Szundítson egyet az akkumulátorok feltöltéséhez - Ez m; érdekelt

Hét óra hét perc a hétköznapi éjszakai alvás átlagos hossza a franciák számára az Institute for Sleep and Vigilance (2017) felmérése szerint. Majdnem másfél óra kevesebb, mint ötven évvel ezelőtt. Az időpazarlással egyenlő hiperaktív társadalmunkban a pihenést gyakran elhanyagolják. Az alvás minősége és időtartama azonban elengedhetetlen a test jó állapotának megőrzéséhez.

szundítson

2011-ben a Colorado Egyetem (USA) egy csapata megmérte az álmatlan éjszaka okozta energiaveszteséget felnőtt önkéntesekben. Nem óriási: 135 kalória, ami egyenértékű egy 3 kilométeres gyors tempójú sétával.

Az éjszaka tehát nem annyira az energiatakarékosság ideje, hanem az alvás inkább az akkumulátorok újratöltését jelenti. A lassú, mély alvási fázisok, amelyek az éjszakák negyedét teszik ki, lehetővé teszik a máj és az izmok számára, hogy feltöltsék cukorraktáraikat.

Őseink 2 fázisban, 4 órán át aludtak

Ha az éjszaka túl rövid volt, a testnek nincsenek erőforrásai, és az alvásvágy a nap közepén nyilvánul meg. A szunyókálás a legjobb módja ennek az alvási adósságnak a megfizetésére. Ősi igényekre is reagál. „Nem vagyunk olyan állatok, amelyeket úgy tervezünk, hogy nyolc órán át egyfázisú alvást aludjunk fénytől védve és biztonságban; eredetileg többfázisú alvásra készültünk "- emlékeztet Dr. Philippe Kehrer, a genfi ​​alvásgyógyász szakorvosa. Roger Ekirch amerikai történész szerint a mesterséges fény megjelenéséig az utcán, a 17. század végén őseink két négy órás szakaszban aludtak, az egyik éjfél előtt, a másik pedig még kora reggel. készenléti állapotból.

Ma kényelmesebb az alvás második szakaszát a nap közepére ütemezni. Az ideális idő az étkezés utáni időszak, amikor az emésztés során a szemek szúrnak vagy becsukódnak. "Ez egy fiziológiai ablak az alváshoz, egy olyan időszak, amikor az alvás hiányától függetlenül aludni akarunk" - mondja Dr. Philippe Kehrer. Húsz és harminc perc között kell tartania - túl sokáig, a következő éjszaka behatolhat. "Lehet, hogy a probléma mély lassú alvásban ébred fel" - figyelmeztet Philippe Kehrer. Ezután a személy az alvás mérgezését éli, vagyis zavaró izgalmat, ellentétben a kívánt revitalizáló hatással. "A pihentető alvás előnyeinek optimalizálása érdekében ihat egy kávét közvetlenül elalvás előtt: amikor felébred, a koffein egy kis lendületet ad.