Tanácsadó - Dinamikusan ül az egészséges gerincért
A mozdulatlan ülést évtizedek óta tanítják az iskolában. Később a munkánk során tovább éltük. A statikus testtartás azonban nem egészséges. A dinamikus ülés viszont megakadályozza a feszültséget, elősegíti a test vérkeringését és az egész mozgásszervi rendszert egészséges állapotban tartja. A mindennapi munkához különféle ülőbútorok is tartoznak, amelyek ösztönzik a dinamikus üléstartást.
Mit jelent a dinamikus ülés?
A dinamikus ülés azt jelenti, hogy ülve változás következik be a különböző ülési pozíciók között. A test ezért állandóan mozgásban van, így elkerülhető az egyoldali stressz az intervertebrális lemezeken és a gerincen. A változó terhelések pozitív hatással vannak a mozgásszervi rendszerre. Mivel a mozgás serkenti a test vérkeringését, és a csigolyaközi porckorongok és az izmok jobban ellátódnak.
Az állandó ülés megterheli a testet
Hosszú ülésen viszont a hát jelentősen megterhelődik, mert a hátizmoknak állandó fogást kell végezniük. A mozgás hiánya miatt az izmok elernyednek, így a testet rosszul látják el vérrel, és a szerveket nem látják el elegendő oxigénnel. Az ülő munka túlságosan megterheli az intervertebrális lemezeket és túl egyoldalú. Az emésztőszervek is beszűkülhetnek, miközben a hasizmok ellazulnak.
A dinamikus üléstartás serkenti az anyagcserét
Azok, akik ülve gyakrabban mozognak és megváltoztatják ülési helyzetüket, javítják koncentrációjukat és teljesítményüket. Mivel az agya a mozgás révén jobban el van látva vérrel. Megakadályozza a stresszt is, mivel a mozgás serkenti az anyagcserét is.
Mindig váltson az első, a középső és a hátsó üléshelyzet között
Néha nem lehet elkerülni a hosszú ülést az íróasztalnál, különösen a számítógépes munkaállomásokon. A séta a
A kávéfőzők vagy a WC-vel való járás a testmozgáshoz kapcsolódik, de korántsem elég. Ezért van értelme az ülési testtartást többször változtatni, miközben a képernyőn dolgozik.
Egyenes felsőtesttartással válthat az első, a középső és a hátsó ülő helyzet között, hogy megakadályozza a nyak és a hát feszülését. Ehhez azonban állandóan állítható háttámlájú székre van szükség. Az állítható háttámlával ellátott székeken kívül számos más üléstámogatás is ösztönzi a test mozgását, például ülőgömbök, egylábú székek, térdszékek vagy hintaszékek.
Az elülső és a hátsó helyzet különösen intenzív munkaidőre alkalmas. A hátsó helyzet használható rövid szünetek között.
A munka közbeni mozgás fontos
A munkahelyi egészséges és mindenekelőtt a hátat enyhítő magatartás szempontjából ugyanolyan fontos a változatos munkafolyamat, amely magában foglalja a rendszeres szüneteket a gyaloglás vagy állva végzett munka során.