Szuper táplálkozás a diákok számára 5 alapvető szabály - sovány vagy zsír
A Leeds-i Egyetem szakemberei táplálkozási útmutatót bocsátottak az új hallgatók rendelkezésére, pontosan azért, hogy elkerüljék azokat az egészségügyi problémákat, amelyekkel sok fiatal szembesül, az energiahiánytól a székrekedésig és végül az elhízásig. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás végül is az egészséges és hatékony életmód elengedhetetlen része.
1. Felejtsd el a gyorséttermet
Sok diák az olcsó menük csapdájába esik, amelyeket a legközelebbi gyorsétterem kényelméből vásárolnak, ami többek között koncentrációvesztéshez és hizlaláshoz vezet. A gyorsételek kevés nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak, ráadásul igazi kalóriabombák, zsírok és cukrok, rendkívül veszélyesek a szíved egészségére.
2. Igyon sok vizet
Órák, tanulás, szórakozás és esetleg munka között ki emlékszik arra, hogy legalább 1,5 liter vizet ivott naponta? Még akkor is, ha úgy érzi, hogy kólát vagy más szénsavas vagy energizáló italokat kell inni, a víz elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Ha gyakran lassúnak érzi magát, akkor egyszerűen kiszáradhat, ezért ügyeljen arra, hogy mindig legyen egy üveg sima víz.
3. Egyél gyümölcsöt minden nap
A friss gyümölcsök nem hiányozhatnak a napi menüből! Például a banán nagyszerű kálium- és B6-vitamin-forrás, amely elengedhetetlen az idegrendszer működéséhez, még a legnagyobb stressz idején is. Az alma rostot és C-vitamint tartalmaz, így kiválóan emészthető és a bogyók a bennük található antioxidánsok miatt fenntartják a 10. fokú immunitást. Bármely gyümölcs gyors harapnivaló az órák között, és remekül helyettesítheti az utcasarkon vásárolt szart.
4. Bőséges reggelit fogyaszthat
A nap egyetlen étkezése sem olyan fontos, mint a reggeli, amely egész nap energiát áraszt és felgyorsítja az anyagcserét, így még több kalóriát éget el a szokásos tevékenységei során. A kiadós reggeli jelenthet egy tál teljes kiőrlésű gabonát tejjel vagy sovány joghurttal, valamint egy pohár természetes narancslével. A komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonák, segítik a testet a szerotonin kiválasztásában, és egész nap energikusnak érzi magát.
5. Töltsön fel magnéziumot
Talán az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor edzés közben vagy, az a kiegyensúlyozott táplálkozás, de az igazság az, hogy éppen abban az időben vitaminokra és ásványi anyagokra van szükséged, amelyeket akár étrend-kiegészítőkből, akár változatos ételekből vehetsz fel. Ha a második lehetőséget választja, ügyeljen arra, hogy ne fogyjon a zöldség a hűtőben! Ezek közül a spenót gazdag magnéziumban, ajánlott táplálék stressz idején; A magnéziumhiány fáradtságban és fejfájásban nyilvánul meg, és stressz esetén gyakran érezteti jelenlétét. Egyéb nagyon magnéziumban gazdag ételek a tökmagok (nyersen fogyasszuk, nehogy több kalóriát fogyasszunk, mint amire szükségünk van!), Mandula és bab.
Az Oregoni Egyetem ezen a nyáron végzett tanulmánya azt mutatja, hogy a hallgatók rendkívül káros étkezési szokásokkal rendelkeznek, és nagyon kevés gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, és a naponta elfogyasztott kalóriák 30% -a a szervezet számára veszélyes telített zsírtartalmú ételekből származik.