Szülés utáni gyógyulási gyakorlat

A rendszeres testmozgás különféle előnyöket nyújt az új anyának, többek között a terhesség előtti erőnlét gyorsabb visszatérését és az újszülött szükségleteinek kielégítésének fokozott képességét.
Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a posztnatális helyreállítási edzésprogramot. Az egyes tényezők döntenek arról, hogy a pala alkalmas-e a testmozgásra.

Például bizonyos esetekben a nőknek azt javasolják, hogy várják meg a hathetes postnatalis ellenőrzés után. Más esetekben, főleg ha olyan nőkről van szó, akik a terhesség alatt rendszeresen gyakoroltak, előfordulhat, hogy még korábban, valószínűleg születésük után egy-két héttel folytathatják a napi edzésprogramot.

A szülés utáni testmozgás előnyei

Mi a fizikai forma a születés után ?

Ha egy nőnek az első születése van, megdöbbentheti a testén bekövetkezett változások vagy a születés után. A terhes nő hasa telt, kerek és kifeszített bőrű, de születése után úgy néz ki, mint egy leeresztett, izomtónus nélküli strandlabda. Ez nagyon normális, és nem okozhat pánikot. A következő néhány hétben a méh összehúzódik, és segít a has ellapulásában. A szülés utáni testmozgás még mindig segíthet a nő formában a szülés előtt, de ez több hónapig is eltarthat.

Először adjon magának gyógyulási időszakot

A gyermek születése a test külön kérését vonja maga után, még akkor is, ha a nőnek könnyű és egyszerű volt a születése. A következő tippekre van szükség:

Ha nem érzi fittnek magát, nem kényszerül bizonyos gyakorlatok végrehajtására. Figyelj a testedre! Az első héten és még ennél is fontosabb, hogy pihenjen és egyedül töltsön időt a gyermek társaságában, mint hogy a parkban, futással töltsön időt
A terhesség befolyásolja a hasi izmokat. Fontos, hogy a szigorú hasizom-helyreállítási program megkezdése előtt biztos legyen abban, hogy az teljesen meggyógyult. Ennek ellenőrzéséhez feküdjön a hátán, és tegye az egyik kezét a hasára. Kilégzéskor emelje le a fejét és a vállát a padlóról, és nyomja meg a gyomrát. Tapogassa meg a hasizmok hiányosságait. Ha nem biztos benne, forduljon orvosához!
Ne feledje, hogy szalagjai és ízületei a következő három hónapban még mindig gyengék, ezért kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek nagyfokú nehézségekkel járnak, és amelyek hirtelen mozdulatokat igényelnek.

Gyakorlatok császármetszés után

A császármetszés magában foglalja a baba születését a hasfal és a méh műtéti bemetszése révén, amelyet ezután varrnak. Szorosan követnie kell orvosának tanácsát, de néhány általános ajánlást is követhet:

A vérrögképződés kockázatának csökkentése érdekében a kórházi nővér felkérheti Önt bizonyos lábmozgások és légzőgyakorlatok elvégzésére. Kövesse pontosan az összes tippet
Miután elhagyta a kórházat, kövesse az orvos minden tanácsát lépésről lépésre
Általában az első három nap során kerülni kell bármilyen fizikai tevékenységet
Néhány hétig kerülje a súlyok cipelését
Az első hetekben a rendszeres aerob testmozgás nem ajánlott - a legjobb, ha a hathetes ellenőrzés után várunk.

Szoptatás és fogyás

Hamis az a koncepció, miszerint minden szoptató nő lefogy. Valójában egyes nők még szoptatás közben is híznak. Nincs szigorú kutatás ebben a tekintetben, de úgy tűnik, hogy azok a nők a legfiatalabbak, akik a legtöbben fogynak a szoptatás alatt, és akik a terhesség alatt az ajánlottnál kevesebbet híztak. A legjobb tanács az intenzív fizikai aktivitásra és a megfelelő étrendre támaszkodni a kilók feleslegének megszabadulása érdekében, nem pedig abban reménykedni, hogy a szoptatás kényelmesen beállítja a felesleges kilók számát.

Találjon időt a testmozgásra

Ha gyermeke nagyon keveset alszik napközben, akkor nehéz megtalálni az időt és energiát a rendszeres testmozgáshoz. Íme néhány tipp:

Ne stresszeljen túl sokat, ha nem tud magának időt biztosítani a karbantartó tornához. Tedd meg a legjobbat, de ne felejtsd el, hogy sokkal több időd lesz magadra, ha gyermeked stabilizálta életrendjét.
A hasi és kismedencei izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok más foglalkozásokban is végezhetők, akár ülve, akár állva.
Jobb, ha gyermekét babakocsiban járja, mint hogy rövid autóútra induljon vele.
Szerezzen videokazettákat, amelyek postnatális edzésprogramokat tartalmaznak Célszerű lenne néhány olyan szalag, amely rövid karbantartási torna programokat is kínál (kb. 15-30 perc), így nem kell minden alkalommal egy teljes szabad órát találnia ezekhez a gyakorlatokhoz.
Minden alkalommal, amikor valaki felajánlja, hogy segítséget nyújt Önnek, például a gyermekével való együttmaradáshoz, elfogadja a javaslatot. Használja ezt az időt ezekre a gyakorlatokra, ha nem érzi úgy, hogy jobban kellene aludnia, mint valaha.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a túlsúly csökkentésében. Kérje orvosának vagy táplálkozási tanácsának tanácsát.

Általános gyakorlatok és ajánlások

Szüksége van orvosának tanácsára, de néhány általános tanácsra is szükség van:

Viseljen megfelelő melltartót a mellkas támogatásához
Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek mellkasi problémákat okozhatnak
Gyakoroljon szoptatás után, és ne szoptatás előtt, amikor a melle tele van tejjel és nehéz
Próbáljon heti három vagy négy napon edzeni
Ha levegőt kap vagy szédül a testmozgás során, lassítson le vagy álljon meg
Ha bármilyen változást észlel a posztnatális hüvelyváladékban, például megváltozik a színe vagy az állaga, azonnal forduljon orvosához. Az elvégzett gyakorlatok köre túlságosan megterhelő lehet
Ne várjon csodálatos eredményeket túl rövid idő alatt. Sok nőnek nehézségekbe ütközik a plusz kilók leadása a szülés után. Adjon magának hosszabb időszakot, csaknem egy évet, hogy visszatérjen a születése előtti dimenziókhoz.

Ajánlott gyakorlattípusok

Az ajánlott szülés utáni edzésprogram tartalmazhatja:

gyors tempóban járva
úszás
vízi aerobik gyakorlatok
jóga
aerob gyakorlatok, alacsony hatással a testre
kerékpározás.