Születés után formában - tanács Cori Gramescu-tól
Állítólag 9 hónapba telik, míg anyává válsz, és további 9 hónapba, hogy újra nővé válj. De minden anya szeretné, hogy a terhesség előtt a lehető leghamarabb visszaálljon az alakja. Cori Gramescu (életmód- és táplálkozási edző, Lady Fit) elmondja, mit kell tennie és hova téved, amikor a születése után szeretne formába állni.
Ne siess!
Sport - mikor és hogyan
Edzés szempontjából a dolgok kissé bonyolulttá válnak, mert a szoptató anyáknak kerülniük kell az intenzív fizikai megterhelést, amely megváltoztathatja a tej ízét, vagy szélsőséges és sajnálatos esetben csökkentheti a tej kiválasztódásának sebességét közvetlenül edzés után.
A képzési program létrehozásának számos lényeges eleme van: egyrészt a császármetszéssel szült anyának a képzése más dinamikával bír, mint a természetesen szülő anyáké. Akkor az anya programjáról van szó, van-e valaki, aki segít a gyermek felnevelésében, vagy egyedül gondoskodik erről a szempontról? Hány órát tud naponta aludni a fiatal anya, és mennyi idő áll rendelkezésre objektíven a sportolásra? A terhesség előtt sportolt, vagy mozgásszegény volt?
Az ezekre a kérdésekre adott válaszoktól függően felépítek egy olyan edzésprogramot, amely gyakran a következő összetevőket tartalmazza: egy óra Ultimate Pilates a testtartás egyensúlyának helyreállítására és a hasi és kismedencei izmok helyreállítására, majd az anyától függően mérsékelt edzést is tartalmazhat. kezdő vagy középszintű aerobik, vagy szabadtéri gyalogos foglalkozások a gyermek sétáin, vagy olyan rutin, amely felváltva váltja a kocogást a sétával. A program egyik hónapról a másikra fejlődik, mivel az anya fizikai állóképessége javítja és szabályozza alvási ütemtervét.
Mennyi időbe telik visszaállni a formájához?
Ez elsősorban a kiindulási ponttól függ, mert egy anyának, aki sportolt és jó állapotban volt a terhesség előtt, anyagcsere-előnye lesz. Akkor ez attól függ, hogy hány kilogramm fogyott a születésem után 2 hónappal. Az anya születés utáni táplálkozása mindig a döntő tényező, mert egyetlen mozgásprogram sem képes ellensúlyozni a kiegyensúlyozatlan étrendet.