SZUPER HATÉKONY GYAKORLATOK V-vágáshoz és lapos hashoz - Victor Diaconescu

hatékony

6 ÉLELMISZER, AMIT NEM EGYEN ÉJSZAKÁN

hatékony

6 ÉTEL FOGYÁSHOZ

gyakorlatok

Victor Diaconescu személyi edző

Hogyan tartsuk a V-vágást az alsó hasban!

Ahhoz, hogy ez az amúgy is lapos és szép gyomrod legyen, végezd el ezeket a gyakorlatokat 30 másodpercig:

Fekvő lábemelés: a hátán fekve, karjaival a testén és egyenes lábakkal. A lábak meghajlítása nélkül lassan emelje fel egyenesen felfelé, majd ugyanúgy engedje le. Ismétlés.

Lógó lábemelés: a kezével vízszintes sávot fog tartani. Lassan emelje fel a lábait, amíg azok párhuzamosak a talajjal, majd engedje le.

Fordított ropogások: Hanyatt fekve a kezével, akár a test mentén, akár a feje mögött. Lassan emelje a lábát az állához, térdre hajlítva, majd egyenesítse vissza a padlóra.

V tartás: Hanyatt fekve, karjaival egyenesen vagy a feje mögött. Emelje fel együtt a karjait és a lábait, hogy találkozzanak velük a csúcson, hogy a lábujjak hozzáérjenek a lábujjaihoz, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ha mindennap elvégzi ezeket a gyakorlatokat, hamarosan V-vágást kap az alsó hasában.