Tae Bo - állóképesség és kondicionáló edzés
A Tae Bo sokféle harcművészeti elemet ötvöz, és ezáltal az egész testet edzi. Ez javítja mind az edzettségét, mind az állóképességét. A karok, a lábak, a gyomor és a hát megerősödik. A Tae Bo egy teljes körű edzés az egész test számára.
Gyors rúgások a levegőben, fordulat és jobb-bal kombináció - a Tae Bo gyors, dinamikus és fizikailag megterhelő, és lehetővé teszi a kilók leadását. A Tae Bo az egész testet edzi, és magas szórakozási tényezőt is garantál.
Mi a Tae Bo?
A Tae Bo egy mesterséges szó, amely a következő szavak vagy szavak első betűiből áll:
- TTeljes elkötelezettség bármi mellett, amit tesz: Mutasson teljes elkötelezettséget a tettei iránt
- A.Magad és a világ figyelmessége: Legyen tisztában a környezetével
- E.xcellence, az igazi cél bármiben, amit csinálsz: A tökéletesség a tetteid célja
- A B.A teljes változás ereje: A tested a teljes változás ereje
- Oaz akaratod és a valódi változás iránti vágy: engedelmeskedj akaratodnak és valódi változás iránti vágyadnak
Eredetileg Tae Bo lett a karate világbajnoka Billy Blanks a 80-as években találták ki. Ma az edzőtermek és a harcművészeti iskolák tanfolyamokat kínálnak kezdőknek és haladóknak egyaránt. DVD-k és videók állnak rendelkezésre otthoni képzéshez.
Hasonló kifejezések, mint a Tai Bo vagy a Thai Bo, hasonló tanfolyam tartalmú fitnesz tanfolyamokat rejtenek. Az eredeti Tae Bo-val szemben ezeket nem igazolja a Nemzetközi Fitness és Aerobik Akadémia.
Tae Bo: A fitnesz nem harcművészet
A Tae Bo egyfajta fitnesz edzés, amely ötvözi a klasszikus aerob, boksz és kickbox elemeket az ázsiai harci technikákkal. Erősen és nagy teststabilitással edz, magas tempóban és túl gyors zenével is. Az alapvető technika főként ütéseket és rúgásokat foglal magában. A Tae Bo tiszta fitnesz sport, nem önvédelem vagy harcművészeti technika.
Edzés az egész test számára
A Tae Bo gyakorlatilag az összes izomcsoportot edzi a testben, különösen a hasat, a lábakat és a feneket. A pedálozás erősíti a láb, a láb és a fenék izmait. Az ökölvívás erősíti a karok és a felsőtest izmait is. Tae Bo edzi a szív- és érrendszert, és erősíti a légzést. A következő koordinációs készségeket is fejleszteni fogja:
- sebesség
- agilitás
- A test feszültsége
- Egyensúlyérzék
A kezdőknek nem szabad egyedül edzeniük
A Tae Bo gyakorlatok nagy sebessége miatt fennáll annak a veszélye, hogy a kezdők helytelenül hajtják végre az egyes elemeket. Ennek eredménye lehet sportsérülés, például izomfeszülés. Egy másik kockázat az, hogy a kezdők túlértékelik képességeiket a Tae Bo-val kapcsolatos tapasztalatok hiánya miatt. Ezért a kezdéshez tanácsos részt venni egy tanfolyamon vagy legalább egy bevezető órán.
Így működik egy Tae Bo tanfolyam
A tanfolyam vezetője egy mentális meditációs fázissal kezdődik, amely felkészíti a résztvevőket a képzésre. Ezután az izmok felmelegednek. A következő nyújtási gyakorlatok javítják a mobilitást és megakadályozzák a sérüléseket. Az állóképességi rész elsősorban a felsőtestet, a vállakat, a gyomrot, a feneket és a hátat, valamint a lábakat edzi. Az ezt követő lehűlés során a résztvevők nyújtózkodnak és ellazulnak. Összesen egy Tae Bo tanfolyam körülbelül egy órát vesz igénybe.
A kezdő pozíció minden gyakorlat alapja. És így foglalja el az alapvető álláspontot:
- Feszítse meg a fenekét és a gyomrát.
- A csípőd és a térded kissé behajlított.
- Lazítson a vállán és szorítsa össze az öklét.
- A kéz háta és az alkar egy vonalat alkot, amely szinte párhuzamosan fut a felsőtesttel.
- A karok és a lábak folyamatosan könnyű mozgásban vannak.
Amire szükséged van a képzéshez
Tae Bo-val edz Kötések. Ezek stabilizálják a csuklót, de nem korlátozzák a mobilitást. Billy Blanks eredeti Tae Bo-jában a kötéseknek más funkciójuk van. A képzés során különböző színekben viselik őket, attól függően, hogy a hallgató mennyi tapasztalattal rendelkezik. A tréner könnyen meg tudja különböztetni a haladókat és a kezdőket.
A kötszereken kívül nincs szükség speciális sportruházatra. A sportruházatnak elvileg kényelmesnek kell lennie, hogy könnyedén mozoghasson benne. A cipő nem lehet túl nehéz, így a kanyarok könnyebben elvégezhetők.