TANULMÁNY) 15 hiba, amelyet kerülnie kell, ha önállóan diétázik
A diéta megtartása köztudottan nehéz, és néha késik az eredmény. Ezért a mihamarabbi fogyás vágyában egyre többen követik a túl szigorú étrendet, megfeledkezve az ezzel járó kockázatokról. Így az erőfeszítések ellenük fordulnak, és az étrend nemcsak kudarcba fordul, hanem az egész testet felboríthatja.
A következőkben bemutatjuk a leggyakoribb hibákat, amelyeket diétázás közben követ el, azzal az ajánlással, hogy a jövőben ne ismételje meg őket.
1. A reggeli kihagyása
A reggeli kihagyása a kalóriacsökkentés egyszerű módjának tűnik, de az eredmény kielégíthetetlen éhség lehet a nap hátralévő részében. Ez oda vezethet, hogy a nap hátralévő részében harapnivalókat eszik az irodában, több kalóriát fogyasztva, mint azt elképzelte volna. A legjobb, ha magas fehérjetartalmú és rosttartalmú reggelit fogyasztunk, ami csökkentheti a nap folyamán az éhséget. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik minden reggel reggeliznek, nagyobb valószínűséggel tartják állandó súlyukat.
2. Füles diéta
Fizikailag nem vagyunk mind egyenrangúak. A hatékony étrendnek dietetikusnak kell előírnia, és figyelembe kell vennie a beteg ízlését, fizikai aktivitását, életkorát és életmódját. Ami számodra hatékony, az számomra nem biztos, hogy így van, ezért nem követheted a fül-fül diétát, amelyet hallottál másról.
3. Csodadieták
3 napos diéta (5 nap alatt fogyjon le 3 nap alatt), Atkins, anyagcsere alapú étrend, 7 napos diéta, grapefruit étrend stb. Ezen étrendek egyike sem tanítja meg a megfelelő ételválasztást, csak azt mondják meg, mit együnk. Gyors fogyást ígérnek nekünk, korlátozva az étkezési lehetőségeket, és az a legtragikusabb, hogy a legtöbb az egyetlen élelmiszer túlzott és néha kizárólagos fogyasztásán alapul. A lehető legnagyobb mértékben kerülnünk kell az ilyen diétákat, ezek nem biztosítanak egészséges és fenntartható étrendet. A való életben nem fogunk tudni ilyen korlátozó étrendet követni.
4. Túl kevés vízfogyasztás
A víz segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, és ha ez összefügg a rostok fogyasztásával, növelheti a jóllakottság érzését. A víz elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. Ha egyedül hagyja testét ennek a folyamatnak a végrehajtásához, akkor kiszáradhat, és ez azt jelenti, hogy lassabban fogy. Azok az emberek, akik napi nyolc vagy több pohár vizet isznak, több kalóriát égetnek el. Ezért próbáljon minden étkezés és snack után adni egy pohár vizet.
5. A kenyér cseréje kekszre, pálcikára stb.
Sok ember vélekedésével ellentétben a keksz és a pálcika sokkal kalóriában gazdagabb, mint a kenyér. 100 gramm kenyér körülbelül 280 Kcal-t és 100 gramm (sózatlan) kekszet tartalmaz, körülbelül 440–450 Kcal. Ezen kívül telített zsírokat tartalmaznak, amelyek károsak a testünkre.
6. Alábecsülik az egyes ételekből származó kalóriákat
Gyakran összekeverjük az étel mennyiségét a tényleges tápértékkel. A gyümölcsök például nagyon egészségesek, ugyanakkor kalóriatartalmúak is. Ezért nem szabad visszaélni, hanem kis adagokban és rendszeresen fogyasztani őket.
7. Teljes lemondás a tésztáról
Kiegyensúlyozott étrendben, például a mediterrán térségben, a szénhidrátoknak a napi energiaigény 55% -át kell biztosítaniuk. Ha nem, testünk cukrokat követel, és kísértésbe eshetünk édességek fogyasztására.
Ellenőrizhetjük az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, olyan összetett szénhidrátok kiválasztásával, amelyek hasznosak lesznek a testünk számára, nem biztosítanak üres kalóriákat. A teljes kiőrlésű gabonák, a magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gabonafélék, a barna rizs, a zab és a gyümölcs ideális választás.
8. Az édességek teljes kerülése
Talán néha szeretnénk megenni egy zacskó perecet az irodában, vagy fagyizni. Nem szabad azonban teljesen kiküszöbölnünk az étrendből, hanem stratégiailag be kell vonnunk az étrendbe. A kekszek segítenek az anyagcseréjét aktívan tartani, különösen, ha magas a fehérjetartalma.
9. A tejtermékek megszüntetése
A tej, a sajt és a fagylalt számos étrendben tabutéma, de ezekről való lemondás kontraproduktív lehet. A kalciummentes test több zsírt termel, és a kalcium-kiegészítők nem adják ugyanazt a hozamot.
10. Távolítson el néhány ételt anélkül, hogy helyettesítené másokkal
Nagyon fontos néhány káros étel megszüntetése, de ugyanilyen fontos az egészségesekkel való helyettesítés is. A napi kalória drasztikus csökkentésével az anyagcserét is lelassítjuk, ami kevesebb kalória elégetéséhez vezet, mint kellene. Így fennáll annak a veszélye, hogy újra hízik.
11. Hüvelyesek fogyasztása köret helyett
A babban, a borsóban, a lencsében és más hüvelyesekben gazdag növényi fehérje van, ezért életképes alternatívája a húsnak, a halnak, a tejterméknek és a tojásnak. De nem hozzá őket köretként.
12. Túl súlyos diéták
Vannak, akik rendkívül korlátozó étrendet fogyasztanak, kerülik a napi étkezést, a gabonaféléket, a gabonát, a gyümölcsleveket vagy akár bizonyos zöldségeket. Mások csak naponta egyszer eszelnek, mások napi 500-800 kalóriára korlátozzák a bevitelüket. Ezek a korlátozások lelassítják az anyagcserét és egészségügyi problémákat okoznak, mert a szervezet nem kap elegendő energiát a működéséhez. Legalább 1200-1500 kalóriát kell megennünk naponta, vagy akár többet is, ha hetente edzünk.
13. Túl sok áldozat
Egy alacsony kalóriatartalmú étrendben sem kell teljesen megszüntetnünk néhány olyan ételt, amely tetszik nekünk, mert kockáztathatjuk a kudarcot. Elég egyszerűen csökkenteni az összeget.
14. Visszatérés a régi étkezési szokásokhoz a diéta befejezése után
Akár alacsony kalóriatartalmú, akár magas kalóriatartalmú étrendet folytatunk, a jó étel- és egészségválasztást mindig meg kell tartani, és kerülnünk kell a régebbi étrendhez való visszatérést, ami visszavezethet minket a diszfunkcióhoz. a testben.
15. Napi mérlegelés
A mindennapos éneklés nem tesz mást, csak frusztrál minket és felesleges információkat ad nekünk. Sokkal fontosabb, hogy hosszú távú trendeket keressen. Ha a cél heti 1 vagy 2 font leadása, örömmel látjuk ezt az időszak végén.