Szülés utáni fáradtság Hogyan hat az alváshiány a gyermek életének első 1-2 évében
A csecsemő gondozása rendkívül megterhelő és fárasztó tevékenység lehet, különösen a születés utáni első hónapokban, amikor a baba többször felébred az éjszaka folyamán. De sokszor az anyák észreveszik, hogy ez a fáradtság és kimerültség állapota meghosszabbodik, még akkor is, ha a gyermek felnő és megtanul járni.
Sőt, a kutatások azt mutatják, hogy a szülőkké váló emberek akár 6 éves alváshiánnyal küzdenek. Igen, jól olvastad: 6 év, amelyben az éjszakai alvás kevésbé pihentető, rövidebb, gyakran megszakadt.
A "Sleep" folyóiratban megjelent tanulmány * 4659 német szülő alvási szokásait elemezte, akiknek 2008 és 2015 között gyermekük volt, és a kutatók azt találták, hogy az alvás időtartama és elégedettsége az alvás óráihoz kapcsolódik. a szülők csak akkor tértek vissza a terhesség előtti szintre, amikor a gyermek elkezdte az első osztályt. Ez a tanulmány a szakértők szerint azt mutatja, hogy az alváshiány nem ér véget, amikor a baba felnő, és a baba elég nagy ahhoz, hogy egyedül aludjon az ágyban. A fáradtság sok éven át folytatódik, még akkor is, ha elméletileg már nem vagy "friss" anya vagy anya.
Az alváshiány hatása a gyermek életének első éveiben látható az anyák számára. Jó megjegyezni, hogy nem csak te érintettél - ha állandóan fáradt vagy, az egész család érezni fogja a hatásokat.
A krónikus kimerültségnek (vagy a krónikus fáradtságnak) valós kockázatai vannak, még akkor is, ha kísértésbe esik, hogy figyelmen kívül hagyja őket. A nem elegendő alvás befolyásolja a működőképességét. Nagyobb a kockázata annak, hogy fáradtan elkövet bizonyos hibákat, különösen akkor, ha a szülési szabadság után hosszabb ideig kezdett dolgozni. Nagyobb a megcsúszás és leesés veszélye, ha megvágja magát, amikor zöldségeket vág fel az ételek elkészítéséhez, vagy ha elfelejti becsatolni a biztonsági övet, ha valahova vezetni szeretne.
A legaggasztóbb kockázatok egyike akkor jelentkezik, amikor az alváshiány által érintett anyák beszállnak az autóba. Tanulmányok összehasonlították az álmos vezetés (alvás hiányában) kockázatát az ittas vezetés kockázatával - a külföldi statisztikák szerint becslések szerint évente 100 000 közúti balesetet okoznak. És mégis, azok az anyák, akik soha nem ülnének autójuk mellett a kiskorúikkal néhány pohár bor elfogyasztása után, fáradtan és kimerülten vezetik az autót minden nap.
Mit tehet a fáradtság és a túlterhelés ellen?
Kérjen segítséget valakitől, ha még nem kapott - Beszéljen partnerével, és ossza meg a csecsemővel és az otthonnal kapcsolatos feladatokat, és amíg nincs több energiája, addig a dolgainak nagyobbnak kell lennie, mint a tiétek. Mondd meg neki, mennyire kimerültnek érzed magad, ne hibáztasd, és mondd el neki, hogy a beavatkozás és a segítséged jobb, gyorsabb érzéssel tölt el. Anyád és anyósod, valamint a legjobb barátaid segíthetnek neked, csak meg kell kérdezned őket.
Válasszon gyorsparancsokat - Használjon ki minden erőforrást, amely segít csökkenteni a munkaterhelést: felhívhatja a vállalat szolgáltatásait, hogy megrendelje és közvetlenül hazahozza a vásárlásait, kirándulhasson gyermekével a szupermarketbe, vagy igénybe vegye a cég szolgáltatásait. cégek takarítják otthonát, szőnyegeket, ablakokat, függönyöket stb.
Akkor alszol, amikor a baba alszik (ha lehetséges) - Igen, lehet, hogy csecsemőkorában, az első hetekben hallotta ezt a tanácsot, amikor hazahozta. És valószínűleg lehetetlennek tűnik most, főleg, ha annyi mindenre ügyelni kell, amikor a kicsi alszik. De ha csak 15-20 percig fekszik az ágyban, miközben a kicsi alszik napközben, akkor jobban érzi magát, amikor felébred.
Ha a túlmunka aggasztónak tűnik, beszéljen orvosával vagy más szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fáradtságnak nincs rejtett pszichológiai oka.
Vigyázzon magára és kérdezze meg háziorvosát vagy más szakembert, hogy milyen kiegészítőket tud ajánlani - Még akkor is, ha elfoglalt vagy, és gondoznod kell a gyermeket és az otthont, ne felejtsd el előbb magaddal is foglalkozni. Egyél időben, ne hagyd ki az étkezést, aludj rövid időközönként a nap folyamán (ha még nem tértél vissza dolgozni), igyál sok vizet, mert a hidratálás elengedhetetlen, és szedj olyan kiegészítőket, amelyek elősegítik az agy és a memória megfelelő működését. Orvosa ezért a fáradtság leküzdésére javasolhatja a B12-vitamint, vasat, B6-vitamint, magnéziumot, D3-vitamint, ginzenget, Omega 3-at, szelént, luteint és ginzenget tartalmazó étrend-kiegészítőket.