Tanuljon meg enni a nyugodt alvásért Kanadai Gyógyszertár; Blog
Válasszon triptofánban gazdag ételeket. Mindannyian tudjuk, hogy egy csésze meleg tej este segít bennünket a nyugodt alvásban, és ez egy speciális összetevőnek köszönhető. A tejtermékek tartalmaznak triptofánt, egy olyan anyagot, amely hasonlóan hat, mint az altatók. Megtalálható olyan ételekben is, mint a baromfi, a banán vagy a méz.
Egy kis snack lefekvés előtt segít. Ha egyike azoknak az embereknek, akik álmatlanságban szenvednek, egyenek valamit lefekvés előtt. De légy óvatos, ez nem azt jelenti, hogy korán tudsz enni. A snacknek a lehető legkisebbnek kell lennie, mert nagy mennyiségű ételhez szükség lehet az emésztőrendszerre, az alvás pedig nehezebb lesz.
Nincs gyorsétel! - Amellett, hogy ez a fajta étrend "támadja" az alakodat, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a nappali zsírtartalmú étrend befolyásolja az alvás minőségét is.
Óvakodjon a koffeint tartalmazó ételektől! - Ne feledje, hogy az esti kávé kerülése mellett figyelnie kell más koffeinforrásokra is (csokoládé, kóla, teák). Gazdag koffeinforrások lehetnek bizonyos gyógyszerek, például fogyás vagy fájdalomcsillapítók. Gondosan olvassa el a gyógyszercímkéket, hogy elkerülje azokat, amelyek álmatlanságot okoznak vagy befolyásolják az alvás minőségét.
Korlátozza az alkoholfogyasztást - Bár ez segíthet a gyors elalvásban, lehetséges, hogy az alvás nem éppen pihentető. Az alkohol fejfájást, rémálmokat, éjszakai izzadást okoz. Ha még mindig alkoholt fogyaszt este, próbáljon több vizet inni a hatások csökkentése érdekében.
Kerülje a nehéz és fűszeres ételeket - Ha teli gyomorral megy lefeküdni, akkor jobban elalszik. Ajánlatos enni legalább négy órával lefekvés előtt. Célszerű kerülni a fűszeres ételeket is, mert azok megégetik a gyomrot.
Ne fogyasszon fehérjét lefekvés előtt - Bár fontosak a diéta szempontjából, a fehérje nem ajánlott snackként lefekvés előtt. A fehérjében gazdag ételeket nehezebb megemészteni. Válasszon egy csésze meleg tejet és néhány sütit, és nyugodtan alhat.
Csökkentse a folyadékbevitelt 20:00 után - Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a nap folyamán hidratálni, de lefekvés előtt tanácsos korlátozni a vízfogyasztást. Ellenkező esetben az alvást megszakítja a mosdóigény.
Ne dohányozzon este - Bár a dohányzás pihentetőnek tűnhet, a nikotin stimuláns és a koffeinhez hasonló hatásokkal bír. Kerülje a dohányzást lefekvés előtt, vagy ha éjszaka felébred.
Egyéb hasznos tippek:
- Körülbelül egyszerre szokjon lefeküdni, hogy a test megszokja az alvást egy bizonyos időpontban;
- Ne ütemezze edzéseit lefekvés előtt, mert elűzi az alvást;
- 16:00 után kerülje a koffeint tartalmazó ételeket. A délutáni dohányzásról és az ivásról való leszokás segíthet a békésebb alvásban is;
- Nyugi. Kerülje az erőszakos filmnézést lefekvés előtt;
- Nem sokat alszol délután. Ha délután 30 percnél hosszabb ideig alszik, este nehezebben alszik;
- Megfelelő légkört teremt a pihenéshez. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek jobban alszanak egy sötétebb és hűvösebb helyiségben. Eltávolítja a zajforrásokat is.
A melatonint az emlősök tobozmirigyei termelik, és segít szabályozni a cirkadián ritmusokat "alvás-ébrenlét" (a test belső órája).