Tabitha Bühne futószakértő és táplálkozási tanácsadó tippeket ad a fogyásról - greenline NEWS blog!
Az egyik klasszikus sok jó szándékú listát vezet az újév számára: Megszabadulni a karácsonyi szalonnától. De hogyan? A diéták újra és újra megkövetelik az engedékenység elhagyását. Tabitha Bühne, a Runners Point futószakértője és engedéllyel rendelkező táplálkozási szakértő azt mutatja, hogy van más út is.
Fogyjon anélkül, hogy feladná - ez lehetséges?
- Igen, teljesen. A "diéta" szó a görögből származik, és "életmódot" jelent. Az az elképzelésem, hogy egy diéta részeként véglegesen megváltoztatja étrendjét, és kombinálja a testmozgással. Nagyon fontos számomra: A kívánt súly felé vezető úton az "édes vasárnapok" is megengedettek. Ezután tiszta lelkiismerettel és mértékkel falatozhat.
Hogyan lehet a testmozgást integrálni az étrendbe?
- Általában egy tízperces fitnesz edzést ajánlok éhgyomorra azonnal felkelés után. Ez különösen jól fokozza a zsírégetést. Hogy egy fitnesz edzés hogyan mehet végbe otthon, azt például egy weboldalunkon bemutatott videó mutatja. Alternatív megoldásként kocoghat vagy sétálhat 30 percig. Természetesen a mozgást a személyes erőnléthez kell igazítani. A kezdőknek heti háromszor ajánlom a futást: járás vagy kényelmes tempóban futás - de néhány apró "sprint" 10-15 másodperc alatt, mert ez megfelelő lendületet ad!
Milyenek a diétás tippjeid?
- Például a fehér liszt, a cukor és a készételek fogyaszthatók a menüből egy hétig vagy tovább. Az étvágy csökkentése érdekében minden étkezés előtt megehet egy kis darab nyers gyömbért, megihat egy pohár céklalevet, vagy megmossa a fogát. Emésztési szünetek is fontosak. Tehát a legjobb, ha három órával lefekvés előtt nem eszel semmit.
Van "titkos recepted"?
Heti két este "fogyókúrával" kezelem magam. Ehhez összekeverek 500 g alacsony zsírtartalmú kvarkot két evőkanál lenmagolajjal, két citrom levével, három evőkanál mézzel, kevés fahéjjal vagy vaníliával, egy evőkanál apróra vágott mandulával, dióval vagy kenderdióval és egy apróra vágott almával vagy egy kis tál málnával. Ez jó ízű és egészséges fehérjetartalmú étel a kezdők számára. (djd).