Tanácsadó tippek jó szándékhoz APOTHEKE ADHOC
Berlin - Idén is több a dohányzás, a rendszeres testmozgás vagy a fogyás. A fogyást támogató étrend-kiegészítők és orvostechnikai eszközök a gyógyszertárakban kaphatók. A termékpaletta nagy, öt tippünk tanácsokkal segít.
Első tipp: Étkezés helyett rázzuk meg. Az álomfigura felé vezető úton a főleg fehérjét tartalmazó turmixok pótolhatják az étkezést. A megfelelő termék kiválasztásakor ügyelni kell az alacsony szénhidrát- és zsírtartalomra. A cukor vagy a méz hozzáadása nagyobb arányú kalóriát biztosít, ezért nem ajánlott. Célszerű a vércukorszint és az inzulinszekréció növekedését alacsony szinten tartani.
Az étkezési rostoknak magas arányban kell lenniük, hosszú ideig jóllaknak és megakadályozhatják a nassolást. Támogathatják az emésztést is. A pornak a lehető legnagyobb biológiai értékű fehérjeforrással kell rendelkeznie. Ez megakadályozza az izmok lebomlását. A testnek az energiát a zsírtartalékokból kell kapnia, és nem az izmokból. A porok tartalmazhatnak például szóját, tejet, tejsavót, tyúktojást vagy búzaproteint. Minél több fehérjeforrás van, annál magasabb a biológiai érték.
Sok jól ismert turmix fehérjetartalma csak 30 százalék körüli, a szénhidrátoké pedig legfeljebb 60 százalék. Ennek oka lehet cukor vagy méz hozzáadása. Az összehasonlítás azért érdemes, mert 85% fehérje és öt százalék cukor tartalmú termékek is kaphatók.
Második tipp: zsírkötők & Co. Az ügyfelek abban reménykednek, hogy fogyni fognak orvosi termékekkel. A legismertebbek a zsírkötők. Szénhidrát blokkolók és jóllakás kapszulák is kaphatók. Bár ezek a termékek támogathatják az ügyfeleket terveikben, nem mindenkinek ajánlottak. A zsír kötőanyagok állítólag megakadályozzák az étkezési zsírok felszívódását a gyomor-bél traktusból, és ezzel csökkentik a kalória bevitelt. Ezért naponta kétszer ajánlott a legmagasabb zsírtartalmú étkezés közben bevenni.
A probléma: Ha a zsírok meg vannak kötve, a zsírban oldódó vitaminok már nem képesek felszívódni. A zsíros széklet mellékhatásként is előfordulhat. Az ügyfeleknek legalább négy órányi különbséggel kell bevenniük a készítményeket az egyéb gyógyszerektől, mivel például a hormonkészítmények, az epilepszia elleni gyógyszerek vagy a vérhígítók bevitele veszélyeztetett. Az ügyfeleket figyelmeztetni kell arra, hogy a fogyasztás csak megköti és eltávolítja a zsírokat, szénhidrátokat a tésztából, a burgonyát vagy az édességet nem érinti.
A telítettségű kapszulák tartalmazhatnak olyan növényi rostokat, amelyek megduzzadnak a gyomorban, és így csökkentik az éhségérzetet. A felhasználók kisebb ételeket fogyasztanak, és elkerülik a kisebb falatokat is. A készítményeket főétkezésekkel szedjük, fontos, hogy sokat igyunk.
A szénhidrát blokkolók csökkentik a szénhidrátokból származó kalóriák felszívódását, mivel néhányukat emésztetlenül eltávolítják a székleten keresztül. Az élelmiszer-összetevőket nem bontják glükózra.
Harmadik tipp: vitaminok és ásványi anyagok. Az étrend-kiegészítők használata segíthet a fogyásban. Az L-karnitin például zsírsavakat szállít és energiává alakítja át. Az anyag híres az atlétikai teljesítmény javításában és a regeneráció felgyorsításában.
Elágazó láncú aminosavak (BCAA) és L-glutamin együttesen használhatók. A BCAA állítólag támogatja az energiatermelést, és antikatabolikus és anabolikus hatású. Az L-glutamin támogathatja az izomépítést és javíthatja az izmok glikogén tárolását. A cink nyomelem több száz enzim központi atomjaként szolgál, amelyek fontosak az aktív anyagcseréhez.
Negyedik tipp: gyakorlat. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz. Azok, akik testmozgást hoznak az életükbe, nemcsak kalóriát égetnek el, hanem hosszabb ideig is fittek maradnak, megelőzik a betegségeket és elindítják szív- és érrendszerüket.
A célokat nem szabad túl magasra kitűzni, különösen az elején. A sportprogramnak reálisnak és integrálhatónak kell lennie a mindennapi életbe. A testmozgást hetente kétszer-háromszor kell elvégezni. Alkalmas az úszás, a kerékpározás, a séta, a jóga vagy az otthoni gyakorlatok.
Ötödik tipp: a gyengébb én. Nem szabad elveszíteni a saját lendületét és motivációját. Az álomalakhoz vezető út hosszú és fáradságos lehet. Gyengébb önmagának legyőzéséhez alkalmas a csoportban vagy a barátokkal való fogyás. Így arra biztatja egymást, hogy érje el célját, és ne feküdjön le lustán a kanapén. Az új táplálkozási és sportprogramot be kell építeni a mindennapi életbe annak érdekében, hogy rögzített folyamatokat hozzanak létre és rutinszerűvé tegyék őket.
Annak érdekében, hogy legyőzze gyengébb önmagát, és elhagyja a kényelmi zónát, megfelelő a magával való megállapodás. Célok és kis jutalmak állíthatók be. Tehát a jutalom is célzá válhat, és a fogyás oldalról működik.