Tanulja meg az olimpiai súlyemelést! CrossFit Albatross Regensburg

Az olimpiai súlyemelés egyre népszerűbb. A sport nem az egészet köszönheti a CrossFit-nek. A többnyire túlsúlyos orosz férfiakra vonatkozó „erőmű” sztereotípiái közül sok megszűnt, és a normál edzőtermekben is egyre népszerűbb a súlyemelés. A nők egyre inkább merik használni a súlyzót is, és megmutatják, hogy a súlyemelés az egyik legesztétikusabb sportág.

A technikai készségek hihetetlenül magas követelményei miatt készítettünk egy kis listát arról, hogy mit kell figyelembe vennie, ha sikeresen akarja megtanulni a súlyzót.

Keressen egy edzőt!

Valószínűleg az összes legfontosabb pont! A YouTube, az Instagram és a Co. hasznos információforrás lehet. Ennek ellenére azt javasoljuk, hogy mindenki ne oktassa magát súlyemelésre oktatóanyag vagy blogcikk segítségével. Az egész sok problémával jár. A helytelenül edzett mozgásszekvenciákat nehéz kijavítani. Ezenkívül a rossz technika gyorsan frusztrációhoz, sérülésekhez és a súly stagnálásához vezet. A súlyemelés ma már sok helyen megtanulható. Sok CrossFit doboz nagyszerű munkát végez a tagok megfelelő alapok megtanításával. Ezenkívül szinte minden városban vannak súlyemelő klubok, ahol jól megalapozott edzőktől megtanulhatja a súlyemelés módját. Ha nincs két lehetősége, akkor Németországban több kiváló minőségű szeminárium szolgáltatója is megtanítja a szükséges alapokat.

2. A „bot” nem csak a kutyának való

A fából készült bot (seprű) vagy a PVC cső lesz a legjobb barátod. Ezekkel az elemekkel cserélheti ki a súlyzót, amely túlságosan nehéz ahhoz, hogy elinduljon. A súlyzó hivatalos súlya férfiaknál 20 kg, nőknél 15 kg. Függetlenül attól, hogy erős vagy-e vagy sem, ez túl nehéz megtanulni a helyes mozdulatsort! A fapálcával való edzés óriási előnyökkel jár. Neked van pl. a lehető leglassabb és minél gyakoribb mozgás képessége. Ezen keresztül a tested megismeri a megfelelő helyzeteket, és később alig lesz problémád a megfelelő súlyzóval történő helyes eljárással. Nem számít, milyen szinten van, használja ezt az eszközt!

3. Dolgozzon a mobilitásán

Számos felnőtt súlyzós kezdőt gyakran meghiúsít a rugalmasság hiánya. Gyakran nem akarja elhinni, de a hivatásos súlyemelők a legmozgékonyabb sportolók közé tartoznak! Tehát kezdettől fogva dolgozzon a mobilitással. Ez sokkal könnyebbé teszi a megfelelő technika elsajátítását, és gyorsabban ünnepelheti a súlyemelés sikerét. Mindenekelőtt a bokád, a csípőd és a vállad/mellkasi gerinced mobilitását kell koncentráltan és strukturáltan edzeni.

4. Javítsa a stabilitását

Csak azok tudnak energiát továbbítani a súlyzóba, akik stabilak. Ugyanilyen fontos, hogy a külső súlyt is stabilan tudja tartani a szükséges pozíciókban. A középvonalnak, a láb tengelyének és a vállövének kell az itteni képzés középpontjában állnia.

5. Dolgozzon a robbanóerején

A súlyemelés robbanékonyságából él. A súlyzó gyorsul a csípő és a térd gyors nyújtásával. Ez hasonló követelményt támaszt a testére, mint az ugrás és a sprintelés. Tehát, ha a technikai kiképzés mellett ideálisan szeretné alkalmazkodni a súlyemeléshez, kezdje el képezni ezeket a készségeket. Az olyan atlétikai gyakorlatok, mint a lövés/sokk, szintén ebbe a kategóriába tartoznak. Dolgozzon rajta a kezdetektől, és hosszú távon profitálni fog belőle.

6. Foglalkozzon a mozdulatsorral

Csak megértve a mozgást, könnyű lesz megtanulnia és tökéletesítenie. Nézzen meg videókat jó súlyemelőkről, olvassa el a blog cikkeit, vagy csak beszéljen tapasztalt súlyemelőkkel a mozgássorozatokról. Vannak úgynevezett technológiai modellek is, amelyeket felakaszthat az edzőterembe.

7. Filmezd le magad

Készítsen videókat felvonóiról. Ezen keresztül jobban megismerheti saját mozgását. Ön maga láthatja, hol vannak a hibái, és jobban tud koncentrálni azok kijavítására. A VIDEÓK NEM cserélhetik ki az edzőt.

Nagyon fontos pont;). „A mester soha nem esett le az égből” - mondja egy régi mondás, és ez inkább súlyemelésben igaz, mint bármely más sportágban. Az emelés megtanulása eleinte elkeserítő lehet. Gyakran valami még mindig nem működik, annak ellenére, hogy ezerszer megismételte. EZ TELJESEN NORMÁLIS. Műszaki szempontból a súlyemelés az egyik legigényesebb sportág. Különösen felnőtt kezdőként, akinek nem volt olyan szerencséje, hogy megtanulta ezt az igényes mozdulatot az arany motoros tanulási szakaszaiban, mindig nehéz lesz. Ezért ne csüggedjen. Szorgalommal, akarattal és türelemmel mindenkinek sikerült mégis szilárd technikát elérnie. Még a hivatásos súlyemelők is évtizedes kiképzés után is dolgoznak a műszaki építkezésen. Pontosan ez az egyik tényező, amiért annyira szeretjük a súlyemelést számunkra 😉

9. Jó szórakozást csinálni 🙂

Minden erőfeszítés ellenére ne felejtsd el, miért döntöttél úgy, hogy megtanulod ezt a csodálatos sportot. A szórakozásnak első helyen kell lennie, még akkor is, ha nagyon ambiciózus vagy.

Ezeket a tippjeinket szeretnénk adni útközben. Ha Ön Regensburgban vagy annak környékén él, természetesen szívesen látogat el hozzánk súlyzós edzésre;).