Táncolj a Coronán? Hogyan táncos úr uralja a Covid 19 válságot
Covid-19 válság: a lezárás mint lehetőség! A válság idején számos fontos műalkotás készült. De mit csinálsz, ha hiányzik a művészi tehetség ahhoz, hogy valami tartós érdeklődésre számot tartó dolgot létrehozz? Helyes! Látva, hogy maga is átvészelheti a válságot, hogy aztán pozitív tapasztalatokat oszthasson meg utódaival.
Ha meg akarja változtatni a világot, változtassa meg önmagát
Mahatma Ghandi mottója alapján - Ha meg akarja változtatni a világot, változtassa meg magát. Táncos/táncpedagógus/koreográfus vagyok, saját darabokat írok és készítek gyermek- és ifjúsági színház számára. Körülbelül 20 éve elsősorban szabadúszóként dolgozom ezen a szakterületen, és most március 15. óta először és nem önként, szinte munkanélküli. Az egészet nem lehet munkanélkülinek nevezni, még sok a tennivaló, de kevés vagy alig van rá pénz.
Covid-19 válság: az önsajnálat nem megoldás
Nem akarom, hogy ez egy cikk legyen az önsajnálat falán. Az önsajnálat kvótáját már a koronazár miatt bekövetkezett kényszerű szünet első hetében fel használták. Ebben az első szakaszban valóban nem léptem egy lépést sem, kivéve a néhány sétát Pino kutyámmal, valamint a bevásárlás és visszaút módját. Egy hét, amikor a fizikai állapotom folyamatosan lefelé ment.
A hét folyamán azonban ismét első kézből tapasztalhattam meg a test és az elme közötti összefüggést. Valamikor, és hála Istennek nagyon gyorsan, a szenvedés nyomása olyan nagy volt, hogy egyszerűen fél órán át szabadon táncoltam magam, teljesen meghatározott formák nélkül. Minden hippi, tudatmódosító szerek hatásával vagy anélkül, mély benyomást tett volna rá.
Vissza az optimális fitneszhez
Fájt a testem, de az endorfinok beugrottak a hatszögbe. A döntés megszületett, és arra gondoltam, hogyan térhetnék vissza optimális erőnlétemre, figyelembe véve életkoromat és jelenlegi bajaimat, hogy még sok évig egészségesen és boldogan gyakorolhassam munkámat. Szilárdan hiszem, hogy életed során egyre jobban elveszíted a kapcsolatot a testeddel.
A különböző sportágaknak különböző problématerületeik vannak. Nálunk, táncosokkal, a túl kevés erővel kapcsolatos nagy rugalmasság problémát jelent az életkor előrehaladtával. Személy szerint nekem fontos, hogy a lehető legtöbb edzést be lehessen illeszteni a mindennapi életbe, és hogy a lehető legnagyobb sikerrel.
A lezárás mint lehetőség: Így lehet úrrá lenni a Covid 19 válságon
Egy 8 napos terápiás böjttel kezdtem a személyes fitnesz optimalizálást. Aztán felfedeztem magamnak az alábbi képzési útmutatót, amelyet Corona után szeretnék átadni a mindennapjaimba.
Napi rutinok Corona alatt
Csakúgy, mint reggel és este a fogmosás, több rutint is integrálhat. A reggeli rutint választom. 15 perc az összes ízület mozgósítása. Fentről lefelé óvatosan haladok az egész testen, apró mozdulatokkal. Ha kevés az idő, a mozdulatokat a zuhany alatt mozgatom. A zuhanyvíz melegsége felgyorsítja a pozitív hatást és feloldja az éjszakai feszültséget. Én személy szerint odafigyelek a sacroiliacus ízület speciális gyakorlataira.
Sétálni menni
Mint már említettem, van egy kutyám, amely egyébként is nagyon hajt az ajtóm elé, így könnyű megtennem a WHO által ajánlott napi 10 000 lépést. Számomra azonban nincs értelme a stúdióba hajtani online tanítani, majd később Pino-val (kutya) a parkba menni, hogy ott körömet tegyem.
Ezért minden utat bejárok vagy biciklizek. A felvonók és a mozgólépcsők tabuk, és az Olimpiai Hegy örvendetes emelkedő az edzéshatékonyság növelésére.
Kompenzálja az izomzavarokat
Amint az elején már leírtuk, a táncosok sok problémája az izom egyensúlyhiányából fakad. Ezért fontos nekem most az egész testem megerősítése, és ezért 30-40 percet szenteljek az izmaimnak. A kérdés az, hogyan lehet ezt beépíteni a mindennapi életbe.
Nos, magam is túlterheltek, az a módom, hogy mindig összekapcsoljam az edzést valami szükségesvel. Például ebéd, és így az edzésemet ebéd elé tettem, majd alacsony szénhidráttartalmú, egészséges, saját készítésű étellel jutalmaztam magam, és kétszer olyan jól tettem magam.
Dolgozzon a koordinációján
Minden táncos ereje mindenképpen a koordináció. Ennek ellenére ezt is ki kell képezni. Ahogy felismertem az izomterület hiányosságaimat, sok más sportágban felismerem a koordinációs képességek közötti eltéréseket is. Ha rajtam múlna, akkor a sport mellett a gyermek táncát is támogatnám. A saját testtudatának fontosságát egyre inkább alábecsülik, és különösen a versenysportnak óriási haszna lehet a tánc területén nyújtott gyermektámogatásból.
Most ez az én hobbilovam, és ezért gondolok minden este egy rövid táncprogramra, amelyet aztán lefordítok és mindkét oldalon táncolok. Ezt egy rövid nyújtó egység követi. Időközben a bajorországi tánc- és fitneszstúdiók és klubok nyolc hétig hivatalosan bezárták. Számomra ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy a táncosként és koreográfusként elkötelezett munkám mellett a valóban biztonságos jövedelemforrásom is eltűnt, és nincs vége.
Következtetés a Covid 19 válságról
Most a 8 hét alatt kordában tartottam fagyos vállamat, lefogytam két kilót és bizonyosan jobb izomtónust értem el. A saját hatású edzésen keresztül a pszichémre gyakorolt pozitív hatás jelenleg nem mérhető, de visszatekintve az első lezárási hétemre, az eredmény összehasonlíthatatlanul rosszabb lenne.
Így sok olyan ember cipőjébe helyezhetem magam, akik nem tudják könnyen motiválni magukat, és valószínűleg első látásra nem látják szükségét. Az összes kézi, fizikai hiba mellett a 2-es típusú cukorbetegség folyamatosan növekvő probléma volt a Covid 19 válság előtt, számtalan másodlagos betegséggel.
Covid-19 válság: Légy erősebb, mint a legerősebb kifogásod
Soha nem késő tenni valamit, de sok ember számára 8 hét egyszerűen elvész, hogy kezelje az ilyen problémákat. Van egy oka annak, hogy Önhöz hasonlóan ön is a karrierjét választotta a mozgás területén, és az évek során tudatosult bennem, hogy mi hozzájárulhatunk ehhez a rendszerhez.
A psziché és a testalkat javításával motiválhatjuk az embereket a védekezés megerősítésére. Tehát menjünk, és tegyünk mindannyian proaktívan valamit az immunrendszerért, és hagyjuk, hogy a választott edző belépjen a fenekébe. A legjobb és mindenkinek jobb, mint várni és teázni.
Judith Seibert táncol és tanít Münchenben, a Motivgrund táncstúdióban és a Medsport Hechendorf-ban.
Könyvtippünk a szerkesztőségtől
Ideggyógyítás
Aktiválja a vagus ideget egyszerű gyakorlatokkal - stressz, depresszió, félelmek, fájdalom és emésztési problémák ellen
Javítani akarja testi, lelki és érzelmi egészségét? Ezután összpontosítsa figyelmét a test legfontosabb területeire: az agyra és az idegrendszerre. Dr. Eric Cobb, a világ vezető neurológiai orientált sportprogramok szakértője, Lars Lienhard, az európai neurocentrikus edzés vezető szakértője és Ulla Schmid-Fetzer, neuroatlétikai edző bemutatják, hogy az agy és az idegrendszer hogyan irányítja a test összes folyamatát, és specifikus gyakorlatokkal támogathatóak-e.
Ebben a vagus ideg központi szerepet játszik. Szinte minden szerv szabályozásában részt vesz, és nagy hatással van az egészségre és a közérzetre. Önfelfogásunk alapját képezi. A sziget kérgével együtt. Az az agyterület, amelyben a test belsejéből származó információkat összehasonlítják az érzékszervi benyomásokkal,
A vagus ideg és a belső érzékelésünk idegi komponenseinek célzott edzésével könnyedén és hatékonyan kezelheti a depressziót, a szorongást, az emésztési problémákat, de a fájdalmat, a mozgási rendellenességeket és a stressz tüneteit is. A legújabb kutatások alapján a szerzők több mint 100 gyakorlatot mutatnak be. Ezekkel edzheti a vagus ideget és az inzuláris kéreget, és aktiválhatja öngyógyító erejét.
A könyvet itt boltunkban vagy az Amazon-on keresztül rendelheti meg!