Szüksége van BCAA-kre az erősítő edzés során
Ebben a cikkben megválaszoljuk a BCAA-kkal kapcsolatos gyakran feltett kérdéseket, hogy megvilágítsuk ezt a csodálatos aminosavat.
Tényleg BCAA-kat kell szednem az edzés során, vagy csak vizet inni tudok ?
Gyakran kérdezik tőlünk, hogy kiegészítenie kell-e BCAA-val vagy sem. Finom ízükön kívül a válasz 2 dologra jut:
- Az edzés típusa
- Teljesítménycéljai
De mielőtt ebbe belemennénk, kezdjük az alapokkal. A BCAA-k, elágazó láncú aminosavak, a következőkből állnak 3 esszenciális aminosav:
- Leucin
- Izoleucin
- Valine
„Elengedhetetlennek” tekintik őket, mert a test nem tudja ezeket előállítani, ezért étellel kell fogyasztani. Bár minden bizonnyal olyan szilárd ételeken keresztül juthat hozzá, mint a csirke, a marhahús és a tojás, hogy fedezze a BCAA szükségleteit, a pótlásnak megvan az előnye, mivel a tiszta BCAA megkerüli a májat és a beleket, és egyenesen a véráramba kerül.
Bár a BCAA elegendő mennyisége mindenki számára fontos, különösen fontos azok számára, akiknek izomépítő vagy fenntartó céljaik vannak. A BCAA-k, különösen a leucin, segítenek a fehérje anyagcsere az izomfehérje szintézis elősegítésével és a fehérje lebontásának elnyomásával.
Korábbi kutatások azt találták BCAA pótlás edzés előtt segíthet növelni a fehérjeszintézis szintjét, elnyomni az izomfehérjék lebontását, csökkenteni az izomkárosodás markereit és csökkenteni a későn megjelenő izomfájdalom (DOMS), testfájdalmak tüneteit. Lenyűgöző nem ?