Szülés utáni gyakorlat, amit kerülni kell!
A nők a szülés után gyakran bosszantó terhességi kilókkal küzdenek, és sokuk szülés után kényelmetlenül érzi magát testében. Ezért akarják a legtöbben minél előbb visszaszerezni régi alakjukat. Annak érdekében azonban, hogy a lehető leggyorsabban újra fittséghez jussanak, sokan túl korán kezdik el a testmozgást a terhesség után. De mikor lehetséges újra a sport a szülés után anélkül, hogy káros lenne?
Sport után a terhesség: Az egyéni erőnlét a meghatározó
Az a pont, amikor a testmozgás a szülés után újraindítható, minden nő esetében más és más, és mindenképpen meg kell beszélni a nőgyógyásszal. Azok a nők, akik fizikailag aktívak voltak a terhesség előtt és alatt, a szülés után általában korábban kezdődhetnek. Minél jobb volt az edzéskori állapot, annál gyorsabban kezdheted el újra a testmozgást a szülés után!
Mire való a sport Sport után a születés alkalmas?
Ahelyett, hogy a terhesség után azonnal megkezdené az edzést, az első szülés utáni gyakorlatok beépülhetnek a mindennapi életbe, hosszabb séták formájában a babakocsival. A szülés után kezdődő szülés utáni időszakban a test felépül a terhességből és a szülésből, megismeri az új napi rutint, az anya és a gyermek pedig megszokja egymást. Ez körülbelül hat hétig tart. Ez idő alatt kerülni kell a sportot.
Ezután elkezdheti a testmozgást a szülés után, és helyrehozhatja az izmokat - például Pilates, jóga vagy kenguru edzéssel *. Gyengéd állóképességi edzés, például gyaloglás vagy edzés az ergométeren is lehetséges. A terhesség utáni úszást azonban csak az utóvizsgálat után szabad felhasználni. Nagyobb terhelésű sportokat, például kocogást vagy aerobikot csak körülbelül két hónap elteltével szabad újra elkezdeni - feltéve, hogy ez nem fog fájni.
Terhesség alatt rés keletkezik a hasizmok között, ezért kerülje az egyenes hasizmok edzését a szülés utáni első évben. A ferde és keresztirányú hasizmok edzése ideális a regresszió elősegítésére.
Célszerű egy képzett szülésznő vagy sporttanár által vezetett posztnatális posztnatális testedzésen is részt venni. Szinte minden városban már kínálnak testtartási tornát, amelyben a medencefenét erősítő gyakorlatokat tanulnak meg. Az egészségbiztosító társaságok még ilyen tanfolyamokat is átvesznek.
Az EMS tréninget a gyógyuláshoz és a terhesség utáni tréningekhez is használják. A has és a mellkas környékét azonban kímélni kell az elektródákkal, és nem szabad gyakorolni. A terhesség utáni EMS-tréningről az EMS-TRAINING.de oldalon talál további információt az "EMS-tréning - mit kell figyelembe venni a szülés után" című cikkben.!
Medencefenék képzés Edzés után a terhesség
A medencefenék lefelé jelzi a hasüreg végét, és izmokból, szalagokból és kötőszövetekből áll. Terhesség alatt nagyon magas stresszt tapasztal, mert a másik súly többszörösét kell viselnie. Míg a nem terhes nő méhe általában 80–120 gramm körül mozog, terhes állapotban, beleértve a gyermeket, a méhlepényt és a magzatvizet is, 5-6 kilogramm - és a medencefenéknek mindezt el kell viselnie! Ezenkívül rendkívül kifeszített, vagy akár szakad a szállítás során.
Ezért ügyelni kell a struktúrák újjáépítésére a szülés után. Szülés után fontos, hogy a nők ismét tudatosítsák a medencefenéküket, és elkezdjék aktiválni azt. Az erre irányuló képzés a születés után azonnal elkezdhető. Először azonban észlelési tréninget kell végrehajtani, hogy kiderüljön, képes-e a nő megfelelően megfeszíteni a medencefenékét. Ha nem ez a helyzet, akkor először egy speciális medencefenék képzésre kell összpontosítani. Ha ez nem történik meg, akkor az edzésnek nincsenek a kívánt hatásai. A nők körülbelül egyharmada képtelen önként megfeszíteni a medencefenéket. Edzőként van értelme további képzéseket folytatni, mert így jobban ügyelni lehet az ügyfelekre.
Tippek stúdiótulajdonosoknak
Tornaterem üzemeltetőjeként mit tehet annak érdekében, hogy támogassa az új anyákat a sporttal terhességük után? A legjobb, ha tanácsot ad ügyfeleinek a szülés utáni első edzés előtt, és elmagyarázza nekik, hogy mely eszközöket használja a legjobban. Ügyeljen arra is, hogy ne kezdjen túl sokat magával. Miért ne ajánlana fel egy speciális tanfolyamot, amelyet kifejezetten a terhesség utáni edzéshez igazítanak. Ez magában foglalhatja például a medencefenék edzését, valamint a könnyű izomépítést, az erő- vagy állóképességi edzést. Az anyák edzésének megkönnyítése érdekében gyermekfelügyeletet is kínálhat! Így a nők könnyedén behozhatják gyermekeiket a stúdióba, anélkül, hogy aggódniuk kellene bébiszitter miatt. Ez rugalmasabbá teszi őket, és lehetővé teszi számukra, hogy gyakrabban és spontánabban jöhessenek el a stúdióba!
Következtetés: Sport után a születés: igen - de nem túl korán!
Minden születés kimerítő egy nő számára, és nyomokat hagy a testén. Ezért az anyáknak könnyedén kell venniük a szülés után, és a terhesség után nem szabad túl gyorsan elkezdeniük az edzést. Sok nő, v. a. A sportolók és a másodszülők azonban túl korán térnek vissza az edzésre a szülés után, és túl kevés figyelmet fordítanak a 6 hetes regenerációs időszakra. Egyrészt érthető, mert a nők a lehető leghamarabb újra alkalmassá akarnak válni a mindennapi életre és a sportra, mert mostantól csecsemőre kell vigyázniuk, lehetnek más gyerekek is, akiket gondozni kell, valamint a háztartás és esetleg egy A munkák nem csinálják magukat. Újra karcsúnak és fittnek akar lenni, és el akarja érni eddigi edzésszintjét. Mindez érthető, de nem segít a terhesség utáni megfelelő regenerálódásban. Jobb, ha elegendő időt szánunk a kikapcsolódásra, és csak ezután kezdjük el a testmozgást a szülés után. És még akkor is a nőknek lassan kell haladniuk, és meg kell elégedniük a könnyű medencefenék, az erő- és állóképességi edzéssel vagy a felépülés utáni tanfolyammal.
* A kanga edzés sportot jelent a terhesség alatt és után, sportot, fitneszet vagy táncot a babával. Az anya hordozóval a melle előtt hordja a babát.