Tanuljon meg futni - 4 tipp

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.

A futás természetes, de mindig jobban tudsz futni. A tréning a gesztusok technikájára, az edzések időbeli megszervezésére és a szükséges eszközök kezelésére vonatkozik. Az ige futásának számos meghatározása létezik, de az emberi mozgás összefüggésében a lábak viszonozásával a vonatkozó meghatározás megtartja, hogy a levegőben mindig van idő felfüggesztésre támasz nélkül. Ez a megkülönböztetés elengedhetetlen annak elfogadásához, hogy az ember lassan, szinte a járás tempójában képes futni. Ez a versenytempó az első, amely ismeri és megismétli a kezdőknek szóló tervünket.

Amikor elkezd futni, 4 alapvető tippet kell betartani:

1. kövesse a progresszív kezdők számára a szintjükhöz igazodó tervet,
2. válassza ki a megfelelő felszerelést a pulzusmérővel ellátott órához és a cipőhöz, előnyben részesítve a stabilitást a párnázás helyett
3. ne a meghosszabbítással javítson, ami klasszikus hiba, hanem azáltal, hogy a hátramenetben futó versenyről az elõzõ ciklusra megy.
4. kövesse a speciális fizikai felkészülést nyújtással és súlyzós edzéssel.

Sok kalóriát éget el. Az első motiváció futáskor gyakran a fogyás vágya, továbbra is a megfelelő módszereket kell alkalmaznia a fogyáshoz, anélkül, hogy bántaná magát, túlzott fáradtság és hiány nélkül.

Kezdje el futni

A kezdő terve, hogy megtanuljon futni: Ez a futás kezdőknek szánt program átlagos fizikai állapotú futóknak szól. Nem kell pulzusmérővel rendelkeznie a nyomon követéshez, elegendő a stopperóra és az alapvető futócipő. Az egyes munkamenetek bemutatása a legtöbb futó portré módban lévő okostelefon méretéhez optimalizálva van a Program futtatásához.

Futás oldalsó öltés nélkül: Néhány tanács az oldalsó öltés elkerüléséhez, vagy annak eltüntetéséhez telepítéskor

A futási teljesítmény előrejelzése: Egy 2000 m feletti teszt lehetővé teszi a hosszabb távokon, 10 km-en, félmaratonon és maratonon elért futási idők megjósolását.

Futást tervez

Az új távolságok és gyakorlási helyek örök alkalmazkodást igényelnek. Nem közelít meg egy 10 km-es versenyt, mint egy maratont, így soha nem ér véget a futás megtanulása. A következő 2 terv tipikus előkészítést kínál, amelyet mindenképpen személyre kell szabni.

Kezdő 10 km-es terv: 10 km-es terv 8 hét alatt, 2 heti foglalkozással a futás kezdőinek vagy alkalmi futóknak, akik szeretnék felfedezni a távot

Kezdő maratoni terv: 8 hetes maratoni program 4 heti foglalkozással kezdőknek

Felszerelés

1 Futás pulzusmérővel: A futó órájának bizonyos funkciókkal kell rendelkeznie, amelyek megkönnyítik az előrehaladást azáltal, hogy a versenyidőkre vagy a távolságokra vonatkozó alapvető külső referenciákat nyújtanak:

---