Tanulmány Maximális tömeget még könnyű súlyokkal is elérhet
Írta: Markus Hofmann | 2017. október 18, 15:35.
A kanadai Hamilton-i McMaster Egyetem tavalyi tanulmánya jelenleg felkavarta az internetet. És jó okkal, mivel megszünteti egy ősrégi fitnesz elvét, amely azt mondja: A gyors izomépítés legjobb módja a nagy súlyú edzés.
Tanulmányok sorozatában - 2010-től kezdődően - három tudósból álló csapat megállapította, hogy a könnyebb súlyú edzések ugyanolyan hatékonyak, mint a nehezebbek. Feltételezve, hogy a súly csökkenésével az ismétlések száma növekszik.
Az izomtömeg és az izomrostméret növekedése szinte azonos volt mindkét tesztcsoportban
A tanulmány során a tudósok két tesztalany csoportjára támaszkodtak - mindannyian tapasztaltak súlyemelőt. Tizenkét héten keresztül az egyik csoport könnyebb súlyokkal (maximális erejük 50% -áig, 20-25 ismétléssel) edzett, míg a másik csoportnak nagyobb súlyokkal kellett dolgoznia (maximális erejük 90% -áig, nyolc-tizenkét ismétléssel) ).
Az izomszövetet és a vérmintákat elemeztük a tesztalanyoktól. Meglepő eredménnyel, hogy az izomtömeg és az izomrostméret növekedése mindkét csoportban szinte azonos volt.
Nagy súlyok kockázatot jelentenek a kezdők számára
Az eredmények szó szerint könnyebb belépést jelentenek a fitnesz kezdőknek. Végül is gyorsan és hatékonyan lehet izomtömeget felépíteni kisebb súly mellett, mindaddig, amíg az ismétlések száma helyes. És ez mindenképpen jó ötlet. Mert különösen a kezdők túl nagy súlyokkal szoktak edzeni. Ami kockázatot rejt magában, ahogy Marcel Reuter - fitneszszakértő és a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem/BSA Akadémia oktatója - kifejtette a Frankfurter Rundschau-nak: "A rossz súly kiválasztásának következményei lehetnek a teljesítmény stagnálása vagy a mozgásszervi rendszer sérülései."
A tesztoszteron és a szomatropin rövid növekedése nem kedvez az izomépítésnek
Ideje tehát minél gyorsabban átgondolni a fitnesz körökben népszerű „sokat segít sokat” hitvallást.
További információk a témában a fitnesz szakembertől is elérhetők itt, a videóban: