Tanuljon meg lélegezni sportolás közben
Sokan közülünk nem lélegeznek hatékonyan, ezért napi szinten vagy erőfeszítések közben gyorsan elfáradnak ... és mégis nagyon hasznos az optimális légzés. Valójában az inspirációtól a lejáratig minden fázist helyesen kell végrehajtani, elhatárolódva, és alkalmazkodva a testbeszédéhez vagy testtartásához.
Írta: Nordine Attab, sportedző
Írva 2010. április 26-án, frissítve 2015. augusztus 27-én
Függetlenül attól, hogy egy olyan sport során, amikor valaki "keresi" az oxigént (azzal, hogy megpróbálja a lépéseit a lélegzetéhez igazítani kocogás közben), vagy a munkahelyen, a stressz időszakában, általában jobban koncentrálunk. az elvégzendő feladat, mint a légzés, míg ez utóbbi sokkal fontosabb !
A különböző típusú légzés elsajátítása
Egy nagyon egyszerű kis gyakorlat, hogy megtanulja irányítani a lélegzetét. Ha tudni szeretné, hogy a gyomrán vagy a mellkasán keresztül lélegzik-e, csak feküdjön a földön, helyezze az egyik kezét a gyomrára, egyet a mellkasára, és figyelje meg, melyik lélegzetemelődik először.
A mellkason lélegzik? Nem használja ki a tüdeje teljes kapacitását, ráadásul gyorsabban fárad (kevesebb oxigéntartalék, mint azok, akik a gyomrán keresztül lélegeznek). Ismerje meg, hogyan változtathatja meg a légzését edzés közben a hatékonyság növelése érdekében.
Konkrétan, a gyakorlat elején koncentráljon az inspirációjára. Jól engedje el a hasát, és apránként és rendszeresen fújja fel, mint egy lufi. Ekkor kinyílik a rekeszizmája, majd nagy mennyiségű oxigént és így energiát szív el. Kilégzéskor fújja ki a levegőt a tüdejéből, a lehető legnagyobb mértékben behúzza a gyomrot, a rekeszizma ezután felemelkedik és kiüríti a tüdejét. Átlagosan minden normál belégzés és kilégzés után 0,5 liter levegő jut be és távozik a tüdőből ... a személy életkorától, nemétől függően. A hasi légzés bekapcsolásával képes lesz több oxigént belélegezni és kilélegezni a Co2-t, a "kényszerű" belégzésről és kilégzésről nem is beszélve.
Erőfeszítések az izomépítés során