Tanulmány, miért nem működik hosszú távon a diéta
A legújabb kutatások szerint a legtöbb diéta fogyáshoz és alacsony vérnyomáshoz vezet, de ezek a hatások egy év múlva nagyrészt eltűnnek. Mit lehet tenni a súly és az egészség megőrzése érdekében?
A fogyás és a súlykezelés két rendkívül népszerű téma. Bár a diétának lenyűgöző kezdeti eredményei lehetnek, egy új nemzetközi metaanalízis azt mutatja, hogy a legtöbb diéta, természetétől függetlenül, fogyáshoz és alacsonyabb vérnyomáshoz vezet, de ezek a hatások egy év múlva nagyrészt megszűnnek. doc.ro.
A metaanalízis 121 randomizált, csaknem 22 000 beteggel végzett vizsgálat eredményein alapult, ahol a résztvevők átlagos életkora 49 év volt. Minden ember divatos diétát (például paleo, keto vagy mediterrán étrendet) vagy alternatív kontroll étrendet követett (például makrotápanyagok számlálása), és jelentette a súlycsökkenést és a kardiovaszkuláris kockázati tényezők változását.
A tanulmány szerint a bizonyítékok azt mutatják, hogy a legtöbb, több mint 6 hónapig tartó makrotáp-alapú étrend mérsékelt súlycsökkenést és jelentős javulást eredményez a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkben, például a vérnyomásban. 12 hónap elteltével azonban a súlycsökkenésre és a kardiovaszkuláris kockázati tényezők javulására gyakorolt hatás nagyrészt eltűnik.
2018-ban egy hasonló metaanalízis, amely 29 hosszú távú súlycsökkenési vizsgálatot végzett, kimutatta, hogy a lefogyott súly több mint fele 2 éven belül, és legfeljebb 5 év alatt került vissza. a lefogyott súly több mint 80% -át visszanyerték. Ez az eredmény arra utal, hogy a fogyás és a testsúly fenntartása iránt érdeklődő embereknek fenntarthatóbb tervre van szükségük, mint pusztán a diéta követése.
Miért működnek a diéták csak rövid távon
Általában, amikor az ember diétázni kezd, azonnal észreveszi a fogyást, különösen, ha motivált és követi az étrend alapelveit. Végül, ahogy a test fogy, az anyagcsere lelassul, és az emberek gyakran elfelejtik alkalmazkodni más viselkedéshez. Alapvetően, ahogy lefogy, a saját anyagcseréje visszavág ellened, és megnehezíti küldetésedet.
Hogyan lehet "ellentámadni" az anyagcserével
Amikor az ember diétázni kezd, megtölti hűtőszekrényét és kamráját egészséges ételekkel, amelyeket megesz. A hetek múlásával azonban minden megváltozott viselkedés visszatér. Ezért a személynek mérlegelnie kell a teljes életmódváltást a tartós eredmények érdekében.
Mit jelent a teljes életmódváltás? A recept nem annyira titokzatos. Valójában ez nagyon egyszerű. Egészséges táplálkozásról és testmozgásról van szó. A kalória-korlátozás jó, de fenntartása érdekében meg kell növelni a fizikai aktivitást, hogy sovány testtömeg alakuljon ki. Minél kevesebb zsírszövet és izomszövet van az embernél, annál nagyobbak az anyagcsere égési sérülései.
Az étrendnek sokféle fajtája van, a keto-tól a paleo-ig és az időszakos böjtölésig, és sokan jól érzik magukat egyikük követésével, miközben ugyanannyian rosszul érzik magukat. A tudósok úgy vélik, hogy minden embernek meg kell határoznia, hogy mi működik a számára, és meg kell találnia az egyensúlyt az étkezés során.
A szakértők 50-25-25-ös szabályt javasolnak, amelyben az egyes étkezések 50% -ának zöldségnek, 25% sovány fehérjének és 25% magas rosttartalmú szénhidrátnak kell lennie. Ezt a képletet követve a kilogramm nem tér vissza, és a vércukorszint kiegyensúlyozott lesz, ami hasznos a testsúly megőrzésében.
További ajánlások az egészség megőrzésére:
Heti 150 perc testmozgás.
Nincs olyan étrend, amely mindenki számára megfelelő - vonják le a kutatók -, ezért meg kell találnunk, hogy mi működik a legjobban mindannyiunk számára, hogy az eredmények hosszú távon fenntarthatóak legyenek. A napi táplálékbevitel minden olyan módosítása, amely csökkenti az összes kalória számát, valóban segít a fogyásban.
Tekintettel arra, hogy a SARS-CoV-2 fertőzések száma folyamatosan nő, országosan is. 388
A magnézium (Mg) az egyik alapvető nyomelem az életben. Ez a fém a harmadik leggyakoribb. 257
A fekete retek (Raphanus sativus), más néven kerti retek, olyan növény, amelyből származik. 286
Azt hiszem, mostanáig sok csodálatos dolgot hallottál a kelkáposztáról, az egyik legjobb szuperételről. 255
Ezzel a pontszámmal, de az Oroszországot 5-0-ra lebontó Szerbiával is a trikolorok biztosították jelenlétüket a második urnában. 604
Szerda este játszották a Nemzetek Ligája utolsó mérkőzéseit, és Olaszország és Belgium bejutott a 4. döntőbe. 343
A román válogatott szerda este Belfastban döntetlent ért el 1–1 (0–0) arányban Írország válogatottjával. 865
A védő, Sergio Ramos további két évre meghosszabbítja szerződését a Real Madriddal - jelentette be Cadena szerdán. 297
Az utolsó dolog, amire bárkinek szüksége lenne ebben az őszi-téli járványban, az az, hogy megbetegszik. 706
Romániában 383 743 esetben igazolták az új koronavírus fertőzését (COVID - 1742 19.)
A bíróság a házi őrizet intézkedéséről határozott Gabriel Matias, aki golyókkal ellátott pisztolyt használt. 8662
Arra kérték az ISU Dobrudzsa katonáit, hogy lépjenek közbe november 18-án, szerdán reggel, az országos úton. 1043
Mihaela Andrei helyi önkormányzati tanácsos november 19-én, szerdán tartotta az első munkamegbeszélést a polgármesterrel. 1255
Az intézkedést megtették az aszfaltozási munkák jó fejlesztése érdekében, amelyekre november 19-én, csütörtökön kerül sor. 675
A progresszív adózásról szóló törvénytervezet: a 15 001 lej feletti bruttó fizetés 50% -a, az alattiaké pedig 35%. 1263
Klaus Iohannis elnök szerdán azt mondta, hogy korszerűsíteni kell az orvosi gázrendszereket és a. 409
A kormány végül jóváhagyta a sürgősségi rendeletek tervezetét a sürgősségi tevékenységek fejlesztéséről. 399
Bogdan Aurescu külügyminiszter kijelentette, hogy a külföldön lévő szavazóhelyiségek száma. 249
Ludovic Orban miniszterelnök szerdán, a kormányülés kezdetén jelentette be, hogy van egy anti-COVID vakcina. 432
Dorin Opreanu a PNL képviselői kamarájába pályázik. Projektekről, valamint egyéb témákról. 545
Răzvan Filipescu, a szenátusi Pro Romania párt jelöltje interjút adott a Replica de napilapnak. 504
A legtöbb listán Mircea Dobre, a Pro Romania képviselőjelöltje a harmadik ciklusra a képviselőházban. 3722
Sorin Andrei az USR-PLUS-ra pályázik a szenátusba. Szakmája szerint közgazdász, karrierje volt. 2249
George Niculescu, a PNL szenátusi képviselői jelöltje "igent" mondott egy új kihívásra, a hangra. 2022
Stelian Ion az USR-PLUS jelöltje a képviselői kamarára. Nem új a területen, és a projektek. 2061
Lucian Lungoci, a Constanța PSD Városi Szervezetének ideiglenes elnöke a PSD jelöltje a kamarába. 2327
Dorin Dumitru Opreanu, a vidéki beruházások finanszírozásával foglalkozó ügynökség főigazgató-helyettese, friss. 2729
Marius Tulică jelenleg a PNL helyi önkormányzati képviselője és szerepel a helyi tanácsosok listáján. 3647
Tegnap egy szexi énekesnő, ma csendes életet él! A 80-as évek korábbi nemi szimbóluma, Samantha énekesnő. 391
Romániában a "Becsület és tisztelet" sorozatban játszott szerepeinek köszönhetően ismert Gabriel Garko is megdöbbent. 494
Mircea Baniciu lányából rendkívül szexi fiatal nő lett, akit a „Fogadj. 558
George Clooney színész 14 millió dollárt adott barátainak. Milliót adott minden barátjának. 401
Brad Pitt színész járványokkal segíti az embereket az étellel. A csomagokat maga készítette, berakta. 290
Harvey Weinstein amerikai filmrendező rosszul érzi magát, és "szorosan figyelik" a börtönben. 292
Michael B. Jordan amerikai színészt, akit a "Fekete párduc" című filmben játszott, a People magazin helyesnek jelölte. 290
Pfizer Inc. amerikai vállalat szerdán jelentette be, hogy a. 250
Ausztria 109 COVID-19 halálesetet regisztrált az elmúlt 24 órában, ami megalakulása óta a legmagasabb. 247
Ezrek gyűltek össze szerdán Berlin központjában, hogy tiltakozzanak Angela kancellár terve ellen. 260
Magyarország meghosszabbította a rendkívüli állapotot február 8-ig, amelyet az utóbbi elleni küzdelemre hoztak létre. 244
A moszkvai kórház füstjét egy épület oxigéntartályának nyomásmentesítése okozta. 241
Az Egyesült Államok kedden sürgősen engedélyezte az egyedi használatra vonatkozó gyors tesztet a COVID-19 és. 256
Párizs és Zürich, valamint Hongkong (amely megtartja pozícióját), azok a városok, ahol a megélhetési költségek felmerülnek. 248
A fekete retek (Raphanus sativus), más néven kerti retek, olyan növény, amelyből származik. 286
A citrusfélék - különösen a narancs, a citrom, a mandarin, a lime és a grapefruit - stimulálják az élelmiszerforrásokat. 257
A magnézium (Mg) az egyik alapvető nyomelem az életben. Ez a fém a harmadik leggyakoribb. 257
Sok anya, miután elkezdte diverzifikálni a babát, tehéntejet kínál neki. A szakemberek felhívják a figyelmet. 268
A torokfájás bármely évszakban előfordulhat, és minden alkalommal ugyanolyan idegesítő. De almaecet, a. 258
Azt hiszem, mostanáig sok csodálatos dolgot hallottál a kelkáposztáról, az egyik legjobb szuperételről. 255
Az infúzióban lévő víz egyre népszerűbb, sok nő használja mind hidratáláshoz, mind pedig. 232