Tanácsadás az űrhajóstól, a tengeralattjárótól és az ejtőernyőstől - Alternatif Bien-être
A bezártság többségünk számára újdonság, amihez alkalmazkodunk a rendelkezésre álló eszközökkel.
Mi volna kétségtelenül tanulni kell azoktól, akik számára a bezártság a norma és még ... képzést is igényel.
Mármint asztronautákra, tengeralattjáró személyzetre, katonákra, akik túlélésre vannak kiképezve a rejtekhelyeken a föld alatt. Életük korlátozóbb körülmények között zajlik, mint a miénk: lehetetlen kijáratok, rendkívül kicsi terek, nagyon nagy pszichológiai nyomás.
Az űrhajós: tartsa a tempót
Az űrhajósok valószínűleg a legszélsőségesebb zártkörűek: egy űrállomáson minden korlátozott mennyiségben áll rendelkezésre, kezdve az oxigénnel.
A Nemzetközi Űrállomáson tartózkodók tehát évekig fizikailag és pszichológiailag készülnek fel magukra.
A pszichológiai nyomás különösen súlyos, mivel a "külvilág", az emberek és a természet világa és a "normális élet" egy másik bolygón van (szó szerint): lehetetlen néhány napig engedélyt szerezni !
Scott Kelly, nyugalmazott amerikai űrhajós, aki egy teljes évet töltött ebben a Nemzetközi Űrállomáson, múlt szombaton a New York Times [1] -ben elmondta tanácsát, hogy "kitartson" és ne veszítse el önuralmát ilyen kicsi környezetben.
1. Adja meg a pontos időket, és tartsa be őket
Az űrhajósok minden feladata, akár öt percet, akár nyolc órát vesz igénybe, percre van beosztva. Ez nem csak lehetővé teszi a napközbeni idő strukturálását, hanem a határ megteremtését a különböző tevékenységek között, hogy ne végezzen ötven dolgot egyszerre ... és végső soron semmi jó.
2. Keresse meg saját ritmusát
Az alvás az egyik olyan élettani szükséglet, amelyet a csapágyvesztés leginkább fenyeget. Ezért minden tevékenységre, beleértve az alvást is, külön időt kell különíteni.
Cirkadián ritmusunk (az a biológiai óra, amely reggel az éberség, az esti órákban pedig az alváshoz szükséges hormonokat "indítja") nem csak a fényre érzékeny: a rutinra is érzékeny.
Ha minden este jelet ad a nap végére, ezzel egyidejűleg csökkenti a rossz minőségű éjszakák, vagy akár az álmatlanság kockázatát.
3. Vidd haza a természetet
A természettel való érintkezés hatékony védőfal a depresszió és sok más betegség ellen. Tavaly már néhány levélben meséltem róla.
A bezártság idején sürgetővé válik a természet hazahozása: ha vannak növényei, kényeztesse őket; ha van szerencséd a kertedhez, tölts el minél több időt benne, és vigyázzon rá.
Ha korlátozott helyzetben van, és csak a rúdjait látja el, ameddig a szem ellát, próbálja sugározni a lakásában a természetes „atmoszférát”, amely ingyenesen megtalálható olyan webhelyeken, mint a youtube, például a dzsungel hangjainak ezen órája [2] (link a forrásban).
4. Vezessen naplót
Azokban az években, amikor a NASA zárt térben tanulmányozta az emberi viselkedést, az egyik legmegdöbbentőbb felfedezése azoknak az érzelmi egyensúlynak az előnye volt, akik személyes napló.
A folyóirat lehetővé teszi számunkra, hogy szavakra fordítsuk érzelmeinket, érzéseinket, és kapcsolatot tartsunk fenn azzal a személlyel, aki voltunk. Annyit tesz lehetővé, hogy visszalépjünk az eseményekről és a külső helyzetről, mint saját belső agitációnkról.