Találjon vékony derekát a krónikus tápanyag Santé Magazine-nak köszönhetően
A derekad megvastagodott, a mellkasod már nem határolt. A homokóra alakjának visszaszerzéséhez módosítsa étkezési szokásait, és gyakoroljon hozzá igazodó fizikai tevékenységet Dr Delabos krónikus táplálkozásának köszönhetően.
Úgy döntött, hogy le akarja dobni ezeket a felesleges fontokat. Lehet, hogy túlzottan kényeztette bizonyos ételeket, vagy rossz időben fogyasztotta őket. A krónikus táplálkozással minden rendben kell, hogy legyen.
A krónikus táplálkozás fő elvei
A gyakorlatban "reggelente zsírt kell enni, vagyis sajtot, ekkor tárolják a legkevésbé. A zsíros ételek szükségesek a sejtfalak felépítéséhez, és napközben metabolizálódnak. Hozzáadunk egy kis kenyeret, amelynek szénhidrátjait a reggel folyamán felhasználjuk.
Délben az ebéd fehérjéből áll, amely szükséges az izmok védelméhez, de azért is, mert a nap ezen időszakában a gyomornedv jól megemészti őket, akárcsak a keményítő. A snack édes, hogy egy kis lendületet adjon estig. A könnyű vacsora pedig halból vagy tenger gyümölcseiből, könnyen emészthető fehérjéből és zöldségekből áll. "
A hibáim az étrendemben
"A derék megvastagodása gyakran a keményítőtartalmú ételekben, például a burgonyában, a tésztában, a rizsben és a gabonafélékben túl gazdag étrendnek köszönhető" - mondja Dr. Delabos. Ezek a lassú cukrok a testmozgás táplálékai. Mennyiségben elfogyasztva és ennek következtében energiafelhasználás nélkül tárolják a derekukat. Gyakran azért eszik őket, hogy megnyugtassák az étvágyat, ami helytelen. A letelepedés érdekében a legjobb az állati fehérjékre összpontosítani, amelyek a növényektől eltérően szinte nem tartalmaznak lassú cukrot. "
Jó elhatározásaim
A húst azért vettem fel, hogy kielégítsem magam: "a chrononutrition étrendben ajánlott mennyiségekhez képest délben 20 g-mal meg kell növelni a hús adagját, annak méretétől függően - tanácsolja Dr. Delabos, és csökkentenie kell a keményítőtartalmú ételek mennyiségét. egy leveskanál. És ha a derékvonal valóban túl nagy, akkor a keményítőtartalmú ételeket zöldségekkel helyettesítik. »Az ebédet mindig hússal kezdje, hogy támogassa Önt, és csak ezután fogyasszon keményítőtartalmú ételeket vagy zöldségeket.
Soha nem eszem keményítőtartalmú ételeket éjszaka: „Ezek olyan stresszes ételek, amelyeket soha nem lehet megszüntetni alvással! », Idézi fel a táplálkozási szakember.
Gyakorlom: "Amikor a derék megvastagszik, az ételek kiegyensúlyozása mellett érdekes késő délután egy fizikai tevékenységet gyakorolni - tanácsolja a szakember. Mivel felhalmoztuk a lassú cukrokat, amelyek derékban, reggelinél és vacsoránál tárolódnak. »Mit csinálunk az uzsonnával? "A kronoprotein-rudat sportolás előtt vesszük, a gyümölcsöket utólag, még soha, mert ezek elsősorban gyors cukrok, amelyek" hasnyálmirigy-villanást "és ezért hipoglikémiát váltanának ki - magyarázza Dr. Delabos. És csak akkor vacsorázunk, ha éhesek vagyunk. "