Tanuljon meg több kalóriát égetni! CSID Mi folyik doktor
Az anyagcsere sebességének növelésében rengeteg módszer segíthet. Valójában a titok abban rejlik, hogy megérti, hogyan működik ez az anyagcsere-sebesség, és hogyan befolyásolhatja úgy, hogy végül elvékonyodjon az alakja.
A kalóriákat 3 funkcióval égetik el energiával:
1. Alapvető anyagcsere (RMB)
A teljes elégetett kalóriamennyiséget képviseli pusztán azért, mert létezel. Még akkor is, ha fekszel és nem csinálsz semmit, a tested fogyaszt és feldolgoz. Az RMB az egész testben az égési folyamatokban részt vevő összes kalória 60% -át rögzíti.
2. Kalóriaégetés a testmozgáshoz
Az energia megszerzésére utal mozgás, mozgás céljából. A kar felemelésétől a távirányító használatáig, az ablakok mosásáig magában foglalja az összes kalóriát, amelyet elégetni kell a mozgáshoz szükséges üzemanyag biztosításához. A teljes kalóriaszám körülbelül 30% -a beletartozik ezekbe a motoros folyamatokba.
3. Diétás termogenezis
A termogenezishatás leírja az étel által történő hőindukció jelenségét - az élelmiszer elfogyasztása, emésztése, felszívódása és feldolgozása során elégetett kalóriák.
E tényezők fejlődésének befolyásolásához és a kalóriaégetés sebességének növeléséhez használja a következő taktikát:
1) Dolgozza meg izmait!
Növeli a test izomtömegét, mert minden fél kilogramm lerakódott izomra a test körülbelül 50 extra kalóriát éget el. Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint a rendszeres és nem túl megerőltető testmozgás mintegy 15% -kal növeli az RMB-t.
Az izmok ugyanis "anyagcserében aktívak", vagyis több kalóriát égetnek el, mint a test többi szövete, még akkor is, ha éppen nem mozogsz. Azok a gyakorlatok, amelyek heti legalább háromszor emelik a súlyokat (kb. 20 fekvőtámasz ülésenként), biztosítják az izmok felépülését. Ennek eredményeként nemcsak nagyobb izomtömeget szerez, hanem súlyától függetlenül jobban fog kinézni.
2) Tegyen nagyobb mozgást!
Míg a legtöbben napi tevékenységeik révén kalóriájuk körülbelül 30% -át veszítik el, az ülő emberek alig 15% -ot égetnek el. Ennek az állapotnak az egyszerű ismerete elegendő ahhoz, hogy felismerje a mozgás fontosságát. Sétáljon, fusson és másszon fel a lépcsőn, amikor csak lehetősége van rá! Tartsa szem előtt azt az elképzelést, hogy ne álljon helyben és ne adja fel, bármi is legyen az!
* masszírozza a lábát!
* lendítsd a lábad!
* kelj fel és feküdj le!
* lazítsd el a nyakizmaidat!
* a lehető leggyakrabban változtassa meg álláspontját!
* használja a lépcsőket!
* parkolja le az autót az épülettől a lehető legtávolabb, sétáljon el az irodáig!
* állva beszél telefonon!
3) Fogyasszon fűszeres ételeket!
Bizonyítékok utalnak arra, hogy a fűszeres ételek, például a chili, segítik az anyagcserét akár a felére is. A hatás a fűszeres étkezés után körülbelül 3 órán át tart. Ezenkívül egyes italok ugyanolyan hatással vannak az anyagcserére. A kávé és a zöld tea ebben a tekintetben kiváló.
4) Aerobik vagy kardió edzés
Úgy tűnik, hogy a tartós és intenzív fizikai erőfeszítés segít csökkenteni az anyagcserét néhány órával a munkamenet vége után. Próbáljon ki 30 percet ilyen gyakorlatokból hetente 3-4 alkalommal, és meg fog lepődni az alakjukra gyakorolt hatásukon.
5) Egyél keveset és gyakran!
Az adagok, tehát a bevitt étel mennyiségének csökkentése valóban jótékony hatással van az anyagcsere sebességének csökkentésére. Ennek két oka van: az első az lenne, hogy a pajzsmirigyhormonok szekréciója jelentősen csökken, míg a második a termogenezis sebességének csökkenésére utal (ha gyakran és keveset eszel, akkor több kalóriát éget el, mint ha egyszerre sokat eszel).
Az ezeken a szokásokon alapuló étrend a bevitt étel mennyiségének szabályozásában, valamint a vágyakozás szabályozásában is segít. A hatás előnyös lesz az alakra, de az általános egészségi állapotra is.