Szükséges táplálkozási elvek a terhesség alatt

Terhesség alatt, anya étrendje nemcsak az egészségi állapotát tükrözi, hanem a továbbiakban is a magzat egészsége.

Bár a kalóriabevitel a kalóriák számán túl is bizonyos mértékben számít, elengedhetetlen, hogy az étrend lefedje minden táplálkozási szükséglet:

• lipidek
• szénhidrátok
• fehérje

Tudja meg, melyek a vitaminok az Ön számára előnyösek, és melyek az ételek, amelyek kielégítik a napi táplálkozási szükségleteket.

A lipidek szükségessége a terhesség alatt

lipidek vannak elengedhetetlen a csecsemő számára általában nélkülözhetetlen energia-hozzájárulás és különösen az idegrendszer jó fejlődése szempontjából.

Esszenciális zsírsavak, jelen van növényi olajok szükségesek a csecsemő sejtjeinek kialakulásához és az agy fejlődéséhez. Is, lipidek az A, D, E és K vitamin felszívódásának lehetővé tétele. E-vitamin, antioxidáns hatású, amely egyes olajokban, például a napraforgóban jelen van, védi a baba sejtjeit.

A-vitamin, amely az állati zsírokban, például a vajban található, elengedhetetlen a csecsemő látásának kialakulásához. D-vitamin hozzájárul a kalcium rögzítéséhez - ami szükséges a gyermek csontjainak kialakulásához.

Lipidek vagy zsírok nélkülözhetetlenek a magzat agyi fejlődéséhez, vitaminokat, de esszenciális zsírsavakat is biztosítanak, amelyek függenek a baba idegrendszerének kialakulásától és működésétől. Valójában a terhesség a a lipidszint normális növekedése (koleszterin és trigliceridek) a vérben, növekedés, amely tükrözi az anya és a baba megnövekedett energiaigényét, és nem kapcsolódik az étrend típusához.

A ajánlott zsírban gazdag, különböző forrásokból származik:

• 20-30 g vaj, könnyen emészthető és A-vitaminban gazdag.
• két evőkanál repce növényi olaj, szója, napraforgó
• hús
• felett

Fehérjeszükséglet terhesség alatt

Ajánlott étrendi fehérjebevitel a 70 g naponta állati és növényi eredetű terhes nőknél:

• hús
• felett
• tojássárgája
• tej, joghurt és sajt
• kenyér
  

Általánosságban, a terhes nők táplálkozása kiterjed vagy akár meghaladja a napi szükségleteket fehérje, kivéve a magas kockázatú csoportokba tartozó nőket (vegetáriánusok vagy hátrányos helyzetű nők).

A magzati és anyai test szöveteinek kialakulásához, fenntartásához és megújulásához fontos fehérjetartalékok halmozódása szükséges.

A fehérje arány fokozatosan növekszik terhesség alatt, összesen elérve 70 g naponta a harmadik trimeszterben. Ezt a többletet azzal magyarázzák, hogy az anya teste új szöveteket termel, fehérjéket tárol a saját szövetében. Ezek a fehérjetartalékok a terhesség második felében szolgálnak majd.

20 g fehérjét biztosít (opcionális):

• 100 g hús (hal, csirke, szervek)
• 2 tojás
• fél liter tej
• 4 joghurt
• 180 g túró.

Szénhidrátigény terhesség alatt

Szénhidrát anyagcsere szenvedni radikális változások terhesség alatt, és a glükóz nagyon fontos a magzati szövetek számára. Választani lassú szénhidrátok, különösen a reggelinél, hogy elkerülje a hipoglikémia kockázatát reggel.

Reggeli tartalmaznia kell 40-50 g lassú szénhidrát, ami 80 g kenyérnek vagy 60 g gabonafélének felel meg. Ezenkívül próbálja elosztani a szénhidrátok bevitelét a nap folyamán: növényi rost, rizs és gyümölcs.

szénhidrátok fontos szerepük van a magzat fejlődésében, hiányuk pedig a csecsemő születésekor a fogyás kockázatához vezethet.

• Egyszerű cukrok könnyen emészthetőek: az édességekben található laktóz, fruktóz és különösen a szacharóz azonnal energiát szolgáltat a szervezet számára.
• Komplex cukrok (keményítő gabonafélékből vagy zöldségfélékből) nehezebben emészthető, de hosszabb ideig tartó energiát biztosít.

Napi szénhidrátbevitel ezért elengedhetetlen a terhesség alatt, különös tekintettel a lassú cukrok: rizs, tészta, burgonya, kenyér, szárított zöldségek (lencse, bab, csicseriborsó).

Fogyasztás ajánlott komplex cukrok amely a friss gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt tartalmaz rost amely a székrekedéssel küzd.

---