Tanácsot a száraz étrendemhez kérlek Fórum
rossz fiú
12 hónapos PDM diétát követtem, ahol 16 kg-ot vettem fel fehérje és szénhidrátban gazdag étrend, étrend-kiegészítők és kúrák felhasználásával.
A hátán nagy hátproblémák vannak, orvos, szakorvos és gyógytornász/Osteo tanácsára azt tanácsolják, hogy fogyjak és lassítsam az izmokat.
Ektomorf típusú vagyok, 31 éves, 1m78 a diéta kezdetén: 64 kg.
A P.D.M. vége: 80 kg
Száraz étrend 3 és fél hónapig, párhuzamosan a boldo/omnadren/winny kúrájával 16 hét alatt (6 hét winny caps). A kezelés vége 2010.05.31.
Súly 05/31: 73kg
A helyreállítás megtörtént, majd csak 3 kg veszteség 1 hónap alatt
Az étrendemet a következőképpen bontottam:
Reggeli:
100g zabpehely
250 ml fölözött tej
250g 0% túró
1 gyümölcs
1 gyümölcslé
1 kávé aszpartám
Snack 10H
1 shaker tejsavó/1 tr teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd
8Og keményítő volt nyers
150 g hal vagy csirkemell (vörös hús heti kétszer)
1 evőkanál olívaolaj
1 alacsony zsírtartalmú joghurt
Utazás utáni snack
1 tejsavó shaker, 1 gyümölcs
Vacsorázni
Korlátlan zöldbab, spenót vagy saláta
150g csirkemell
1 evőkanál olívaolaj
Alvás előtt
250 g O% túró
Már nem fogyok, stagnálok 70 kg-nál, megváltoztattam az étrendemet. A következőképpen zajlik:
Reggeli:
100g zabpehely
250 ml fölözött tej
1 kazein shaker
1 gyümölcslé
1 kávé aszpartám
Snack 10H
1 tejsavó shaker
Ebéd
Korlátlan zöldbab, spenót vagy saláta
150 g hal vagy csirkemell (vörös hús heti kétszer)
1 evőkanál olívaolaj
1 alacsony zsírtartalmú joghurt
Utazás utáni snack
1 tejsavó shaker
Vacsorázni
Korlátlan zöldbab, spenót vagy saláta
150g csirkemell
1 evőkanál olívaolaj
Lefekvés előtt kazein-rázógép
1 hónapja vagyok ezen a diétán, nem egy kg elveszett, még mindig nagyon tartós zsírréteg van a hasizomban, az egyetlen dolog, amit megpróbálok elveszíteni, egyébként nagyon száraz és tiszta vagyok ettől a helytől eltekintve.
Hetente 3 kardio foglalkozást végzek, 1 órát 30 perc beltéri kerékpározást, 1 órás kocogásból és 1 óra 30 perc bokszból. Heti 4 súlyzós edzés, ebből egy 1-es kardióval: testtömeg a fekvőtámaszokhoz (X25 a földön, X szétszedve, feszes X25, ferde X25, X25decline) X4 és mártások (4X35 párhuzamos rúd és 4X50 padon) 1 perc sorozatonként 1 perc pihenés 100 fekvőtámasz. 2: felhúzások 4 sorozat elöl, 4 hátul, 4 felhúzórúd a gyomorban, 4 ex ágyék, 1mn pihenés mindegyik 3 között: Lábak: Az egyik lábát guggold X4, guggold X4, ischiosz a testtömegen X4 4: Egyetlen ülés súlyzó vállakkal bicepsz szuper sorozatban, mindig 1 perc pihenés
Tudom, mit mondtál nekem, hogy a könnyű szénhidrátok szinte hiányoznak az edzéshez, de furcsa módon még a krumpli is van nálam.
Jelenlegi kiegészítőim: Zsírégetők (L karnitin, gauarana, koffein) három kupak edzés előtt, CLA, egyik sapka reggelinél, a másik vacsoránál, 2 kitozán ebéd és vacsora előtt, 2 tribulus lefekvés előtt
Ezért szeretném, ha ez az üzenet tanácsot adna az étrendemről, nem szeretnék túl sok izomtömeget elveszíteni, megolvasztani ezt a zsírt a hasizmokon, nem esni túledzésbe és hipokalóriába, nagyon köszönöm a segítséget, amit adhat hozd, nem akarom, hogy a súlygyarapodásom érdekében tett erőfeszítéseket és korlátozásokat a szárazságom pazarolja.
Ezenkívül ne gondold, hogy ha nagyobb súlyt kell fogynom, túl vékony lennék, az a célom, hogy sportos, dinamikus és robbanékony legyek az általam gyakorolt sportágakhoz, szárazon ingadozva 67 és 70 kg között.
Alonzo
Transzformátorok
Re: Tanácsot kérek a száraz étrendemhez
12 hónapos PDM diétát követtem, ahol 16 kg-ot vettem fel fehérje és szénhidrátban gazdag étrend, étrend-kiegészítők és kúrák felhasználásával.
A hátán nagy hátproblémák vannak, orvos, szakorvos és gyógytornász/Osteo tanácsára azt tanácsolják, hogy fogyjak és lassítsam az izmokat.
Ektomorf típusú vagyok, 31 éves, 1m78 a diéta kezdetén: 64 kg.
A P.D.M. vége: 80 kg
Száraz étrend 3 és fél hónapig, párhuzamosan a boldo/omnadren/winny kúrájával 16 hét alatt (6 hét winny caps). A kezelés vége 2010.05.31.
Súly 05/31: 73kg
A helyreállítás megtörtént, majd csak 3 kg veszteség 1 hónap alatt
Az étrendemet a következőképpen bontottam:
Reggeli:
100g zabpehely
250 ml fölözött tej
250g 0% túró
1 gyümölcs
1 gyümölcslé
1 kávé aszpartám
Snack 10H
1 shaker tejsavó/1 tr teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd
8Og keményítő volt nyers
150 g hal vagy csirkemell (vörös hús heti kétszer)
1 evőkanál olívaolaj
1 alacsony zsírtartalmú joghurt
Utazás utáni snack
1 tejsavó shaker, 1 gyümölcs
Vacsorázni
Korlátlan zöldbab, spenót vagy saláta