Tanács - A hét témája EMS a láb erősítéséhez Az EMS edzés hatása a
2019. május 1. - Schermbeck (bb): DAz elektromiosztimuláció (EMS) használata időhatékony és eredményes képzést ígér, ezért nagyon népszerű. Egy jelenlegi tanulmány egy EMS-alapú edzésprogram hatásait vizsgálta a különböző életkorú felnőttek erőteljesítményére - ígéretes eredménnyel.
Az izom erejének és funkciójának életkorral összefüggő csökkenése jól dokumentált jelenség. Az alsó végtagok funkcionális teljesítményének csökkenése valószínűleg a legfontosabb paraméter a gyengeség és az önállóság elvesztése szempontjából. Bár az erőnléti edzés általában ellensúlyozhatja az izomerő csökkenését, nincsenek következetes ismeretek a neuromuszkuláris rendszer életképességének edzésképességéről. Ezenkívül különösen az idősebb embereket kevésbé motiválja az intenzívebb képzési egységek elvégzése
végezze el a szükséges neuromuszkuláris kiigazításokat.
Az EMS hatékonysága a különböző korcsoportokban?
Ennek fényében az egész testre kiterjedő elektromyostimulációt (EMS) időtakarékos és változó technológiának tekintik, amely ellensúlyozza ezt a testmozgást vonakodást. Valójában néhány tanulmány megerősíti az EMS és a hagyományos erőedzés hasonló hatását az izomtömegre és a funkcióra.
Német tudósok egy csoportja megvizsgálta ezt a kérdést, és összehasonlította az EMS-alapú beavatkozások hatékonyságát különböző korú felnőtteknél. A középpontban az alsó végtagok erőteljesítménye állt. A tanulmány eredményeit nemrégiben a Clinical Interventions in Aging1 című folyóiratban tették közzé.
A tanulmányhoz ugyanazon intézmény - a Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg - adatait gyűjtötték és értékelték. Összesen 118, 27 és 89 év közötti férfi vett részt a vizsgálatban. A 14-16 hetes edzés befejezése előtt és után izokinetikai teszteket használtak az alsó végtagok funkcionális teljesítményének rögzítésére.
Hogyan képezték ki?
Az edzéseket hetente 1,5 alkalommal (pl. Minden kedden és minden második csütörtökön), 20 percenként végeztük. Az EMS protokoll 85 Hz-es (impulzusszélesség 350 μs) bipoláris impulzusokból állt, az aktuális alkalmazás 4-6 másodperces ciklusával és 4 másodperces szünettel. A 4–6 másodperces stimulációs szakaszban a résztvevők 10–14 dinamikus gyakorlatot hajtottak végre - két-nyolc darab ismétléssel. A gyakorlatokat állva és további súly nélkül végezték. Az inger intenzitását a tréner egyénileg állította be, konzultálva az adott résztvevővel a szubjektív stressz-érzékelés skálája alapján. Ennek biztosítania kell a résztvevők által az összes stimulált testrész kellően magas, ugyanakkor elfogadható intenzitását. Átlagosan a stressz érzékelését „megerőltetőnek”, „nagyon megerőltetőnek” adták.
Teljesítményjavulás minden korosztályban
A kutatók a beavatkozásokat követően minden korcsoportban javultak a teljesítményen. Az alanyok átlagosan 11,5 százalékkal, a csípőhajlításban pedig 21,6 százalékkal növelték maximális erejüket a csípő meghosszabbításában. A szerzők szerint ez funkcionálisabb izomegyensúlyhoz vezethet az alsó végtagokban.
Összefoglalva megállapítható, hogy az összes vizsgált korcsoport képes volt a teljesítmény növekedését rögzíteni az EMS-képzés révén, és valószínűleg ez a vizsgálat döntő eredménye. Ezenkívül a hajlítók erősségének jelentősen nagyobb növekedése jobb izomegyensúlyhoz vezethet az alsó végtagokban.
Irodalom:
1: Stengel, S., & Kemmler, W. (2018). A láberősség edzhetősége az egész test elektromyostimulációjával a felnőttek élettartama alatt: tanulmány férfi kohorszokkal. Klinikai beavatkozások az öregedésben, 2495. 13.
Szerző: Stefan Altmann a Karlsruhei Műszaki Intézet (KIT) Sport- és Sporttudományi Intézetének tudományos asszisztense, és az "Időskori fitnesz" és az "Állóképesség és sebességdiagnosztika" témákkal foglalkozik.
Mindig vigyázzon jól vigyázott érez.
További témák és hozzászólások a Gesundheits-u. Fitness útmutató sorozat: