Taiji, a mozgások és a légzés összehangolása

A Taiji a test súlyának egyik lábról a másikra való áthelyezésével jelentősen javítja az egyensúlyérzetet - (Willy Mangin).

általános egészségi

A taiji vagy a tai-chi egy kínai harcművészet, amelyet gyakran egészségügyi és hosszú élettartam okai miatt gyakorolnak.

A taiji egy kínai eredetű test-lélek tudományág, amely magában foglalja a lábak által generált és a karokban visszhangzó folyamatos mozgások halmazát. Kereken és spirálisan ezeket a mozdulatokat lassan és pontosan hajtják végre egy előre kialakított sorrendben, amelyet "formának" neveznek.

Taiji jót tesz az egészségének

A Taiji, más néven Taiji Quan (Tai-chi Chuan), gyengéd fizikai gyakorlatokon és nyújtásokon alapszik.

A mozgások folyékonyan követik egymást, mindegyiket az előző generálja tekercs tekercselése. Annak ellenére, hogy a test felszíne mozdulatlannak tűnik, mély munka folyik.

Qi Gonghoz hasonlóan a légzés is segíti a mozgás megalapozását és a feszültség csökkentését. De ahol Qi Gong a test és a Qi keringésének fenntartásával foglalkozik, Taiji fejleszti a Jin-eket is: az 5 taoista energia átalakulása, amelyek Yin és Yang interakciójából származnak, és mozgásokat eredményeznek.

Ez a kínai filozófia egy olvasási rács, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük a tolások, az abszorpció, az eltérés stb.

Általában a taiji gyakorlata javul testének érzékelése, a mozgás koordinációja és folyékonysága, valamint a stabilitás. A testminta javítása és lélegzetelállító munka visszahozza a jelen pillanatba, hogy teljesen tisztában legyen a gesztussal.

Energia kiadások

Peter Wayne a "The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weeks to a Health Body, Strong Heart and Sharp Mind, Harvard Health Publications" című könyvében leírja a Taiji legfontosabb elemeit egy könnyen érthető olvasási rács szerint. [Pdf dokumentum, 1 oldal, 1Mo].

Hozzáteszem *, hogy az energiafogyasztás szintje részben a Taiji stílusától és annak gyakorlásától függ (különösen a lábak hajlása vagy a robbanékonyság szempontjából) és adott esetben a használt felszereléstől. De Taiji Quan minden más sajátosság nélkül a mérsékelt intenzitású tevékenység 4 MET/h energiafelhasználással.

Huston P., McFarlane B. metaanalízise. Egészség: A tai chi előnyei: Mi a bizonyíték? megjelent a kanadai családorvos által 2016-ban, tanulmányozta a Taiji Quan-ról az elmúlt 45 évben készített tudományos publikációkat (azaz 500 tanulmány és 120 szisztematikus áttekintés), és a feltételezett egészségügyi előnyöket (patológiák vagy általános egészségi állapot szerint) szintjük szerint osztályozta. a bizonyítás.

Specifikus patológiák

Kiváló szintű bizonyíték a Taiji előnyeiről:
  • A bukások megelőzése
  • Osteoarthritis
  • Parkinson kór
  • COPD rehabilitáció
  • Javítani kell az idősek kognitív képességeit.
Jó bizonyítási szint:
  • Depresszió
  • A szív rehabilitációja
  • Őrültség