Tanácsadás A tudomány által látott képzés az Espaces áttekintése
A fekvőtámasznak, vagy jó franciául szivattyúnak valóban nincs szüksége prezentációkra. Ez a legteljesebb gyakorlat minden kultúra sport- és katonai szokásainak része. Sokoldalúsága azt jelenti, hogy rengeteg variáció létezik. A hagyományos fekvőtámasz mellett két karon, egy karon, két lábon, egy lábon fordítva, térden, a földön, a labdákon stb. Gyakorolható ... Vannak még szabadalmaztatott eszközök a levegőben felfüggesztett fekvőtámaszok elvégzésére!
Sport: edzés és fizikai állapot fenntartása
Szint: kezdő az elitig
Ha szigorúan és sokféleképpen végezzük, a push-up szinte minden izomcsoportot bevonhat, és hozzájárulhat az erő és az állóképesség növeléséhez. Nagy népszerűségének az egyszerűsége is köszönhető, mivel nem igényel hardvert és nagyon kevés helyet. Egy biztos, senkit sem hagy közömbösnek, és mindenkinek megvan a véleménye az értékéről. Sokan kiemelt helyen találják edzésmeneteikben, mások inkább a középiskolai testnevelési órák emlékeiben hagyják. De nézzük meg, mit mond róla a tudomány, és mit gondolnak egyes szakemberek.
A felhasznált izmok
Míg a felfelé mozgás főleg a mellkas (mellizmok), a karok (triceps brachii) és a váll (deltoidák) izmait dolgozza fel, a test végrehajtása során nagyon egyenesen tartja a stabilizáló izmokat is: törzs, hát és láb.
Kéz helyzet
Lehetséges, hogy a felsőtest egyik vagy másik izmát jobban megcélozza a kezek helyzetének megváltoztatásával. Így, hogy a tricepsz jobban működjön, "szfinx" fekvőtámaszokat hajthatunk végre, ahol a kezeket a homlok magasságában helyezzük el, és ahol a könyök hajlik a testtel párhuzamosan, addig, amíg az alkarokat fel nem helyezzük. föld - rendkívül igényes változat.
Növelheti a tricepsz (és a pecs, de kisebb mértékben) erőfeszítéseit a kezek összefogásával, amíg a hüvelykujjak és a mutatóujjak összekapcsolásával háromszöget nem képez. Ellenben, ha elsősorban a mellizmokon akar dolgozni, széttárja a kezét. Javasoljuk továbbá, hogy azok, akik újszerűek a push-upban, és kevésbé erősek, tágabb kézzel kezdenék a gyakorlatot. Egyesek még szórakoznak is, amikor fekvőtámaszokat végeznek az ujjhegyeken, az ököllel vagy a kézfejeken!