TANULMÁNY A szoptató nők születésük után kétszer annyi súlyt veszítenek
A szoptatás előnyei már ismertek. Kevésbé ismertek a szoptatás előnyei az anya számára.
A szoptatás segít megelőzni az emlőrákot, a petefészekrákot, a 2-es típusú cukorbetegséget, minimalizálja a szívroham vagy a stroke esélyét és csökkenti az elhízás kockázatát. És mivel ezek a dolgok nem elégségesek, a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a szoptató nők kétszer akkora súlyt kapnak, mint a terhesség előtt.
Az Amerikai Terhességi Szövetség tanulmánya szerint a szoptatás segít az anyáknak kevesebb idő alatt kalóriát égetni és hízni, mielőtt teherbe esnek.
Hogyan segít a szoptatás a fogyásban
A terhesség alatt az anya melléből jövő tejgyár lesz. Vannak esetek, amikor a kolosztrum születés előtt megjelenhet. Születése után azonban az anyatej folyamatosan elérhető lesz a csecsemő számára, a szoptatás ideje alatt.
Az Amerikai Terhességi Szövetség tanulmányából kiderült, hogy a gyermek életének első hat hónapjában az anyák átlagosan napi 425–700 kalóriát vesztettek csak azért, mert szoptattak. A testnek ugyanis energiára van szüksége az anyatej előállításához.
Egy 30 000 nőből álló, a terhesség alatt mintegy 12 kilogrammot hízó nőből álló minta vizsgálata szerint bebizonyosodott, hogy a szoptató nők mindössze hat hónap alatt érték el a terhesség előtti súlyukat. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a szoptató nők átlagosan kétszer annyi fontot vesztettek az első évben, mint a nem szoptató nők.
Születés után hízhat?
A szoptatás segít a fogyásban, de nem akkor, ha az anyák születésük után kaotikusan étkeznek. Az éhségérzet fokozódhat az energiahiány miatt. Ha a nők kaotikusan étkeznek ebben az időszakban, és nem az egészséges étrend mellett döntenek, akkor hízhatnak.
Tehát a terhesség utáni fogyáshoz nem elegendő szoptatni. Meg kell szüntetni a késztetést az egészségtelen ételek folyamatos fogyasztására. Ehet gyümölcsöt, zöldséget vagy más egészséges ételt, amely energiát ad, de alacsony a kalóriatartalma.
Egészséges táplálkozás, nagyon fontos a szoptatás alatt
A kiegyensúlyozott étrend mind az új anya egészsége, mind a megnövekedett energiaszint szempontjából fontos. Azt is javasoljuk, hogy az anya próbáljon meg pihenni, mert az alváshiány megszárítja az energia testét, és az energiát táplálékból veszi fel.
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a helyzettől függetlenül, de még inkább a terhes nők és a szoptatók esetében.
Az étrendnek olyan egészségesnek kell lennie, amely nem nélkülözi a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokat, de alacsony szénhidrát- és cukortartalmú.
Javasoljuk továbbá, hogy az étrendet fizikai erőfeszítésekkel kombinálják. Természetesen ezt csak az orvos javaslatára szabad megtenni a születésétől való felépülés után. Különösen azoknál a nőknél, akik császármetszéssel szültek, legyenek óvatosak, hogy ne gyakoroljanak túlzott erőfeszítéseket a teljes felépülésig, hogy ne szenvedjenek komplikációk.
A szoptató nőknek tudniuk kell, hogy semmilyen körülmények között ne kövessék az interneten olvasott diétát. Az olyan étrend, amely "divatos", vagy ígéretet tesz arra, hogy rekord idő alatt elveszíti bizonyos fontjait, károsak mind az új anyára, de különösen a csecsemőre, aki az anyatejjel már nem kapja meg a szükséges tápanyagokat.
Ha nem tudja, mit kell tennie a terhesség után, hogy egészséges legyen, de fogyjon is, fontos, hogy orvoshoz forduljon.