Tabata gyakorlatok az otthoni szexi lábak számára négy perc alatt
Tabata gyakorlatok otthon: szexi lábak négy perc alatt
2016. május 26. - 8:31
Tabata gyakorlatok otthonra
Ezek az otthoni Tabata gyakorlatok szilárd, szexi lábakat varázsolnak, és egyszerre edzik az állóképességet és az erőnlétet. A hatékony edzés ideális a saját négy falának edzéséhez.
Négy különböző gyakorlatot végeznek húsz másodpercig. Minden gyakorlat között tíz másodperces szünet van.
Az első gyakorlatnál felváltva húzza fel a térdeit. A gyakorlatot magas térdnek nevezzük.
A második gyakorlathoz először menjen a zömök helyzetbe. Ezután ugráljon fel egyenes lábakkal. Ezután másodszor ugorj a levegőbe, és húzd fel a lábad.
Ezt követi az oldalsó guggolás. Álljon fel egyenesen, majd váltogassa a bal lábát, majd a jobb lábát.
És végül vannak ugró emelők vagy az úgynevezett ugrók. Ehhez ugorja mindkét lábát szét és együtt, és vigye magával a karját.
A Tabata egy intenzív intervallum edzés, amely valóban a legtöbbet hozza ki belőled. A koncepció gyökerei Japánban vannak. Ott találta Izumi Tabata kutató - innen ered a neve - a tokiói „Nemzeti Fitness és Sport Intézetben”. A nagy intenzitású edzés - röviden HIT - csoportjába tartozik. Intenzív gyakorlatokat végeznek rövid időközönként. Összesen egy gyakorlás 8 intervalluma következik, mindegyik 20 másodpercet hajt végre. Között van egy 10 másodperces szünet. Összesen 4 perc intenzív edzést végez, amely a saját határaidba szorít.