Szoptató étel BABA MAGAZIN Szülőknek és gyermekeknek

Ön új anya, és valószínűleg azon gondolkodik, hogy mit érdemes enni, és mit nem, illetve milyen mennyiségben, hogy a baba egészséges és megfelelő táplálékot kapjon az anyatejjel.

A szoptatás nagyon fontos, az anyatejtől kezdve a baba olyan antitesteket szed, amelyek később segítik immunrendszerét a betegségek leküzdésében.

Egy szoptató nő naponta körülbelül 800 ml tejet termel. Ehhez további 500-600 kcal energiafogyasztásra van szükség.

Kutatások szerint egy szoptató nőnek összesen 2200 - 27000 kcal/nap közötti mennyiségre van szüksége.
A szoptatás alatt nem szabad lefogynia, de nem kell többet ennie.

Csak okosan kell enni, vagyis ne egyél többet, hanem egyél a szükséges tápanyagokban gazdagabb ételeket. Több fehérjére, friss gyümölcsre és zöldségre van szüksége, és próbálja elkerülni a zsírokat, a cukrot és a felesleges sót.

Szükséged van:

• fehérje (60 - 70 g/nap)
• kalcium, amelyet tejtermékektől vesz fel. Ezt napi 750 ml tejtermék (tej, joghurt, sajt) elfogyasztásával biztosítják
• lipidek (60 g/nap)
• szénhidrátok (300 g/nap)
• folyadékok (1,5 - 2 l/nap)

Ami nem megengedett?

• Alkohol
• Cigaretta
• Koffein
• Csokoládé
• Fűszerek/fűszeres ételek
• Hagyma és fokhagyma
• Magas higanytartalmú halak (cápa, kardhal, makréla)
• Tartósított vagy sok mesterséges tartósítószert és színezéket tartalmazó termékek

A vegetáriánus nők bizonyos étrendbeli hiányosságokat (például hús- és egyéb állati termékek hiányát) pótolhatnak vitamin-kiegészítőkkel.

---