Tabata l; edzés kalóriák elégetésére; Medianetsys
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) manapság nagy divat, amely az egyik leghatékonyabb edzés a kalóriaégetéshez, a fogyáshoz és az erőnléthez.
Ezek a nehéz időközök (általában 10-60 másodperc) egy új intenzitási szintre visznek, jóval a komfortzónán kívül, ahol a tested rengeteg kalóriát égethet el. Az ezt követő pihenőidő (néha ugyanaz vagy hosszabb, mint az intenzitásintervallum) lehetővé teszi a felépülést, így újrakezdheti az egészet ... és újra ... és újra.
A hagyományos HIIT edzések kemények, de ha olyan kihívást keres, amely az abszolút határig fogja elérni, ne keresse tovább a Tabata edzést.
Mi a Tabata ?
A Tabata edzés a legegyszerűbb formájában egy 4 perces edzés (a bemelegítést és a lehűlést nem tartalmazza), amely 20 másodperces nagyon nagy intenzitású vagy anaerob edzést, majd 10 másodperces pihenést tartalmaz. Ezt a ciklust 8 alkalommal, összesen 4 percig megismétli egy nagyon rövid és nagyon intenzív edzéshez.
A Tabata edzés és az egyéb intervall edzés közötti különbség tiszta intenzitás. Mivel a pihenési intervallumok rövidebbek, mint a munka beállítása, az intenzitás növekszik, ahogy az oxigénadósság növekszik, és csupán 4 perc testmozgás után torporális állapotban marad.
Noha eredetileg a sportolók számára fejlesztették teljesítményük javítása érdekében, a Tabata edzés a mainstream lett, izgalmas új edzéseket nyújtva a sportoló számára. Ma a Tabata edzések nem csak 4 percig tartanak, hanem akár egy óráig is. Ezek az edzések nem korlátozódnak az eredeti tanulmányban használthoz hasonló álló kerékpárra, hanem különféle tevékenységeket és gyakorlatokat tartalmaznak: kardió, súlyzós edzés, kettlebell, összetett mozgások vagy mindezen gyakorlatok keveréke.