Tájékoztassa gyógyszertárát a mentális erőnlétre vonatkozó tippekről
Így maradsz mentálisan fitt az időskorban
Rengeteg tipp van a fizikai erőnlétre vonatkozóan. De az emlékezet is képezhető. Azok, akik az életkor előrehaladtával nem válnak szellemileg lassúvá és új ingerekkel hívják fel magukat, fenntarthatják kognitív teljesítményüket és lelassíthatják az agy teljesítményének természetes öregedését.
Emlékezetünk: így tároljuk az információkat
Agyunk az érzékszerveken keresztül kapott információkat szűri, szervezi és tárolja. Különböző helyeket használ:
Képezhetjük hosszú távú memóriánkat. A szamárhidak, mondókák és asszociációs láncok segítenek. A mentális erőnlét nemcsak gyakorlatokkal érhető el, amelyek kifejezetten emlékezetét erősítik. Az olyan tevékenységek, mint kulturális eseményeken való részvétel, utazás vagy idegen nyelv tanulása, szintén erősítik a szellemi teljesítményt és aktívan tartják az elmét. Ezenkívül az egészséges és aktív életmód és az optimista hozzáállás fontos tényezők a mentális erőnlét szempontjából.
Adj tehát egy kis "ennivalót" a szürke sejtjeidnek.
1. tipp az időskori mentális erőnléthez: A testmozgás fizikailag és szellemileg is fitt
tanulmányok szerint A rendszeres testmozgás javítja az agy teljesítményét. A csoportos sporttevékenység elősegíti a társadalmi kapcsolatok, hogy az idősek életminősége növekedjen. Ideális sportok idős korban például tornagyakorlatok, tánc, túrázás, kerékpározás vagy nordic walking. Ezenkívül illessze be a testmozgást a mindennapjaiba. Menjen a lépcsőn, ne a liftre. Sok idős gondoskodik a háziállatokról. A kutya rendkívül fittnek tartja Önt és helyettesíti az edzőtermet.
2. tipp az időskori mentális alkalmassághoz: Egészséges táplálkozás a szürke sejtek számára
Az agynak szüksége van rá esszenciális tápanyagok, képességeinek fejlesztésére. Szőlőcukor olyan anyag. Szénhidráttermékekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel biztosíthatja bevitelét. De légy óvatos: Válasszon hosszú szénláncú szénhidrátot tartalmazó ételeket. Ezeket először a testnek kell feldolgoznia, hogy glükózt termelhessen. Az egyszerű szénhidrátok túl gyorsan jutnak a vérbe, és magas inzulinszintet szabadítanak fel. Az inzulin gyorsan csökkenti a vércukorszintet. Sóvárgás és fokozott étvágy lenne ennek az eredménye. Az úgynevezett rossz szénhidrátok megtalálhatók a fehér kenyérben, süteményekben és süteményekben. Hasonló a Zsírok. Vannak itt jó és rossz zsírok is. Omega-3 zsírsavak fontos tápanyagokat biztosítanak az agyi tevékenységhez. A tengeri halak, de a lenmagolaj is ellátják a szervezetet ezekkel az anyagokkal. Másrészt kerülnie kell a telített zsírsavakat és a transz-zsírsavakat. Az előbbiek olyan állati eredetű ételekben találhatók meg, mint a vaj, tejszín, hús és kolbász. Ez utóbbiak a zsírok és olajok ipari feldolgozása vagy kémiai keményítése során merülnek fel. Például hidrogénezett zsírok találhatók a margarinban, a chipsekben és a sült ételekben.
Sokat iszik a szürkeállományra is jó. A szomjúság érzése az életkor növekedésével csökken. Különösen az időseknek kell tehát gondoskodniuk arról, hogy elegen isznak. Sok ideális kb. 1,5–2 liter naponta gyógytea, víz, gyümölcslé vagy levesek formájában.
Olvasási tippünk az Ön számára: Hogyan táplálkozom egészségesen?
3. tipp az időskori mentális erőnléthez: Támogatás gingkóval és ginzenggel
Bizonyos esetekben az agy is romlott szerves okok. A klinikai képtől függően támogathatja a gyógyszertári gyógynövényes kezelést. A ginkgo-kiegészítők erre alkalmasak. A ginzeng szintén népszerű gyógyszer, amely általában javítja a teljesítményt. A koncentrációs képesség és az intellektuális teljesítmény népszerűsítése a hagyományos alkalmazási terület.
4. tipp az időskori mentális alkalmassághoz: relaxáció és mentális egyensúly
Az állandó stressz szűkíti az észlelést és fáraszt. Ez is szenved ettől Koncentrációs képesség. Ez azonban a mentális erőnlét fontos követelménye. Szóval hozd magad magaddal Relaxációs gyakorlatok vissza az egyensúlyba. Vagy töltse az akkumulátorokat hosszabbra séta friss levegőn.
5. tipp az időskori mentális erőnléthez: edezze a memóriáját
A jó memóriát az jellemzi, hogy lehetővé teszi számunkra a meglévő ismeretek gyors elérését. Gyakorolja a memóriáját, pl. B. az a beírásával vers megjegyezzen vagy rövid szöveget írjon. Jegyezd meg a Idegen nyelvű szókincs olyat, amelyet szívesen megtanulna.
Matematikailag és logikailag
Van, akinek van értelme a számokhoz. Még az iskolában azok, akiknek jók voltak Matekozz tudná, mint igazi okos elmék. Számtani problémákat oldjon meg - természetesen számológép nélkül -, vagy képezze logikai gondolkodási képességeit és kombinációs képességét Sudoku-Kirakós játék.
Játék és szórakozás
A memóriajátékok hatékonyan tartják az agyat fiatalon. Ezenkívül a játékok a rugalmas, kreatív gondolkodás képzési területei. Emlékeztesse magára a gyermekkorra, és kezdjen el újra játszani memória. Hol van az egyező képpár? Szintén Firkál kihívást jelent kreatív gondolkodásodra. Mely szavak alkothatók a betűkből? Melyik szó kapja a legtöbb pontot?
Jegyzet: Ha eddig nem volt problémája, és hirtelen észreveszi az egyéni gondolkodási képességek jelentős gyengeségét, akkor beszéljen a háziorvosával, hogy tisztázza, van-e lehetséges betegség mögött.
Oldalaink csak tájékoztatásul szolgálnak, és nem helyettesítik az orvos által végzett diagnózist és kezelést.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
A gondos kutatások és a megbízható források használata ellenére a hibák néha behatolhatnak a szövegeinkbe. Segítsen nekünk a fejlődésben. Információt küldjön a következő címre: [email protected].
Dátum: 2020. május 29
A jobb olvashatóság érdekében a férfi alakot használják a szövegben személynevekre. Magától értetődik azonban, hogy az információk mindkét nem képviselőire vonatkoznak.