Szülés rosszul alszom, mit tegyek az AMP-vel
Nyugtalan éjszakák, elalvási problémák, rémálmok vagy álmatlanság ... Ebben a különösen stresszes egészségügyi válságban az alvásra gyakorolt következményei azonnaliak. Ezekkel a rendellenességekkel szembesülve Benjamin Lubszynski terapeuta és edző elmagyarázza, hogyan lehet megőrizni alvását a bezártság idején, és hogyan kell megtanulni spontán, mélyen aludni.
Ezt a hirdetést követően
Tartsa a jó életritmust
A bezártsággal rutinjaink teljesen felfordultak. Bizonyos számú szokás megváltoztatása vagy újrafelfedezése a nap folyamán jó módszer arra, hogy megnyugtassa önmagát és jobban élje mindennapjainkat. Ezek a változások a napok felépítéséhez és a lényeges szünetek létrehozásához kapcsolódnak. Először ellenőrizheti, hogy a 24 órás cirkadián ciklusokat betartják-e. A test ezekre a ciklusokra van hangolva, és azok be nem tartása közvetlenül befolyásolhatja a testet és befolyásolhatja az alvást. "Az alvás gondozása egész héten át tart" - magyarázza Lubszynski Benjamin, aki néhány jó szokásról mesél nekünk.
- Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le így nem zavarja az elalvást. Alvása sekélyebb és rosszabb minőségű lesz, ha eltér ettől a menetrendtől.
- Jobb kerülje a késői alvást is. - Ha két órával később felébred, két órával később lefekszik, ami négy órás késést eredményez. Olyan, mint hétvégén Dubajban és hétfőn reggel Párizsban lenni. Az alvás zavart, minden héten nagyon fáradtak vagyunk és folyamatosan vagyunk jetlage ".
- Nappal gyakran fénynek kitéve segíthet jobban elaludni. A fény gátolja a melatonint, az alvási hormont, amely segít elaludni. Így este a félhomályban vagy sötétségben lévő test könnyebben megérti, hogy itt az ideje az alvásnak. Ezekben a bezárások idején a nap bármely szakában leülhet az ablakhoz, vagy ha engedélyezi a kijáratot, sétálhat a napsütötte járdákon. Egyébként, ha van fényterápiás lámpája, itt az ideje használni.
- Naps nagyon hasznos a nap folyamán feltölteni az elemeket, mert a távmunka fárasztó lehet. Szóval aludjon egyet kora délután, de még ebben az elzárási időszakban sem haladhatja meg a 30 percet. "A" királyi szundit "(több mint egy órát) ki kell zárni, mert megváltoztatjuk életritmusunkat, éjszaka nehezebb lesz elaludni, és ördögi körbe lépünk.".
- Napközben, adj magadnak 90 percenként, öt vagy tíz percenként. „Ez megfelel az ultradiánus ciklusoknak: másfél óránként elterelődünk. Ez a testóránk része. Ha ezen a ponton nem tartunk szünetet, a stressz növekszik, a koncentráció csökken és a fáradtság beáll. "Másfél óránként szünetek tartása a garancia arra, hogy kevesebbet dolgozzon a jobb munkavégzés érdekében. Ez egy olyan befektetés, amelynek első naptól fogva érezni fogja az előnyeit, sőt növelheti a munkahelyi termelékenységet. A szünetek szentek. "
Mindezen jó szokásokat megtarthatja a szülés végén, és ez csak jobb lesz az egészségére.
Pihenjen napközben, hogy jobban aludjon éjszaka
A relaxációs idő napközbeni eltöltése nagyon hatékony módszer a pszichológiai és fizikai közérzet javítására, hogy éjszaka jobban aludjon, mert otthagyja szorongását és stresszét. A stresszes test feszültséget okoz, ami megnehezíti a jó állapotban való elalvást. Az intenzív kikapcsolódás segít megtanulni a nyugalmat azáltal, hogy testét megszokja, hogy érzéketlenné tegye magát a mindennapi feszültségforrásokra. "Minél hatékonyabb, rendszeresebb és gyakoribb a pihenés, annál gyorsabban beáll a nyugalom. Szerencsére a telepítés után nincs visszaút. »Elmagyarázza Lubszynski Benjamin.
Felfedezni
Minden hangsúlyozta ?
A népességben az emberek 33% -a szenved társadalmi szorongástól és annyi különböző függőségtől, 20% depressziótól, 20% fóbiától, 15% szorongási rohamtól. A diákokból és fiatal munkavállalókból álló 18-35 évesek körében 54% úgy gondolta, hogy magas stresszel szembesül (2013 Ipsos felmérés). "Nincs ok magányosnak érezni magad, amikor stresszes vagy: a század gonoszsága nem a hátad, hanem a stressz. ami hátfájáshoz vezethet! », Teszi hozzá Lubszynski Benjamin.
Ezt a hirdetést követően
Tanuld meg jól lélegezni
A stressz bekövetkeztekor a légzés felgyorsul, és gyakran feszültségérzetet kelt. Amikor megpróbálsz harcolni ellene, még gyorsabban lélegzel, a szíved elkezd versenyezni, az izmok megfeszülnek. Minden stressz-csúcs a rossz légzéshez kapcsolódik. A stressz csökkenéséhez azonban elegendő mély levegőt venni.