Tabata Training Gymmy Gym
A sport mint a psziché fontos egyensúlya!
A Tabata egy rövid, nagy intenzitású intervallum edző egység (HIIT), amelynek neve megegyezik a képzési forma "feltalálójának", Izumi Tabatának. Először egy 1996-os tanulmány részeként használta a ma népszerű képzési formát.
A Tabatával elért nagy siker miatt a képzés nagyon gyorsan népszerűvé vált. Ez a fajta edzés 8 fordulóból áll, mindegyik 20 másodperces gyakorlással és 10 másodperces pihenéssel, így összesen 4 percig edz. Más HIIT edzésektől eltérően, amelyek általában 4 és 30 perc között tartanak, a tabata 4 perc = 8 forduló után lejárt. Ennek oka, hogy a gyakorlat intenzitását úgy kell megtervezni, hogy az meghaladja a 100% -ot, így az abszolút maximumra mész. Ez nagy stressztényezőt eredményez a szervezet számára, ami viszont sok elégetett kalóriát és az úgynevezett utánégetési hatást eredményez.
A Tabata edzés edzi és fejleszti a szív- és érrendszert, az állóképességet és az ellenálló képességet a végletekig (pl. Kemény versenyek vagy sprintek). Az utóégető hatás miatt az anyagcsere rendszeresen több órán keresztül is teljes lendülettel jár, ami a testzsír csökkentésénél is előnyös. A testre gyakorolt pozitív hatások mellett nem szabad megvetni az időmegtakarítás, valamint a felszereléstől és a helytől való függetlenség előnyeit.
A Tabata edzés, függetlenül attól, hogy erőből, állóképességből vagy mindkettő keverékéből áll, gyakorlatilag bármikor és bárhol elvégezhető. Az alábbiakban bemutatunk egy példát a Tabata tervezésére.
Edzés inspiráció
| 1 | 20 másodperc guggolás |
| 10 másodperces szünet | |
| 2 | 20 másodperces fekvőtámasz |
| 10 másodperces szünet | |
| 3 | 20 másodperc burpees |
| 10 másodperces szünet | |
| 4 | 20 másodperc hegymászó |
| 10 másodperces szünet | |
| 5. | 20 másodpercig ugrálva |
| 10 másodperces szünet | |
| 6. | 20 másodperc guggolás |
| 10 másodperces szünet | |
| 7. | 20 másodperces fekvőtámasz |
| 10 másodperces szünet | |
| 8. | 20 másodperc burpees |
| 10 másodperces szünet |
A Tabata előtt célszerű mobilitási gyakorlatokat és egy rövid bemelegítést végezni az izmok és a szív- és érrendszer számára (pl. 3 percig ugró emelő).
Jó szórakozást próbál!
További tippek és javaslatok az edzés témájában elérhetőek nálunk a müncheni Bogenhausen GYMMY fitneszstúdiójában.