Tanita izomtömeg
Mi az izomtömeg ?
Az izomtömeg és a testzsír százalékának kezeléséhez először meg kell értenie a méréseit. Az izomtömeg növekedését gyakran összekeverik a testzsír égetésével. Ezek a célok gyakran együtt járnak, de különböznek egymástól. Az izomtömeg a test izmainak súlya kilogrammban vagy fontban. Míg a testzsír százalék a test zsírtartalmát méri. A testzsír elégetése izomfelépülés eredménye lehet. Az izmok motorként működnek az energiafogyasztásban. Izomtömegünknek nagy szerepe van a fizikai erőnlétben. Amikor a tested izomzatot épít, egyszerre éget zsírt és energiát. Az izomtömeg növekedésével a test kalóriákat/energiát elégetni képes sebessége felgyorsul. Ez növeli az alapanyagcserét (BMR), ami segít a fogyásban.
Az izomtömeg magában foglalja a simaizmokat, a vázizmokat és az ezekben az izmokban lévő vizet. A csontvázizomzat leginkább ott jelenik meg, ahol nincs zsírréteg. Az izmok vízből és fehérjéből állnak. Ezért fontos, hogy a fehérjéket illessze be az adaptált étkezési programba.
Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani
Az izomtömeg növekedése férfiaknál és nőknél eltérő. A férfiak több izomot termelnek, mint a nők, amit gyakran ürügyként használnak az izomtömeg növelésénél. De ez nem azt jelenti, hogy a nők nem tudnak izomtömeget szerezni. Valójában a nők jelentős erő- és izomtömeg-növekedést érhetnek el, és ugyanúgy kell edzeniük izmaikat, mint a férfiaknak.
Hogyan lehet izomzatot szerezni? Mindent az edzőteremben játszanak, de a konyhában is !
Az izomépítés nem csak a súlyok emelését jelenti az edzőteremben. Az izomépítés alapszabálya az étrend figyelése, ami ugyanolyan fontos, mint a súlyemelés. Kombinálja a testmozgást és a kiegyensúlyozott étrendet.
De honnan lehet tudni, hogy elegen eszik-e az izmok gyarapításához? Először tudnia kell, hogy mennyi kalóriára van szüksége nyugalomban. Ehhez számítsa ki az alapanyagcserét. Ügyeljen arra, hogy többet fogyasszon, mint a megadott arány. Figyelje az eredményeit. Ha edz, de a zsírtartalma növekszik, csökkentse a kalóriabevitelt. Ha sovány marad, de kevés előrelépést lát az edzőteremben (és ezért nem növekszik az izomtömeg), mindenképpen fogyasszon többet. A legpontosabb módszer az izom- és testzsírszint mérésére a testösszetétel-analizátor segítségével.