Tabletta és az edzés sikere A tabletta gátolja az izomépítést FIT FOR FUN
A fogamzásgátló tablettákat használó nők gyakran mellékhatásokkal küzdenek. Az egyik csalódást okozhat, különösen a női sportolók számára: Válaszolunk arra a kérdésre, hogy a fogamzásgátló tabletta gátolja-e az izomépítést.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Erős test és meghatározott izmok - ez nemcsak a férfiak álma.
A fogamzásgátló tabletta azonban akadályozhatja a nőket: Ha minden nap szedi a hormonális fogamzásgátlót, az tönkreteheti az erőnléti edzés előrehaladását?
Fontos tudni: Nem minden tabletta egyforma, és minden test nagyon másképp reagál rá. Tehát az ebben a cikkben leírt összes hatás eltérő lehet az Ön számára.
Ha kétségei vannak, lépjen kapcsolatba nőgyógyászával, és beszélje meg velük az aggodalmait.
Hogyan változtatja meg a tabletta a hormonháztartást?
A legtöbb nő kombinált készítményeket szed, amelyek nemi hormonokat tartalmaznak, különböző adagokban ösztrogén és Progesztin tartalmaz. Van még ösztrogénmentes mini tabletta.
A szintetikus ösztrogén-etinilösztradiolt általában ösztrogénként használják, alacsonyaktól nagy dózisokig.
A gesztagének hasonló hatást gyakorolnak a szervezet saját progeszteron hormonjára. Különbséget tesznek az úgynevezett androgén és antiandrogén gesztagének között.
Mi történik a testben, amikor beveszi a tablettát?
Egy kombinált fogamzásgátló tabletta - az ösztrogén és a progesztin hormonokkal együtt - számos folyamatot indít el:
- A tojás érése megakadályozott.
- Nincs ovuláció.
- A méhnyakon lévő nyálka megszilárdul, így a spermiumok nem tudnak behatolni.
- A méhnyálkahártya felhalmozódása elnyomott.
A tested végül elhiteti veled, hogy terhes vagy.
Tabletta kiegészítők antiandrogén progesztinek gyengítheti a férfi nemi hormonok (androgének), például a tesztoszteron hatását, és ezáltal ellensúlyozza a bőrhibák kialakulását.
Tabletták androgén progesztinek hasznos lehet libidó-rendellenességek esetén.
Tabletta és súly: Mi az interakció?
A tabletta számos más pozitív és negatív mellékhatása mellett sok nő megfigyeli, hogy hirtelen 1–2 kilót híznak a szedés első hónapjaiban.
Ez azonban nem zsírszövet. A test inkább vizet tárol a szövetben. A pirulában lévő ösztrogén szint felelős ezért.
A cikluson belüli súlyingadozások azonban tabletták nélkül is teljesen normálisak.
Mi történik, ha izmot épít a testében?
A természetes anabolikus hormonok, különösen a tesztoszteron, döntő szerepet játszanak az izomépítésben. A nőknél ez lényegesen kevesebb, mint a férfiaknál, ezért általában nehezebb nekik izomtömeget szerezni.
Az erőnléti edzés során a test célzottan szabadítja fel a tesztoszteront. Ennek oka: Az izmok súlyos megterhelése mikrohullámokhoz vezet a szövetben.
Az izmok mielőbbi helyreállítása érdekében az agy a tesztoszteron és más növekedési hormonok, például a HGH felszabadulását okozza. Az izom új sejteket képez, és lépésről lépésre alkalmazkodik az új terhelési határokhoz.
Milyen hatással van a tabletta az izomépítésre?
A tesztoszteron hormon az izomépítés egyik fő szereplője. Tekintettel arra, hogy a tabletta csökkentheti a tesztoszteronszintet, ésszerűnek tűnik feltételezni, hogy a fogamzásgátló megállítja az izomnövekedést.
Ezt a láncreakciót igazolja a Texas A&M Egyetem tanulmánya: Tíz hét alatt a kutatók 73, 18 és 34 év közötti nő sportteljesítményét figyelték meg, akiknek a fele bevette a tablettát.
Az edzés ideje, az edzés intenzitása és a diéta teljesen megegyezett. Az izomépítés esélye a súlyzós edzésen ezért minden résztvevő számára azonos volt.
A vizsgálat eredménye: A fogamzásgátlókat használó nők átlagosan 60 százalékkal kevesebb izomtömegre építettek, mint az összehasonlító csoport.
Az egyik lehetséges ok: a pirulát fogyasztók vérében magasabb volt a kortizol koncentrációja. A stresszhormon felszabadulása gátolhatja az izomépítést.
A tanulmányi helyzet azonban nem egészen olyan egyértelmű, mint most látszik. 2016-ban a Nottingham Trent Egyetem kutatói megvizsgálták a hormonális fogamzásgátlók hatását a női sportolók teljesítményére is.
A tanulmány kimutatta, hogy "a hormonális fogamzásgátlók által okozott megváltozott hormonális egyensúly nincs hatással az izomerőre, és bár egyes esetekben a maximális oxigénfelvétel csökken, a teljesítményre nincs hatással".
Más tanulmányok is hasonló eredményeket hoztak.
Következtetés: a tabletta gátolja az izomépítést?
"Az ezzel kapcsolatos vizsgálati helyzet kétértelmű, ami annak is köszönhető, hogy a készítményekben sok a variáns, valamint az is, hogy a nők amúgy is egyre kevesebb izmot építenek" - foglalja össze táplálkozási és fitneszszakértő dr. Frank-Holger Acker a FIT FOR FUN beszélgetéssel.
Ezért a tabletta izomépítésre gyakorolt hatására vonatkozó általános válasz nem igazán lehetséges. "Inkább minden nőnek át kell gondolkodnia azon, hogy a tabletta kínál-e alternatívákhoz képest és milyen előnyöket kínál" - mondja Acker.
- Ha nem tud vagy nem tud nélkülözni, akkor ragaszkodjon a tablettához. Ha azonban arra a következtetésre jutunk, hogy a fogamzásgátlás más formái is hatékonyak önmagának, akkor ajánlatos nem a tablettát bevenni. "
1. tipp: csökkentse a stresszt
Általánosságban elmondható, hogy a szakértő minden nőnek azt tanácsolja, aki elégedetlen a sportteljesítményével, mindenekelőtt: csökkenti a stresszt!
A stressz - függetlenül attól, hogy pszichés stressz, alultápláltság, túl sok testmozgás vagy alváshiány okozza - a kortizol felszabadulásához vezet a szervezetben. Az állandóan magas stresszszint fáradtsághoz vezethet a mellékvesékben, ahol a hormon termelődik.
Következményei: zsírlerakódás a lábakban és a fenéken, valamint a haladás hiánya a sportban. "Bárki, aki továbbra is stresszel jár, mert a kívánt sikerek nem valósulnak meg gyorsan, a kortizol valódi ördögi körébe kerülnek" - írja le a forgatókönyvet Acker "Képzés és táplálkozás nőknek" című tudományos útmutatójában.
"Rossz időzítés, kedvezőtlen mikroelem-bevitel és az alváshiány miatt ez a ciklus szélsőséges esetekben nemcsak az izomnövekedés hiányához vezethet, de akár az izmok lebomlásához is, és pontosan ellensúlyozhatja az atlétikai célokat."
2. tipp: igazítsa az edzést a ciklushoz
A stressz elkerülése mellett - a tablettától függetlenül - optimálisan reagálhat a ciklusára az edzésterv segítségével, és kihasználhatja a megfelelő hormonállapotot.
A Ruhr University Bochum tanulmánya szerint a menstruációt közvetlenül követő szakasz, a follikuláris fázis ideális az erősítő edzéshez. Az edzés hatása ebben az időszakban lényegesen nagyobb, mint a második ciklus fázisában.
3. tipp: változtassa meg étrendjét
Ami a táplálkozást illeti, dr. Frank-Holger Acker Azok a nők, akik fogamzásgátlókat használnak és rendszeresen gyakorolják a fontos mikroelemek kiegészítését, „mert az ösztrogén magas aránya a készítményben növelheti a B2, B6, B12, C vitamin és folsav szükségességét. Ugyanez vonatkozik a magnéziumra és a cinkre is. "
További táplálkozási tippeket összefoglaltunk az "Étkezés a ciklus szerint" útmutatónkban.