forrása. Javasolt továbbá az étrend gazdagítása növényi olajok hozzáadásával, különösen az élelmiszerek nyers adalékaként.
Nem ajánlott termékek
Az étlapon található édességeket korlátozni kell. Ezek csak az energia hordozói, és problémákat okoznak, amikor születés előtt derékba akarunk térni. A teát zöldség- vagy gyümölcslevekkel és sima ásványvízzel kell helyettesíteni. Kerülni kell az üdítőket, nincs értékük, csak hizlalnak. Alkohol és erős kávé nem megengedett. Kerülni kell azoknak a termékeknek a fogyasztását, amelyek káros hatással lehetnek a csecsemőre a szoptatás után. Ha az anya fokhagymát, hagymát, káposztát vagy csokoládét fogyaszt, akkor a csecsemők puffadással reagálnak. Ezek a termékek megváltoztathatják a tej ízét is, olyan intenzitást kölcsönözve neki, amely nem mindig tetszik a kicsiknek.
A meleg ételek minden konyhában vannak. Általában finom ételekkel társulnak, és metaforikusan azt jelentik, hogy "szeretem az életet".
A jelentős fogyást ígérő diéták száma napról napra növekszik.
Az egészséges táplálkozás számos meghatározást tartalmaz, és minden családnak megvannak a maga hagyományai. Itt van 10 tipp az egészséges családi étrendhez.