Tanuljon meg enni a nyugodt alvásért - Egészség; Immunrendszer
A fárasztó nap utáni akkumulátorok feltöltése mellett a vizsgálatok azt mutatják, hogy az alvás is megvéd bennünket bizonyos betegségektől. De mit tegyünk, amikor a stressz vagy más probléma megfoszt bennünket az egészség szempontjából oly fontos alvástól?
A jó éjszakai alvás legegyszerűbb módja az egészséges szokások és a megfelelő étrend elfogadása. Tudjon meg néhány étkezési tippet, amelyek segítenek a békés és pihentető alvásban.
Válasszon triptofánban gazdag ételeket. Mindannyian tudjuk, hogy egy csésze meleg tej este segít bennünket a nyugodt alvásban, és ez egy speciális összetevőnek köszönhető. A tejtermékek tartalmaznak triptofánt, egy olyan anyagot, amely hasonlóan hat, mint az altatók. Megtalálható olyan ételekben is, mint a baromfi, a banán vagy a méz.
Egy kis snack lefekvés előtt segít. Ha egyike azoknak az embereknek, akik álmatlanságban szenvednek, egyenek valamit lefekvés előtt. De légy óvatos, ez nem azt jelenti, hogy korán tudsz enni. A snacknek a lehető legkisebbnek kell lennie, mert nagy mennyiségű ételhez szükség lehet az emésztőrendszerre, az alvás pedig nehezebb lesz.
Nincs gyorsétel! Amellett, hogy ez a fajta étrend "támadja" az alakodat, tanulmányok azt mutatják, hogy a nappali zsírtartalmú étrend befolyásolja az alvás minőségét is.
Óvakodjon a koffeint tartalmazó ételektől! Ne feledje, hogy az esti kávé kerülése mellett figyelnie kell más koffeinforrásokra is (csokoládé, kóla, teák). Gazdag koffeinforrások lehetnek bizonyos gyógyszerek, például fogyás vagy fájdalomcsillapítók. Gondosan olvassa el a gyógyszercímkéket, hogy elkerülje azokat, amelyek álmatlanságot okoznak vagy befolyásolják az alvás minőségét.
Korlátozza az alkoholfogyasztást. Bár ez segíthet a gyors elalvásban, az alvás nem biztos, hogy pihentető. Az alkohol fejfájást, rémálmokat, éjszakai izzadást okoz. Ha még mindig alkoholt fogyaszt este, próbáljon több vizet inni a hatások csökkentése érdekében.
Kerülje a nehéz és fűszeres ételeket. Ha teljes gyomorral alszol, akkor nehezebben alszol el. Ajánlatos enni legalább négy órával lefekvés előtt. Célszerű kerülni a fűszeres ételeket is, mert azok megégetik a gyomrot.
Ne fogyasszon fehérjét lefekvés előtt. Bár fontos a diéta szempontjából, a fehérje nem ajánlott snackként lefekvés előtt. A fehérjében gazdag ételeket nehezebb megemészteni. Válasszon egy csésze meleg tejet és néhány sütit, és nyugodtan alhat.
Csökkentse a folyadékbevitelt 20:00 után. Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a nap folyamán hidratált állapotban maradni, de ajánlatos lefekvés előtt korlátozni a vízfogyasztást. Ellenkező esetben az alvást megszakítja a mosdóigény.
Ne dohányozzon este. Bár a dohányzás pihentetőnek tűnhet, a nikotin stimuláns és a koffeinhez hasonló hatású. Kerülje a dohányzást lefekvés előtt, vagy ha éjszaka felébred.