Tanulj meg fogyni; hihetetlen Sakuma módszer, amely lehetővé teszi a zsírégetést 5-ben
Forradalmian új módszer, amely napi 5 percet vesz igénybe !
Ez a Kenichi Sakuma japán edző által kifejlesztett módszer azt javasolja, hogy a felesleges zsírt naponta néhány perc alatt elégessék.
Álljon arccal lefelé a padlón. Keresztezd karjaidat az arcod előtt, keresztezd és emeld fel a lábad. Tartsa ezt a helyzetet 6 másodpercig, a fenék összehúzódik. Ismételje meg a mozgást 10-szer.
Üljön le egy szék szélére, és tartsa egyenesen a hátát. Ezután emelje fel a csípő egyik oldalát, miközben összehúzza a farizmát. Végezzen 10 ismétlést 3 másodpercenként mindegyik lábnál.
Feküdjön arccal lefelé a földön. Tegye a kezét a nyaka mögé, hozza össze a bokáját. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, aktiválja a fenékeket, majd engedje le és emelje fel. Ha végzett, tartsa ugyanazt a testtartást, de keresztezze a lábát. Váltogassa a két mozdulatot egy percig.
1. Feladat: Ülj le egy székre. Fogja meg a könyökét a kezével, és emelje fel karjait vállmagasságig. Emelje fel a karját, és tegye a feje mögé. Fogja össze a hasát, és döntse a testét az egyik oldalra. Tartsa 3 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.
2. gyakorlat: Széken ülve hajlítsa előre a törzsét. Tegye a kezét a vádli oldalára, és igazítsa vállát a térdéhez. Ezután emelje fel a karját, amíg ki nem nyújtják a feje fölött. Lassan engedje le magát. Ismételje meg 10-szer.
3. gyakorlat: Térdelj, és nyújtsd vissza az egyik lábad. Emelje meg a karját az első lábbal szemben, és hajolja a testet az első láb felé. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg a másik oldalával.