Támogatás igénye - Túlsúly és elhízás - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
Létrehozok egy kis témát, mert támogatásra és főleg tanácsra van szükségem a fogyáshoz. Az ünnepek kezdete előtt részt vettem egy bejegyzésben, de a résztvevők hiánya miatt saját beszélgetést készítek a kérdéseim megválaszolására.
2 terhességem után kezdtem hízni. És utána folytattam az éjszakai munkát.
Sokszor próbáltam lefogyni. 2. világháborút végeztem *. Diétára jártam. Valahányszor működik egy ideig, veszíteni kezdek, aztán repedek, stagnálok, repedek tovább és demoralizálódom, és mindent visszaveszek.
Soha el nem ért súlyt értem el: 80kg.
Több döntést hoztam: abbahagyom a hízást és végül lefogyok. Lassan, a saját tempómban csinálom, tiszteletben tartva az ízlésemet, vágyaimat és életmódomat.
Diétával és WW-vel megváltoztattam a főzés módját, párolt zöldségeket. és idővel a természet újra elfoglalja a helyét, én pedig lassan visszatérek.
Változni fogok, de lassan, a saját tempómban is.
Nagyon válogatós vagyok. Amikor nem szeretem, nem tudom kényszeríteni magam, ez undorít, kevesebbet eszem és hirtelen utána megroppanok.
De tudom, hogy fejlődnöm kell, hogy végleg fogyjak. Ha nem változtatok, akkor a súlyom sem változik.
Az ünnepek előtt elkezdtem fejlődni. Abbahagytam a nassolást, folytattam a sportot, csökkentettem a szódát. Fogytam 2 kg-ot és stagnáltam. Nem adtam fel, de sokáig stagnáltam. Aztán elmentem nyaralni. Nem figyeltem, de a gyümölcsökre és a nyers zöldségekre tippeltem. A felesleg ellenére sem hízott, nem is hízott. Folytatom és folytatom.
Nyaralás vége, a múlt hét súlya 78 kg. Meghoztam a döntést, hogy tovább megyek. Sok hozzászólást olvastam itteni emberektől, és ez nagyon sokat segített nekem.
Kiszámoltam a napi kalóriaigényemet. Feliratkoztam a fatsecret-re, hogy pontosan szemléljem, mit eszek, és 1700cal-nál vagyok, hogy napi 250 kg-os hiányom legyen. A makro tápanyagomat is vizualizálom.
A zsírszekreten: a cél az, hogy 50% szénhidrát, 30% zsír és 20% fehérje legyen.
Jelenleg nagyon könnyen sikerül 1700cal-nál lenni. Nincs mit. Még akkor is, ha egy kicsit (még bcp) fordulok körökben az étel sokfélesége szempontjából.
De makrotápanyag szinten nem vagyok jó. A szénhidrátok rendben vannak. 50% -on vagyok, látom, hogy kevesebbszer. A fehérje egy másik történet. 18% körül vagyok, néha fájdalmasan 20% -ot kapok, de ez ritka. Másrészt lipid, ez a katasztrófa. Átlagosan 40% vagyok.
A fő kérdésem már az: mekkora a makrotáp mennyisége? Jók az árak?
Van valami jó étel ötleted, hogy nálam legyen fehérje és kevesebb zsír? Tudva, hogy szeretem az alapvető zöldségeket, nem vízzel főzni vagy csak párolni, hanem egyszerű, könnyű ételeket, nem túl hosszú és ízleteseket? Nem vagyok jó szakács.
Nagyon szeretném, ha segítenél ötleteket készíteni ételekkel, és előre is köszönöm.
Mellesleg, mivel a zsírkalkulációval kezdtem vissza a kalóriáimat, 1 kg-ot fogytam, több mint az elmúlt két hónapban.
Már nagyon motiváltnak tűnik, és nagyon jó! Nem adja fel, ahol mások tennék, és így érheti el a fogyást !
A makrotápanyagok arányai tájékoztató jellegűek (80 g körül kell lennie fehérjéknek és lipideknek, ez szerepel az ANSES ajánlásaiban). Lehet, hogy enyhe befolyása van, de az anyagcseréjétől és a margintól függ, a lényegeshez: a kalóriadeficithez képest !