Tanuljon meg egészséges, legjobban ajánlott ételeket és egészségtelen ételeket fogyasztani
Áttekintés
Gyerekkorunk óta tudjuk, hogy jó gyümölcsöt és zöldséget enni, és kerülnünk kell az édes harapnivalókat, amelyeket valójában bármelyik gyerek bármikor jobban szeret.
Az egészségtelen ételek listájának bemutatása előtt tudnia kell, hogy a szakemberek mely élelmiszerek irigylésre méltó egészségét javasolják.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A legjobb 10 egészséges étel
1. Az édesburgonya gazdag karotinoidokban, C-vitaminban, káliumban és rostokban.
2. A teljes kiőrlésű kenyér több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a finomított fehérlisztes kenyér.
3. A brokkoli nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, karotinoidokat és folsavat.
4. A görögdinnye kiváló C-vitamin és karotinoid forrás.
5. A babok zsírszegények és sok fehérjét tartalmaznak, emellett sok folsavat és rostot tartalmaznak.
6. A dinnye csak egy szelete biztosítja a szükséges A- és C-vitamint.
7. A spenót és a káposzta fontos kalcium-, rost-, karotinoid- és C-vitamin-bevitelt biztosíthat a szervezet számára.
8. A narancs C-vitamint, folsavat, káliumot és rostot tartalmaz.
9. A zabpehely olyan oldható rostokban gazdag, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet, miközben javítják a jó koleszterin szintjét.
10. A sovány tej kiváló fehérjeforrás.
Egészségtelen ételek
1. Nektár és gyümölcslé. A fogyasztók számára vonzó lehet például egy gyümölcslé vagy nektár, amelyen fel van tüntetve a friss gyümölcs képe és az "antioxidánsok" szót tartalmazó szlogenek.
Lehet, hogy a gyümölcslevek jó ízűek, de tartalmaznak cukrot és nyoma sincs rostnak. A sok üres kalóriát tartalmazó felesleges gyümölcslé fogyasztása helyett teljes gyümölcsöt ajánlott fogyasztani. Így telítheti magát és kevesebb kalóriát fogyaszthat.
2. Fagylalt. A bio fagylalt ugyanolyan zsíros lesz, mint a nem bio, mert a cukor cukor, függetlenül attól, hogy bio vagy más termékhez adják-e. A fruktóz, a kukoricaszirup, a cukornád, a fehér cukor, a juharszirup, az agave-nektár körülbelül 16-20 kalóriát tartalmaz teáskanálonként. Emellett a bio chips és az organikus péksütemény ugyanolyan zsír- és kalóriadús, mint a nem organikus.
3. "Természetes" termékek. Ha olyan terméket vásárol, amelyen szerepel a „100% -ban természetes”, az „egészséges” vagy „nem tartalmaz mesterséges összetevőket”, akkor valójában az összetevők listáját olvassa. A „természetes” azt jelentheti, hogy egy élelmiszer nem tartalmaz mesterséges összetevőket, festékeket vagy kémiai tartósítószereket. Azonban csak azért, mert egy összetevő nem mesterséges, még nem jelenti azt, hogy jót tenne az egészségének.
A baromfihús természetesnek tekinthető, ha ökológiai táplálékkal etetik őket. Ha konzerv ízeket ad ehhez a húshoz, az nem lesz olyan egészséges a test számára. Egy doboz házi csirke tészta leves tartalmazhat kukoricaszirupból származó fruktózt és csirke ízt - és ezek az összetevők nem természetesek.
4. Többszemű. Úgy tűnik, hogy a sokszemű divatos, a kenyértől kezdve az egészségesnek mondott kekszeken és gabonapelyheken át. A többszemű nem teljes kiőrlésű gabonát jelent, hanem csak azt, hogy valahol a sok cukor mellett a gabonafélék nyoma is van.
Annak érdekében, hogy ezekből az élelmiszerekből megfelelő tápanyagmennyiséget nyerjen, csak azokat választják ki, akiknek a címkéjén szerepel, hogy a gabona teljes. Még akkor is, ha a kereskedelmi célú gabonafélék teljes kiőrlésűek, fontos, hogy ne tartalmazzanak annyi cukrot vagy csokoládét.
5. Gabonarudak. Bizonyos típusú gabonapelyhekben sok a cukor, bár a címkén szerepel, hogy mézzel vannak bevonva. Másrészt még az instant gabonafélék sem jó választás.
Ha a címkéjükön olyan szavak kombinációi szerepelnek, mint például: „őszibarack és tejföl” vagy „alma és fahéj”, adagonként több mint 12 gramm cukor van bennük. A teljes kiőrlésű gabonák sokkal egészségesebbek.
A Modern Company bejelenti az oltásuk sikerét! 94,5% -os hatékonysággal rendelkezik
A COVID-19 halláskárosodást és fülzúgást okozhat. TANULMÁNY
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
6. Karcsúsító rudak. A legtöbb fogyáshoz ajánlott rúd összetétele közelebb áll az édességekhez, mint a tápláló falatokhoz. Nagyon magas a kalóriatartalmuk és a cukoruk.
A fő összetevők esetükben általában a cukor, a liszt és a finomított kukoricaszirup. Egy másik hiba, amelyet sokan elkövetnek, az, hogy egész nap fogyasztják őket. Egy átlagos karcsúsító bár elegendő kalóriát biztosít egy teljes étkezéshez. Jobb futás lenne gyümölcs vagy fél szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel.
7. Rizs sütemények. Ha sós harapnivalóra vágyik, a rizspogácsa jobb választás lehet, mint egy zacskó krumpliforgács, de tápértéket nem kínál.
A rizstorták ízesített változatait gyakran nátriummal és cukorral dúsítják, ami miatt többet fogyaszthat, mint amennyit tervezett. Ráadásul alacsony a rosttartalmuk, ami azt jelenti, hogy még akkor sem, ha sok rizstortát ettél, nem érzed magad jóllakottnak.
8. Joghurt. Elméletileg a joghurt állítólag egészséges étel. Kevés zsírt, kalciumot, D-vitamint, magnéziumot és fehérjét tartalmaz, de amikor a gyártók cukrot, ízeket és színezékeket adnak a joghurthoz, az egészséges snack fogalma eltűnik.
Egyes márkák még édességet is adnak a joghurthoz. A helyes irányban való tartózkodáshoz válassza a sima joghurtot. Ideális esetben kétféle élő növényt és tejet kell tartalmaznia.
9. A boltból vásárolt fehér liszt és finomított tészta. A korpa és a belőlük eltávolított csíra ásványi anyagok és vitaminok forrása. Ezért a finomított liszt és a tészta nem tartalmaz nélkülözhetetlen tápanyagokat, még akkor sem, ha dúsítják őket. Teljes kiőrlésű termékeket kell enni, mivel a fehér liszt és a finomított tészta növeli a szívbetegségek kockázatát.
10. Fehér rizs. Nem ajánlott a fehér rizst teljes mértékben kizárni az étrendből, de a barna rizs sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek nem találhatók meg a fehér rizsben. Végül összekeverheti a fehér és a barna rizst, hogy ideális kombinációt kapjon.
12. Cukor (fehér és barna), melasz és üdítők. A legtöbb kólát fogyasztó ember nincs tisztában azzal, hogy fruktózt tartalmaz - egyfajta finomított cukrot, amely hozzájárul a koleszterin képződéséhez.