Szövetségi Táplálkozási Központ - Hal heti kétszer terhes nők számára (archívum)
Minden tizedik nő dohányzik terhesség alatt, sokan alkoholt fogyasztanak, és minden harmadik fogamzóképes nő túlsúlyos: ezek nem jó előfeltételek az egészséges életkezdéshez. Ezért a Szövetségi Táplálkozási Központ most új nemzeti ajánlásokat adott ki a terhességre vonatkozóan.
Renate Ruttától
- feloszt
- Csipog
- Zseb
- Nyomja
- Podcast
többet a témáról
Nincs "étel két embernek" megfelelő táplálkozás terhesség alatt
Csaknem 800 000 gyermek született 2017-ben Németországban. Az, hogy egészségesen kezdik-e az életet, vagy orvosilag stresszesek-e, gyakran az anya viselkedésétől függ - Prof. Berthold Koletzko, a Német Gyermek- és Serdülőkori Társaság szerint:
"A bizonyítékok egyre inkább azt mutatják, hogy az, ahogyan egy nő terhességbe megy, hogyan kezdi meg a terhességet, valójában fontos a terhesség lefolyása és a gyermek hosszú távú egészsége szempontjából."
Példa erre a várandós anya testsúlya a terhesség kezdetén:
"Ha egy nő terhesség elején túlsúlyos, akkor nagyobb a terhességi szövődmények kockázata. A gyermeket fennáll annak a veszélye, hogy egy életen át túlsúlyossá válik. Vagyis az egyik különösen jó felkészülés a terhességre: Súly a normál súlyhoz közelít. "
Fokozott vitamin- és ásványianyag-szükséglet
Maga a terhesség alatt a további kalóriák iránti igény legfeljebb tíz százalékkal nő - napi 250 kalória körül. A leendő anyának nem kettőért kell ennie, hanem kettőért gondolkodnia. Mert még a terhesség kezdetén is több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége a testnek - mondja Koletzko professzor:
"Javasoljuk az egyes tápanyagok kiegészítéseinek bevételét. Ez vonatkozik a folátra, a B-vitamin-folsavra, amelyet a terhesség előtt kell elkezdeni, hogy megvédje a gyermekek fejlődési rendellenességeit. És a teljes terhesség alatt jódtablettát kell bevenni, mert tudjuk, hogy a jó jódellátás a gyermek jobb agyi fejlődésével jár együtt. Terhesség alatt a vasigény nő, ugyanakkor a bélből fokozódik a vas felszívódása, és megszűnik a vérveszteség, amellyel a vas elveszik. Nincs menstruációs vérzés. Ez azt jelenti, hogy nehéz megjósolni, melyik nőnek lesz szüksége vasra. Ezért azt javasoljuk, hogy az orvos vizsgálata után egyéni alapon döntsön. "
Óvatosan kell eljárni a nyers állati termékeknél a listeria és toxoplazmózis kórokozók okozta élelmiszer-fertőzések megelőzése érdekében:
"A nyers állati termékeket, például a szalámit, a nyers tejsajtot, a nyers sonkát és a füstölt lazacot nem szabad terhesség alatt fogyasztani, mert ezek nagymértékben növelik a gyermeket károsító fertőzések kockázatát."
Ajánlások vegetáriánus és vegán étrendre
A sok gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű termékeket fogyasztó vegetáriánusok még terhesség alatt is húsmentesen fogyaszthatnak, ha tojást, tejet és tejtermékeket adnak hozzá. A tej és müzli, burgonya és tojás, valamint a lencse és a spaetzle kombinációja magas fehérjetartalmú:
"Javasoljuk, hogy a terhes nők egy adag halat, tengeri halat fogyasszanak hetente kétszer, vagy ha nem esznek halat, vegyenek be omega-3 kiegészítést, mert sok tanulmány azt mutatja, hogy ezeknek az omegáknak jó a mennyisége A 3 zsírsav csökkenti a koraszülés kockázatát, és bizonyíték van az allergiavédő hatásra is. "
A vegánoknak B12-vitaminra is szükségük van, a nyomelemektől és a vitaminoktól függetlenül, egy dolog mindenkinek jó a terhesség alatt: fizikai tevékenység, például gyaloglás vagy kerékpározás, Prof. Christine Graf, a Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság szerint:
"Először is, ez nemcsak az anyának, hanem a leendő gyermeknek is hasznos, és korábban azt gondolták, hogy ez jobban érzi magát, kevesebb hátfájást és kevesebb visszérgyulladást okoz, de ma már tudjuk, hogy elsősorban az anya anyagcseréjét szolgálja. és a gyermek anyagcseréje jó, és elkerülheti ezt a rettegett terhességi cukorbetegséget, ha aktívan sportol. "