Tanácsok éjszakai dolgozóknak: nem túl sok kávé, szundikálás - Sciences et Avenir

dolgozóknak

Az éjszaka dolgozó embereknek kerülniük kell az "alvástartozás" felhalmozódását a kávé korlátozásával és a szundikálással - tanácsolta az Egyesült Királyság szakemberei pénteken.

Az alvás világnapja alkalmából a BMJ orvosi folyóirat azokat az embereket vizsgálta, akik számára ez a leginkább zavart: az éjszaka dolgozó alkalmazottak.

Két orvoskutató szintetizálta a témával foglalkozó szakirodalmat, és megbeszélést folytatott a szakértőkkel, hogy konkrét tanácsokat kapjanak, amelyek "kiindulópontként szolgálhatnak az alvási stratégia kialakításához".

Az egész az éjszakai munka első napján kezdődik, ahol nem kell ébresztőt felvenni, nem inni kávét, és délután másfél órát aludni.

Minden ledolgozott éjszakán ajánlott korai szünetet tartani, kezdve egy csésze kávéval (az utolsó) és 10-20 perces szundítással. Akkor az "aktív maradás" és a "könnyű étkezés" kérdése lesz.