Tanulja meg megszámolni az elfogyasztott kalóriákat, hogy gyorsan fogyjon!
Tudja, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, és milyen hatással van a testére? A kalóriaszámolás hatékony módszer a jelenlegi testsúly fenntartására vagy a fogyás szükség esetén. De ne feledje: minden megfelelő étrend magában foglalja az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációját!
Tudja meg, hány kalóriát ajánlott fogyasztani
A jelenlegi testsúly fenntartásához vagy a fogyáshoz elfogyasztandó kalóriák száma számos tényezőtől függ, például nemtől, kortól, magasságtól, testsúlytól és a fizikai aktivitás szintjétől.
Az emberi test a naponta elfogyasztott kalóriák körülbelül kétharmadát használja fel csupán az optimális működés érdekében. Így a kalóriák által felszabadított energia szükséges a szív és az izom működéséhez.
Az elfogyasztott kalóriák többi része energiát szolgáltat a mindennapi tevékenységekhez, például gyalogláshoz vagy háztartási feladatokhoz.
Számolja meg az elfogyasztott kalóriákat
Kezdetnek naplót kell vezetnie az összes elfogyasztott ételről, annak kalóriaértékével együtt. Sok ember nincs tisztában a naponta elfogyasztott nagy mennyiségű étellel, de egy ilyen elemzés után rájön, hogy bizonyos változtatásokat kell végrehajtania az étrendben.
Ezenkívül megtanul nagyobb figyelmet fordítani a piacról vásárolt élelmiszerekre, ellenőrizni a felhasznált összetevőket és azok kalóriaértékét.
Tanulja meg az étel adagolását
Még akkor is, ha nem akar fogyni, bizonyos étrendi változások javítják egészségét és közérzetét. Megtanulja értékelni az ételeket és minőségi kalóriákat fogyasztani az emberi test számára hasznos forrásokból.
Például a tészta, a gabonafélék vagy a joghurt adagjai nem haladhatják meg a teniszlabda méretét, azaz egy csésze megfelelőjét. Célszerű minden ételt megmérni, a mandulától a szelet kenyérig.
A kalóriabevitel csökkentése érdekében jó kisebb lemezeket is használni. Fogyasszon egészséges és tápláló ételeket nappali harapnivalóknál, például sárgarépa és bors rúd, mandula és hummus.