Tanuld meg elkerülni a hosszú távú CENTROKINETIC hátfájást

Ezt a cikket Mrs. Dr. Pastrascu Georgiana Domnita, elsődleges gyógyító orvos, több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik az orvosi rehabilitáció területén.

Ahogy ülünk az irodában, lehajolunk, a táskát a vállunkon hordjuk, súlyokat emelünk, vezetés közbeni és alvás közbeni helyzetet - mind hatással vannak a gerincre.

Az idő múlásával a rossz testtartás által okozott stressz megváltoztathatja a gerinc anatómiai jellemzőit, ami idegi irritáció, gyulladás, valamint izmok, lemezek és ízületek problémáihoz vezethet. Ez hát- és nyaki fájdalmat, fejfájást, fáradtságot és esetleg szédülést okoz.

Amikor fájdalom jelentkezik, sokan rövid helyreállítási programokat követnek, amelyek orvosolják a hatásokat. Mert a hosszú távú fájdalom elkerülése fiziotokinetoterápiás eljárásokra van azonban szükség a problémákat okozó változó szokások kiegészítéséhez.

Centrokinetikai karbantartási program

Javaslatok a helyes testtartáshoz

Sokunknak végül hátsó állapota van. A szakmáktól függően a gerincbetegségek előfordulása:

• Konstrukció: 30% nyaki és vállprobléma, 57% hátfájás
• Ápolók: 80% ágyéki és vállprobléma
• Pénztár és recepció: 50% -os probléma az oszlop tetején
• Gyártás: 35% ágyéki probléma
• Mezőgazdaság: 61% ágyéki probléma
• Szállodák és éttermek: 36% -os hátfájás
• Szállítás (járművezetők): 35%
• Irodai munka: 80% az ágyéki és a nyaki területeken

Az életkorhoz viszonyítva a gerincbetegségek előfordulása:

• 20-39 év: 34%
• 40-59 év: 59%
• 60-80 év: 93%

Alapvetően, függetlenül attól, hogy milyen állapotban szenved (korongprolapsus, porckorongsérv, gerincferdülés, kyphosis, spondylosis, discopathia stb.), A fenntartó kezelésnek nem az alapállapot gyógyításának a szerepe (többségük nem gyógyítható), hanem megszünteti a fájdalmat az élet kényelmének növelése érdekében.

Általában, amikor arról beszélünk karbantartás, abból kell kiindulnunk, ami a problémát kiváltotta, elsősorban a mechanikai tényező:

• nem mozogunk rendesen
• nem hajlunk meg rendesen
• nem ülünk rendesen az irodában
• órákig nem kelünk fel a székre
• mozgásszegények vagyunk
• túlsúlyosak vagyunk
• alvás közben nem használunk párnát vagy megfelelő matracot

A mindennapi tevékenység során az intervertebrális lemezekre gyakorolt ​​nyomás és a hátizmok, köztük az ínszalagok túlterhelése révén a mechanikai tényező nagyon fontos szerepet játszik a gerincvelői rendellenességek előfordulásában. Ugyanakkor a jó izomtámasz hiánya a gerinc túlterhelését okozza a napi tevékenységek során, látszólag jelentéktelennek vagy triviálisnak.

Az intervertebrális lemez a gerinc elengedhetetlen része. A korongnak való nyomás nagyon fontos és változó, ez a legkevesebb, ha a hátunkon fekszünk az ágyban, és a legnagyobb, amikor a székre ülünk és lehajolunk.

Íme néhány példa az intervertebrális lemezre gyakorolt ​​nyomásra a napi tevékenységek során:

• vízszintes állapot: 25 kg tárcsa nyomás
• álló: 125 kg tárcsa nyomás
• ülés: 175 kg tárcsa nyomás
• hajlítás a térd hajlítása nélkül: 175 kg tárcsa nyomás

Helyes hátsó testtartás

Helyes testtartás hajlítás közben

• Hajlítsa meg a térdeit, és a súly megemelése érdekében használja a lábizmait, nem pedig a hátsó izmait.

• Emelés közben kerülje a hát alsó részének elcsavarodását
• Nehéz tárgyakat hordozzon a lehető legközelebb a testéhez. A karát alatt egyenletesen ossza el a súlyt a test mindkét oldalán

• Ha válltáskát visel, gyakran mozgassa egyik oldalról a másikra, hogy elkerülje a hátának egy részének megterhelését.
• A telefon nézése sok oszlopot igényel, ha nem megfelelő testtartást alkalmaznak

A helyes pozíció az irodai széken

A legjobb helyzet az, ha az irodai székben ülünk, és a szék deréktámaszát használjuk, hogy a fej és a nyak függőleges helyzetben legyen.

Tartson nyújtó (izomfeszítő) szüneteket és járási szüneteket, ha hosszabb ideig ül egy irodai székben (ajánlott 30-40 percenként felkelni a székről).

Ne hajoljon a számítógép fölé. Használja a széket és az íróasztalt a magasságának megfelelő méretekkel.

Helyes testtartás vezetés közben

Használjon hengerelt törülközőt vagy kereskedelmi háttámlát, amelyet az alsó hát és az ülés hátulja közé helyeznek, hogy nagyobb kényelmet és támogatást nyújtson a hát alsó részének természetes ívéhez. Manapság az autók lumbális tartása változó méretekkel rendelkezik. Használd.

Helyzet alvás közben

• Kerülje a hasi alvást
• Aludjon a hátán, használjon párnát a nyaki támasztékkal
• Amikor alszik az oldalán, húzza a térdét a mellkasához, és vastag párnával támasztja alá a nyakát a gerinc többi részével azonos szinten.

• A hát túlterhelésének elkerülése érdekében forduljon egyik oldalra és álljon fel

Háztartási tevékenységek

• Az olvasás közbeni nyak meghajlásának elkerülése érdekében tartsa fent a könyvet, esetleg állvány segítségével.

Amikor cipőbe kerül, ne hajoljon túlságosan előre, használjon támaszt.

• Tárgy felhúzásakor tartsa a hátát egyenesen, és kerülje a hát elfordulását.
• Legyen óvatos, amikor táskát cipel. Ne töltsön túl sokat felesleges tárgyakkal, mert a súly növekedésével a tasak kiegyensúlyozhatja az oszlopot. Tegye ugyanezt, amikor a gyermek hátizsákja van.

• Ha telefonon beszél, tartsa a fejét függőlegesen, tartsa a telefont a kezében, vagy használjon fejhallgatót (beleértve az íróasztalt és az autót is).
• Tartsa egyenesen a hátát még az egyszerű napi tevékenységekhez is, elkerülve a hát meghajlítását és elfordítását. Ügyeljen az alacsonyabb súlyok emelésére.

• Kerülje a vállak fölé emelését, használjon létra vagy hosszú fogantyújú szerszámokat

A súly megtartása

Karbantartási terv

HA NEM TUDJA RÓLUNKAT

A centrokinetic a legjobban teljesítő orvosi klinika, amelyet az osteoarticularis betegségeknek szentelnek, több külön osztályon szervezik:

Tudja meg a rólunk szóló híreket a Centrokinetic klinika Facebook- és YouTube-fiókja nyomon követésével.

---