Tanuld meg kiszámolni a naponta elfogyasztott kalóriákat! B IFF

Ha fogyni akar, akkor már óvatosnak kell lennie az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban. Még ha ez segít is, nem elég! Megtanítjuk, hogyan kell kiszámolni a napi elfogyasztott kalóriákat, hogy gyorsabban fogyhasson!

Hány kalóriára van szükségünk?

Súlyának fenntartása érdekében minden nőnek napi 2000 kalória bevitelére kell korlátozódnia. De a fogyáshoz alacsonyabb bevitelre van szükség, még 10% -15% -kal is, de nem kevesebb, mint 1500 kalória minden nap. A férfiak esetében a napi kalóriák száma 2500, ha nem akarnak fogyni, és legalább 2000, ha néhány kilót szeretnének leadni.!

Írj le mindent, amit eszel

Amikor megesz valamit, bármi is legyen, írja le egy füzetbe, hogy később ne felejtse el. Jó tudni, hogy mennyit fogyasztott, hogy megkönnyítse a kalória kiszámítását a nap végén.

Töltse le az elfogyasztott ételek kalórialistáját:

Minden alkalommal, amikor termékeket vásárol a szupermarketből, ne felejtse el elolvasni a címkét, mert ott megtalálja a száz gramm termékre eső kalóriák számát is. Nagyon figyeljen az édességekre, amelyek nagyon magas kalóriatartalmúak és nem tartják éhesnek.

---