Talpfájdalom a talpi fasciitis miatt - Fájdalmas érintkezés a talajjal rbb

Talpfájdalom a talpi fasciitistől - Fájdalmas érintkezés a talajjal

Eleinte csak reggel csíp, valamikor a nap folyamán: Nem csak azok, akik aktívan sportolnak, szenvednek plantáris fasciitisben, egy gyulladt ínlemezben a talpban. Gyakran a túlterhelés okozza. Nagyon keveseknek kell a kés alá menni, főleg speciális nyújtási gyakorlatok elegendőek ahhoz, hogy a fájdalom ismét eltűnjön.

Szólj hozzá
megosztani Facebookon
ossza meg a twitteren
ossza meg a WhatsApp-on
megosztás e-mailben
Oldal nyomtatása
kedvenc

Általában hozzászokott ahhoz, hogy a lábad gond nélkül viszi végig az életet. De egy gyulladt ínlemeznél a fájdalom a lábfej hátsó részén kezdődik, amely minden lépésnél kíséri a szenvedőket. Vannak, akik eleinte nem veszik komolyan a fájdalmat, de önmagában általában nem javul. A múltban gyakran egy sarok sarkantyút hibáztattak az ilyen panaszok miatt, ma azonban az orvostudomány tudja, hogy van valami más mögött.

A szakértő

Schlosspark-klinik.de - Dr. med. Cornelius Salich

Szakember a sebészet és a zsigeri sebészet, a mentőgyógyászat területén
Okleveles lábsebész
Berlini Schlosspark Klinika

Láb feszültség alatt

A talpfájdalom egyik oka - különösen a sarok területén - az úgynevezett plantáris fasciitis: a talp íngyulladása. Ez az ín a sarok elülső szélétől legyező alakban a lábujjakig húzódik. Fő feladatuk, más struktúrákkal együtt, a láb hosszanti íve fenntartása - hasonlóan a feszült ívhez. Csak ez a boltozat teszi lehetővé a testsúly enyhítését. Tehát szó szerint feszültség alatt áll egy életen át.

A plantáris fascia panaszok leggyakrabban 45 és 65 év között jelentkeznek. Hogy összesen hányan érintettek, nem ismert, de a nőket ez nagyobb valószínűséggel érinti, mint a férfiakat. Eleinte csak egy csipet van a sarokban, amikor a reggeli felkelés után megteszed az első lépéseket. Miután a tünetek eleinte gyakran kevesebbek, napközben gyakran ismét súlyosbodnak. Ha a fájdalom fokozódik a nagylábujj felemelésekor, a talpi fasciitis diagnózisa meglehetősen valószínű.

többet a témáról

Interjú l Segítsen a bőrön keresztül - mit használ a gél a fájdalom ellen?

Aki megcsavarta a bokáját, valamit húzott vagy észrevette a hátán húzódást, gyakran fájdalomgélekhez vagy kenőcsökhöz folyamodik. A németek évente mintegy 375 millió eurót költenek fájdalomgélekre. De a mottó: Csak kenj valamit a bőrre, és a fájdalom eltűnik? Megvan az ortopéd és a sportorvos szakorvosa Dr. Alexander Beier megkérdezi és elmagyarázza, hogy a gélek és kenőcsök mikor és miért érik el a határaikat.

A leggyakoribb ok: túlterhelés

Ennek oka gyakran a túlterhelés. Hosszú távon az ez által kiváltott legkisebb sérülések szilárd gyulladáshoz vezethetnek. A patológusok a kötőszövetben is változásokat tapasztaltak, például megvastagodott ínszálakat vagy magát az ín könnyeit.A jelek szerint különböző mechanizmusok játszanak szerepet a betegség kialakulásában. A túlsúly mellett a kockázati tényezők közé tartoznak a sok állást vagy járást igénylő munkák is.

Az aktív sportolók (különösen a futó sportokban) szintén fokozott kockázatnak vannak kitéve. "De mindenképpen ki kell zárni annak lehetőségét, hogy a láb deformációja az oka" - mondja Cornelius Salich, a berlini Schlosspark Klinika lábsebészeti vezetője. Például a nagylábujj rhizarthrosisa, a lapos keresztirányú láb íve vagy a lábközépfejek túlzott nyomása lehet felelős a problémákért. Ezért javasolja Salich, hogy a hosszú távú panaszokat mindig orvosnak kell tisztáznia - szintén röntgendiagnosztikával.

Még akkor is, ha nincs egyetlen oka a plantáris fasciitisnek: Gyakran előfordul olyan embereknél, akiknek lerövidült borjúizmaik vannak. Mivel a borjúizmok az Achilles-ínon keresztül végső soron a talp inakhoz is kapcsolódnak, a megrövidülés azt eredményezheti, hogy a talpi fascia folyamatosan feszültség alatt áll. A járás különböző rendellenességei nagyobb megterhelést jelenthetnek a láb ínlemezén is.

A sarok sarkantyújának felmentése

A láb úgy reagál erre a megnövekedett feszültségre, hogy az ín-sarok rögzítési pontján tárolja a kalciumot. A röntgenfelvételen látható az úgynevezett sarok sarkantyú. "A sarkantyú nem a panaszok oka, hanem következménye" - mondja Salich lábsebész. Ezért nincs értelme eltávolítani, amint azt a múltban gyakran tették. Egy vizsgálat során szinte minden harmadik betegnél sarkantyút találtak a röntgensugarakon, anélkül, hogy az érintett panaszkodna bármilyen tünetről. A sarok sarkantyújának mérete és alakja szintén kevéssé befolyásolja azt, hogy a láb talpa mennyire csíp.

De mit tehet a sarokfájdalom ellen? "Ha túlterhelésről van szó, akkor általában nem kell operálni" - mondja Salich. Ha a fájdalom egyéb okait kizárták, a szakértő enyhítő, hűsítő és gyulladáscsökkentő szereket, például ibuprofent javasol. Az esetek körülbelül 90 százalékában a konzervatív eszközök segítenek egy éven belül megszabadulni a fájdalomtól. Ha néhány font túl sok a bordáján, akkor a súlycsökkenéssel elősegítheti a talpon lévő inak enyhítését is. Salich azt is tanácsolja, hogy tegyen talpbetétet a cipőjébe. Ez enyhíti a láb ívet, és a vizsgálatok szerint kevesebb fájdalomhoz és jobb működéshez vezet. A legjobb, ha erről orvossal beszélünk, mondja Salich: "Gyakran az egyszerű talpbetétek is segítenek, nem feltétlenül ez a modell a 300 euróért." Ezenkívül a helyi sugárkezelés - nagyon alacsony dózisú sugárzás - csökkentheti a fájdalmat.

Fontos: nyújtás, nyújtás, nyújtás!

A szakértők meglehetősen kritikusan látják a kortizon injekciókat a fájdalmas régióban. Fennáll annak a veszélye, hogy az ín elszakad. Még akkor is, ha ez a mellékhatás ritkán fordul elő (átlagosan három injekció után az érintettek 2,4 százalékán végzett tanulmány szerint), ez a terápia nem az első választás. A kíméletesebb módszert, a sokkhullám-terápiát eddig zsebből kellett fizetni. A jövőben azonban ortopédok, traumás sebészek, valamint a fizikai és rehabilitációs orvos szakorvosok receptre írhatják fel a kezelést azoknak a betegeknek, akik legalább hat hónapja szenvednek sarokfájástól és akiknek más terápiája nem volt sikeres.

A legfontosabb intézkedést azonban maga is megvalósíthatja: nyújtás! A talpi fascia, az Achilles-ín és a borjúizmok rendszeres nyújtása csodákra képes. A fontos az, hogy valóban naponta többször kell megtennie, és ezt heteken keresztül, gyakran manuális terápiával kombinálva. Számos tudományos tanulmány szerint a rendszeresen és utasítások szerint végzett nyújtási gyakorlatok néhány hét múlva jelentősen csökkenthetik a fájdalmat (lásd az alábbi utasításokat).

És mit tehet, hogy eleve elkerülje a fájdalmat? "Minél gyakrabban viseljen lapos sportcipőt" - tanácsolja Salich. És ha nőként szeretne magassarkút viselni, akkor a lehető legritkábban és csak négy centiméteres magasságig. Ez segíthet megakadályozni, hogy a borjúizmok annyira megrövidüljenek. Ez növeli annak esélyét, hogy a lábad morgás nélkül sokáig viszi.

Stretfájdalmak nyújtó gyakorlatok

Minden gyakorlatot rendszeresen, naponta háromszor kell elvégezni, közvetlenül felkelés után. A képzésnek legalább hat hónapig kell tartania.

1. Feladat

Ez a borjúizom nyújtás az, ahol egyenes lábakkal ülsz a földön. Helyezzen egy törülközőt az érintett láb köré, közvetlenül a lábujjak alá. Húzza a lábát a törülközővel hátrafelé a test felé, és tartsa a nyújtást körülbelül 15 másodpercig. Ezután röviden lazítsa meg a lábat, és ismételje meg a gyakorlatot tízszer. A gyakorlat egyik változatában a nyújtást hajlított térddel hajtják végre. Ez kinyújtja az Achilles-ínt.

2. gyakorlat

Fotelre ülsz, és az érintett lábat keresztezed a másik láb térdén. Kezével ugyanazon az oldalon tartsa az érintett lábat a lábujjaival elöl, és húzza hátra a lábát. Tíz másodpercig tartsa a láb ívet vagy a talpi fasciát, és tízszer ismételje meg a gyakorlatot.

3. gyakorlat

Ebben a talpi fascia nyújtási gyakorlatában üljön és tekerjen egy hideg italos kannát vagy üveget körülbelül egy percig az érintett lábbal, enyhe nyomással.

4. gyakorlat

Dőljön a falnak egy hajlítással. A hátsó láb egyenes, a sarok a padlón marad. Az elülső láb térde hajlított. A szakasz, amely állítólag fájdalom nélkül húzza a borjút, körülbelül tíz másodpercig tart. Ezután röviden kiegyenesedik, lazítson és ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. Ezután váltson lábat. Ez a gyakorlat megnyújtja a vádli izmait, az Achilles-ínt és a talpi fasciát.

Florian Schumann közreműködése

2019. szeptember 10-től

további megjegyzések

Interjú | Videojáték-függőség - "Nincs idő enni az összes játékhoz"

Játék közben az idő gyakran repül. De mi van akkor, ha a fiatalok már nem tudnak elmenni a képernyőről, egyre rosszabb állapotban vannak az iskolában, vagy alig tudnak enni, mert a következő szint int? Dr. Jakob Florack gyermek- és ifjúságpszichiáter, valamint a Friedrichshain-i Vivantes Klinika vezető orvosa. Különleges konzultációt kínál a videojátékoktól és az internettől függő fiatalok számára. rbb Praxis beszélt vele.

Beültetés a szívre - a szelep jó, minden jó

Néhány éve az orvosok minimálisan invazív műtéttel képesek kicserélni a hibás szívszelepeket. A módszer egy új szívbillentyű lehetőségét is megnyitja azok számára, akiket egyébként a betegség vagy az életkor miatt túlságosan veszélyeztetne a műtét. Azonban: a módszer nem vitathatatlan.

A HIV-profilaxis egészségbiztosítási ellátás - „A PrEP teljes csomag”

2019. szeptember 1-jétől az egészségbiztosítások fizetik az úgynevezett HIV-expozíció előtti profilaxist (PrEP), németül: „Prevention before risk contact”. A férfiak és a nők azért veszik be a tablettát, hogy elkerüljék a HIV-fertőzést, miközben óvszer nélkül szexelnek. Az rbb gyakorlat dr. med. Annette Haberl, a frankfurti HIV Központ beszélt az új megelőzésről.