Szuper kompenzáció FIT a LIFE magazinért
Edzés után edzés előtt
Az állóképességi sportokban gyakran találkozhatunk a szuperkompenzáció kifejezéssel. Mi ez pontosan?
A „szuperkompenzáció” kifejezés az edzéselméletből származik, és leírja a növekvő teljesítmény hatását, amelyet rendszeres edzéssel el akar érni. Az edzés során beállítanak egy ingert, amely mozgásba hozza a különböző folyamatokat a testben. Például az intenzív futóedzés során lebontják vagy kiürítik a szénhidrátkészleteket. Edzés után a test képes feltölteni szénhidrátkészleteit, vagy akár többet is, mint korábban volt. Ugyanez a helyzet a csontokkal, az inakkal és az ínszalagokkal. Ezeket az edzés során használják, ami viszont azt eredményezi, hogy a testet ösztönzik arra, hogy pontosan ezeket a struktúrákat erősítse meg a helyreállítási szakaszban. Beállított edzésinger után testünk nem csak a kezdeti szint helyreállítására vagy kompenzálására törekszik, hanem a teljesítmény növelésére vagy a „szuperkompenzálásra” is.
Nagyon fontos: A teljesítmény növekedése csak akkor érhető el, ha a felépülési idő igazodik az edzés terjedelméhez és intenzitásához, és nem gyakorolják túl gyorsan egy gyakorlat után. Éppen ezért az atlétikai edzés nem egyszerűen a lehető legtöbb gyakorlást jelenti, hanem mindig az edzés és a regeneráció ésszerű kombinációját.
Kapcsolódó cikkek
Hirtelen teljesítménycsökkenés
Bár következetesen követte az elmúlt hónapok edzésprogramját, teljes gödörben van, és már nem indul? Mit kell tenni, hogy újra indulhasson?
Sarok vagy elülső futás
A fotókon néha úgy tűnik, mintha Röthlin Viktor a sarok fölött járna, ellentétben más csúcsfutókkal. Mit mond a maratoni ember?
Pontos helyreállítás
Az, hogy a test különféle rendszerei mennyire gyorsan teljes mértékben helyreállnak edzés vagy verseny után, nagyon különbözik egyénenként.
Röthlin Viktor búcsúpartija
Hogyan jelzi visszavonulását Svájc legsikeresebb maratoni futója? Igen, egy maratonnal odahaza.
Regenerálás - mennyi elég?
Intenzív megterhelés után, amelyben a szénhidrátkészletek súlyosan kimerültek, fontos betartani a gyors és teljes regenerációra vonatkozó irányelveket.
A regenerálás megráz
Mit tehet a regeneráció, amit a szokásos étrend nem? És kinek hasznosak és mikor?
Túlképzés
A modern versenysport nagy művészete az optimális felépülés. Ellenkező esetben fennáll a túledzés veszélye, amely általában súlyos következményekkel jár.